Прихід манопаузи - це потік емоцій, нових вражень і може бути складним для жінок. Але це прекрасний процес (як і всі інші в житті), яким ви повинні знати, як насолоджуватися.

Роль гормони важливо і потреби в їжі вони змінюються.

Я можу тобі допомогти?

Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз

Менопауза та збільшення ваги

Прихід манопаузи передбачає a досить значне зниження вироблення гормонів. Коли менструація, з’являються страшні побічні ефекти, такі як припливи, дискомфорт, збільшення ваги ... У кожної жінки можуть бути ці симптоми, а можуть і не бути, ми абсолютно різні, і різні періоди нашого життя можуть вплинути на нас більш-менш.

Одне з найбільших побоювань, яке можуть виникнути у жінок, коли настає манопауза, - це безконтрольне збільшення ваги. Найбільш чутна фраза про те, що при клімаксі неможливо схуднути. Це не так.

Збільшення ваги відбувається тому, що потреби жінок у калоріях зменшуються, Іншими словами, з манопаузою нам потрібно вживати менше калорій, ніж раніше, і зазвичай ми не змінюємо спосіб їжі, тому з’їдаємо більше калорій, ніж нам потрібно. Що ще, жирова тканина збільшується. Все це пов’язано з гормональними змінами, які зазнає наш організм.

Ці фактори необхідно враховувати при плануванні харчування. Відсутність фізичні вправи у ці віки це сумно відомо. Ми думаємо, що, оскільки ми старші, ми більше не можемо займатися спортом, коли це не так. Фізичне навантаження, адаптоване до нашого фізичного стану та здібностей, принесе нам більше користі, ніж ми думаємо.

З усім цим ми можемо запобігати надмірній вазі та ожирінню в менопаузі Нема проблем.

хіменес

Що їсти під час менопаузи

Як ми вже говорили, у цей період нашого життя потреби в калоріях зменшуються, і ми повинні подбати про свій раціон, щоб не їсти більше, ніж нам потрібно. Це не означає, що ми їмо лише салат, оскільки він має мало калорій., ми повинні подбати про багато аспектів їжі. Калорії - це не все. Вони є важливим аспектом, але ми повинні дбати більше про їх якість.

Важливим моментом, який ми повинні враховувати, є слухати наше тіло. Знання того, коли ми задоволені і коли нам потрібно їсти, є дуже важливим моментом. Харчуючись швидко або відволікаючи увагу, ми з’їдаємо більше їжі, яка нам не потрібна. Прийом їжі повинен бути тихою хвилиною, присвяченою особливо цій миті. Якщо ми пізнаємо своє тіло і будемо добре його годувати, з’явиться ситість, і, отже, ми будемо менше їсти.

Рекомендовані продукти для клімаксу

Їжа, яку слід включати в менопаузу, різноманітна. Обов’язково збільшити споживання рослинної їжі якби ми їх раніше не споживали. Фрукти, овочі та зелень повинні бути основою нашого раціону. На додаток до цього, овочі та горіхи вони не можуть пропустити.

Ми повинні зняти страх, що в цьому випадку горіхи мають високу жирність і відгодівлю, оскільки це не так. Це правда, що кількість жиру в його складі висока, але якість їх відмінна, вони надають важливий кардіопротекторний фактор, разом із нашою дієтою в цілому.

Ми повинні забезпечити a оптимальне постачання корисних копалин Як кальцію, матч Y магнію, на додаток до вітамін D Y вітамін К. Тут, окрім молочних продуктів (натурального йогурту, сиру та молока), які всі ми знаємо, ми знаходимо ці мінерали та вітаміни в зелених листових овочах, горіхах або цитрусових (ківі, ананас, полуниця, апельсин ...).

Також не слід забувати про споживання в Росії білка. Білки не тільки в риба хвиля м'ясо. овочі є дуже хорошим джерелом цієї поживної речовини, як і горіхи, яйце або молочні продукти.

Їжа, не рекомендована для менопаузи

напівфабрикати або ультраоброблені продукти Вони повинні бути присутніми в нашому раціоні якомога коротший час. Це дуже калорійні продукти, які забезпечують нас лише великою кількістю цукру, неякісних жирів, солі та рафінованого борошна.

На додаток до всього цього алкоголь та газовані напої їх не рекомендують.

Фізичні вправи та менопауза

Здається, що з віком фізичні вправи суперечать нам, але так не повинно бути.

практика фізичних вправ Це чудовий розумовий визволитель і дуже допомагає у фізичному стані жінок. Спорт повинен бути адаптований до обставин кожної людини, тобто знайдуться жінки, які вміють плавати, а інші можуть ходити лише трохи щодня. Немає виправдання займатися спортом, оскільки це також допомагає запобігти остеопорозу.

Якщо ви хочете розпочати план здорового харчування на цьому прекрасному етапі життя, зв’яжіться зі мною, і я проконсультую вас з усіма вашими запитаннями.