Дієтолог Дітта Дьяні розповіла про їжу перед засипанням та її вплив на сон у програмі Only Girls.

У кожного буває так крутячись, ночуючи напівсонні, хоча більшу частину часу ми не знаємо, що є причиною поганого сну. Цілком могло бути, що на вечерю у нас були лише погано підібрані страви. Дітта Дьяні - дієтолог це допомагає з’ясувати, що їсти, а чого не їсти перед сном. Важкий, консервований або копчений м'ясо, шоколад, ферментовані макарони а занадто гостра їжа, фрукти, алкоголь або велика кількість рідини ускладнюють засинання.

їсти

Всі чули, що воно тепле молоко має снодійний ефект. На думку експерта-дієтолога, це твердження також відповідає дійсності. Молоко містить один незамінна амінокислота, яка називається триптофан, який ми можемо ввести лише з білків у наш організм і який заспокоює організм. Ось чому це також це кави латте досягається протилежний ефект, і ми не встаємо, а засинаємо від нього.

Актриса Еріка Нарай, гостя "Тільки дівчат", наприклад, не п'є кави, бо отримує від неї серцебиття. Якщо трохи якісного вуглеводу для молока він допомагає всмоктувати триптофан у крові, тому в нашому тілі виробляється більше мелатоніну, гормону, що сприяє сну.

Кава може не працювати, тому що під час травлення кров потрапляє в шлунок tódul. Через це спати не може бути спокійно. До мозку повинен бути кисень спокій "Для відпочинку", що не тому, що він знаходиться внизу в шлунку. Вони ускладнюють травлення, тому сон може стати поверхневим.

Голодні, ми зазвичай не можемо заснути, але це навіть не рекомендується. На думку дієтолога Дітти Дьяні, найкраще мати якусь кми їмо егоїстичну їжу. Крім курки, зелені салати, яйця, салат з макаронних виробів, легкий йогурт, кефір, олійні насіння, овочі. Солодощі, навпаки, більше не рекомендуються, бо вони дуже підвищує рівень цукру в крові, який раптово падає назад.

В результаті ми прокидаємось голодними вранці. Зовсім не погана жирна їжа вживати перед сном. В копченому м’ясі міститься багато тираміну, який надає мозку стимулюючу дію. З тієї ж причини їжу, збережену та загорнуту в захисний газ, не слід класти на стіл! Кисла та гостра їжа може спричинити рефлюкс, печію та ускладнити міцний сон. THE споживання шоколаду це також може порушити наші мрії, оскільки містить багато кофеїну та тирозину. Гарячі ферментовані макарони, такі як піца, також важко засвоюються.

Плоди дуже здорові, але з високим вмістом вітамінів підбадьорливий, рясний вміст води діуретик, може спричинити стирання кислоти в шлунку. THE надмірне споживання рідини це також може порушити наші мрії. Багато людей люблять закінчувати виснажливий день келихом-двома вина, але алкоголь також може перешкодити їм розслабитися.

Крім того, енергетичних напоїв варто уникати, оскільки вони містять таурин на додаток до кофеїну, який стимулює організм та підвищує рівень адреналіну, хоча ті, хто краще володіє кофеїновими напоями, можуть спокійно ковтнути чашку чаю перед сном. авокадо чудовий протиотрута до нервозності та безсоння: це пов’язано з високим вмістом вітаміну групи В та поліненасиченими жировими словами. Апельсини, особливо мандарини, містять бром, тому вони ефективно заспокоюють наші втомлені нерви.

Оптимально лягти спати раніше Ми їмо 2-3 години останніми. Якщо хтось знає, що все одно буде не спати о другій ночі, не бажано їсти опівночі. Добре їсти в останній раз близько 8-9 вечора.