Забудь про диво-дієти. З досвіду ви дізнаєтесь, що навіть якщо вам скажуть, що ви можете схуднути без особливих зусиль, схуднення завжди вимагає волі. Ось декілька корисних порад:
- Починати слід з реальності, яку мало хто визнає: ожиріння є хронічним захворюванням, і тому його не можна вилікувати; але воно має лікування, яке слід розглядати як довгострокове. Вони не варті ярликів. Вирішіть це зробити чотири-п’ять легких страв на день. Витрати на травлення також мають значення.
- Твій ворог - жири. Грам жиру забезпечує 9 калорій, тобто більш ніж удвічі більше, ніж грам усього, що, на вашу думку, робить вас товстішим: цукру, хліба, нуту чи сочевиці. Просто зменшивши калорії з жиру на 10 відсотків, вживаючи ті самі калорії і не сідаючи на дієту, ви худнете. Легко, не роблячи нічого іншого, ви можете втратити два кілограми на місяць. Пам’ятайте, що м’ясо становить приблизно 20 відсотків жиру, якого не видно. А риба - крім синього в сезон - лише від 3 до 9. При однаковій вазі риба має менше жиру, більше води і менше відгодовується).
- Не всі калорії однакові, Вони поводяться не однаково: ті, що походять від вуглеводів, менше відгодовуються, тому що ми витрачаємо 20 відсотків тих, які вони нам надають, щоб їх перетравити.
-Ваш найкращий друг з цього моменту духовкою, парою та мікрохвильовкою. Існують сотні смачних рецептів без жиру. І пам’ятайте, що ви можете приправити його соусами, наприклад, соєвим. І тримайте алюмінієву фольгу під рукою. Загорнутий у той папір і запечений, майже все виходить чудово. І без жиру. Думайте про гриби та гриби, коли тільки можете. Вони можуть бути смачними, дуже низькокалорійними, мають багато води і готують дуже смачні страви. Не товстіть.
- Слід включити у свій раціон приблизно дві порції тваринного білка щодня (кожна порція - близько 100 грамів). Риба на пару або в мікрохвильовій печі, з легким соусом часнику зверху, з дуже невеликою кількістю олії, це вишукане і низькокалорійне блюдо. Не впадайте в помилку, вважаючи, що єдиним дійсним білком є білок м’яса, риба та яйця мають білки однакової якості. І їх можна час від часу замінити бобовими, якщо їх доповнити злаком.
- Щоб дієта була ефективною це не повинно бути нудно. Тож пропонуйте сорт з якомога меншою жирністю та з урахуванням овочів. Успіх залежить від трьох опор: нижчого споживання калорій; більші витрати на основі збільшення фізичних вправ; і психологічне переконання, яке стимулює нас зберігати силу волі. Шукайте свою адекватні фізичні вправи. Не користуйтесь ліфтом, щоб повернутися додому. Щодня витрачайте щонайменше півгодини на швидку ходьбу.
- Коли йдеться про зменшення споживання деяких продуктів, бобові та злакові культури майже завжди опускаються. Це не повинно бути таким чином. В ідеалі зменшити споживання жиру. А в іншому їжте все, але як сказав Гранде Ковіан, в десертній тарілці. Різноманітна дієта, але зменшена. Хороший фокус - пити набагато більше води. І звичайно, жувати повільно і багато. Стимулює центри ситості. І пам’ятайте, що потреби у вітамінах та мінералах не зменшуються, тому шукайте різноманітності у фруктах та овочах.
- Без проблем в обідній час фрукти. Але хороша система - це зарезервувати її на моменти певної слабкості. (Середина ранку, середина дня.). Яблуко за цих обставин пригнічує апетит і забезпечує мало калорій.
Не заперечуйте.
Ви повинні бути з підозрою все, що пропонує швидке схуднення (Виробляється втратою води і є фіктивною втратою ваги, яка відновлюється шляхом пиття). А також тривожні попередження щодо певної їжі або списки «хороших» чи «поганих» продуктів. Ви повинні оцінити всю дієту.