Погляньте на наші пропозиції щодо вправ для рук для вагітних, підтримка форми буде корисною на цьому етапі!

Велика кількість досліджень показує, що проведення навчальних занять у період вагітності є дуже корисним для матері на психологічному та фізичному рівні.

З цієї причини ми пропонуємо різні вправи для рук для вагітних, які ви можете включити у свою звичну рутину.

Підтягнуті та сформовані руки можуть допомогти вам краще почуватись від змін у вашому тілі!

3 вправи для рук для вагітних

Проведення фізичних вправ у період гестації має певні переваги. Деякі з них:

Як бачите, причин не думати двічі кілька. Тепер вам потрібно лише кілька гантелей, щоб приступити до роботи з наступними вправами для рук для вагітних.

1. Розгинання трицепса

форму

Для виконання цієї вправи ви повинні сісти на стілець і тримати підошви на підлозі, а спину - прямою. Важливо не згинати спину.

У цьому положенні тримаються обидва гирі (по одному в кожній руці), а руки тримаються за голову, згинаючи лікті і вказуючи на небо. Таким чином, розпочнеться вправа, метою якої є повільне підняття тягарів до неба, переходячи від зігнутих ліктів до їх розгинання.

Повторіть цей рух 12 разів і проведіть 2 серії, відпочиваючи по 1 хвилині між ними.

2. Біцепсовий завиток

Скориставшись тим, що ви сидите в кріслі, ви можете виконати цю іншу вправу. Починаючи з того ж положення, ступні на землі і пряма спина, слід тримати тягар у кожній руці, тримаючи руки близько до боків тіла, лікті під кутом 90 градусів, а кисті рук вгору.

Зробіть 2 підходи по 12 повторень, відпочиваючи хвилину між кожним із підходів.

3. Бічне підвищення

Стоячи, ноги розташовані на одній лінії з стегнами. Вправа полягає у проведенні тягаря в кожній руці і дозволяючи рукам звисати з боків тіла, повернувши долоні до стегон.

Ви можете виконати 2 підходи по 12 повторень, відпочиваючи по 1 хвилині між кожним з них.

Не забувайте, що ви повинні використовувати ту вагу, яка найбільше відповідає вашим здібностям, і що ви не повинні докладати зайвих зусиль! Крім того, виконання вправ повинно бути регулярним, тому ми рекомендуємо встановити режим, де відпочинок так само важливий, як і вправи.