Втрата ваги не така складна, як це звучить. Вам просто потрібно замінити певні продукти, пити багато води і бути в курсі того, що ви їсте

Бажання почуватись добре в собі, бути здоровішим і худнути - мета, яка у всіх нас є не раз у житті. Щось настільки поширене, але це часто вважають нерівний важкий процес, в якому вам доведеться розгорнути всю свою силу волі залишатися сильним і не піддаватися жирам, цукру або вуглеводам. На щастя, багато разів не потрібно так ускладнювати своє життя. Всього за кілька простих кроків ви можете переключити передачу.

З часом, як і ваші м’язи при звичайних вправах, ваша сила волі стає сильнішою, особливо якщо вам вдалося тренувати її весь час. Тому вам потрібно лише "мікрозміна" у вашому меню, що служить трансфером до набагато більших змін. Ось низка порад від експертів, які можна застосувати до своєї дієти, дуже прості в дотриманні, і за допомогою яких ви можете спостерігати більш ніж ефективні результати, зібрані „NBC News”.

На сніданок потрібно не менше 20 грамів білка, щоб запобігти старінню м’язів

Пийте більше води

Ця проста зміна, рекомендована престижним дієтологом Кері Ганс, Автор "Дієти дрібних змін" є гарною відправною точкою. "Багато людей сплутати спрагу з голодом і ви в кінцевому підсумку шукаєте висококалорійну закуску, коли насправді голод не є проблемою ", - говорить він. Залишатись у зволоженому стані, особливо влітку, важливо для гарного здоров'я, оскільки у вас може закінчитися енергія. Ось чому Ганс рекомендує пити щонайменше вісім склянок води на день, і більше в надмірно спекотні або вологі дні або після спалювання жиру в тренажерному залі. Якщо вам набридне стільки води, це неважливо: ви можете додати екстракт свіжий лимон, лайм або огірок. Вишуканий.

дієти
Фото: iStock.

Сніданок, багатий білками

Найважливіший прийом їжі за день, той, який піднімає вас з ліжка і активізує протягом усього дня, не може бути економним або поганим. Сніданок на основі злаків, Хоча це дуже поживно, воно може бути дуже недостатньо для запасу білка. "Вам потрібно принаймні 20 грам білка щоб допомогти запобігти втраті м’язів у міру старіння, максимізувати ріст м’язів та відновити клітковину після важкого дня фізичних вправ ", - додає він Лорен Гарріс-Пінч, автор "Клубу сніданку, наповненого білками". "Крім того, додавання білка до сніданку, особливо в поєднанні з хорошими вуглеводами, клітковиною та корисними жирами, допоможе підтримувати рівень енергії протягом ранку". Неможливо втомити вас.

Визначте ознаки голоду

Навчіться розпізнати, коли ти голодний і коли ви насититеся, це допоможе вам покращити загальний стан здоров’я. Ми всі потрапляємо в пастку їсти з інших причин, крім голоду: передусім переживання, а також звички, такі як підривання попкорну під час відвідування кіно. Щоб розірвати цей цикл, фахівець з питань харчування Аліса Рамсі радить практикувати так звані «Фізичні вправи з уважним харчуванням». З чого воно складається? "У той час як немовлята та маленькі діти чудово працюють, харчуючись лише голодними і зупиняючись, коли ситі, ми, як дорослі, зазвичай їмо більше з зовнішніх причин", - говорить Рамсі. Ідея полягає в тому, щобнавчіться визначати, коли ви ситі і опустіть виделку в цей момент.

Фото: iStock.

Готуйте самостійно

"Кулінарія виходить далеко за межі простого приготування їжі наповнити живіт ", запевняє дієтолог Сара Хаас. "Це ритуал, який підвищує ваше розуміння та оцінку їжі. Виконання цього простого вміння встановлює контроль над тим, що ви збираєтеся щодня класти на свій стіл. Це еквівалентно краще харчування та здоровіший спосіб життя ", Поясніть. "Приготування їжі - це акт любові. Чи то для того, щоб нагодувати сім'ю, друзів чи себе, це чіткий спосіб показати, що я можу дарувати любов і вдячність". Не потрібно робити це занадто складно, пам’ятайте про свої обмеження щодо печі. Запам’ятайте: все просто має складні наслідки.

Більше овочів та фруктів

"У смузі, у вигляді салату перед їжею, овочеві закуски або у рагу та фрі ", консультує престижний дієтолог Маккел Хілл. "Фрукти та овочі - це багате джерело клітковини, мінералів та антиоксидантів, які потрібні нашому організму". Якщо ви не любите овочі або вам не надто подобаються, візьміть їх як альтернативу. Наприклад, якщо ви любите яєчню, додати в суміш шпинат, це смачно. "Якщо ви готуєте рис, додайте до нього трохи подрібненої брокколі", - рекомендує Хілл.

Скоротіть м’ясо

"Скоротіть споживання м'яса тварин, це буде корисно для вас і для планети", - зазначає він Шерон Палмер, експерт з овочів. "Якщо ви їсте м'ясо лише раз на тиждень, ви значно зменшуєте ризик ожиріння, серцевих захворювань, діабету і навіть раку. Їжте більше злакових, бобових, зернових, горіхів або насіння"радить Палмер." Якщо вам потрібно трохи натхнення, щоб ви не мали такого смаку, спробуйте кіноа або нут ", - додає він. - Хумус, наприклад, смачний і дуже корисний.

Контролюйте споживання солодощів

"Хоча я думаю, що всі ми можемо погодитись, що шпинат кращий за пончики, я дуже вірую в те, що іноді ми їмо, щоб живити своє тіло, а іноді - для того, щоб підживити свою душу", - каже вона. Kaleigh Mcmordie, продовольчий блогер. "Дослідження показують, що позбавлення себе в кінцевому підсумку призводить до переїдання та циклу компульсивного обмеження в довгостроковій перспективі. Натомість, якщо ви встановите збалансований режим харчування та зменшите частоту солодощів та інших солодощів, ви почнете отримувати справжній контроль". Тому нормуйте обидві продукти. Наприклад, після вживання великої кількості овочів і фруктів ви можете їсти Одне шоколадне морозиво або ваніль на десерт за вечерею. Не потрібно нічого позбавляти себе, просто контролюйте що ви їсте і як часто.