білки

Для багатьох це мрія мають більші, більш стрункі ноги, але це може зайняти деякий час, оскільки деякі дівчата за генетикою мають, як правило, тонкі ноги, що іноді не дозволяє їм набирати м’язову масу, як вони бажають.

Деякі викладачі спортзалу рекомендуватимуть добавки для нарощування м’язів; добавки можуть бути корисними; однак вони повинні супроводжуватися відповідною дієтою, яка допомагає отримати хороші результати. Ще один момент, який я можу порекомендувати, це те, що ви їсте фрукти для збільшення м’язової маси або споживайте риб’ячий жир для сідниць

Єдине, що вам потрібно знати, це які продукти ви повинні їсти, щоб збільшити ноги.

Вживання достатньої кількості білка буде основною частиною здорового розвитку м’язів, тому ви повинні обов’язково вживати його в їжу під час кожного прийому їжі.

Рекомендується споживання нежирних білків, оскільки вони мають низький вміст насичених жирів, тому вони набагато здоровіші, крім того, вони будуть тримати вас ситіше довше, тобто це дозволить уникнути прикрої тяги до нездорової їжі, спричиненої постійним почуттям бути голодними навіть після їжі.

Зміст

Білки для збільшення ніг і сідниць

Насичення є ключовим фактором мати фігуру всіх наших здорових ніг Якщо ви займаєтесь будь-яким видом спорту, саме тому ми підготували список продуктів і білків, які допоможуть вам мати завидну м’язову масу

Яловичина

Хоча багато хто уникає цього через його червоний колір, яловичина є чудовим джерелом білка, оскільки вона багата вітаміном B12, залізом та цинком, трьома поживними речовинами, які є важливими для росту м’язів, атрибутами, що роблять її здоровою. з цією їжею. Пісний яловичий фарш - це смачний і корисний варіант для Вашого раціону, бажано, щоб Ви не вживали його без розбору

М’ясо курки та індички

Багатий вітаміном B, B6 і B12. Куряче м’ясо - ще більш здоровий варіант, ніж попередній, воно відоме як найосновніший білок, що сприяє зростанню м’язів, оскільки зі 100 грам курячої грудки ваше тіло поглинає 31 грам білка та 4 грами ідеального жиру, ця їжа забезпечує ідеальний баланс між білком і жиром. Вживання курки під час кожного обіду чи вечері може мати величезне значення для вашого організму. Туреччина, зі свого боку, багата мінералами, антиоксидантами селену, які допомагають регенерації м’язів

Риба

Сьомга - одна з основних альтернатив, коли мова заходить про рибу, і потужне джерело білка, вона містить омега-3 жирні кислоти, цей тип жиру дуже корисний для здоров'я, забезпечуючи різні переваги для вашого організму, омега 3 прискорює збільшення маси тілесний.

Яйця

Яйце - це не тільки дуже універсальна їжа, цілком корисна та смачна, але вона також є чудовим джерелом білка з найвищою біологічною цінністю, ніж будь-яка інша білкова їжа. Фахівці з питань харчування говорять, що вживання яєць тричі на день - це дуже ефективна техніка для набору м’язової маси.

Молочні продукти

Склянка молока містить 9 грамів білка, пити молоко після кожного тренування ідеально, оскільки це дозволяє м’язам відновлюватися, з іншого боку, шоколадні напої дадуть вам достатньо енергії для вашої діяльності.

Сир і грецький йогурт - чудове джерело поживних речовин для вашого організму. Ці продукти також забезпечать вас кальцієм для зміцнення кісток, вітаміном В12, фосфором та риблофаміном.

Горіхове масло

Здоровий і смачний жир, горіхове масло забезпечить ваше тіло вітаміном Е, магнієм і ніацином. Ви можете їсти його з хлібом у бутерброді або з хрустким цільнозерновим бісквітом, це ідеальне поєднання білка та вуглеводів. Якщо у вас немає горіхового масла, ви можете спробувати арахісове масло.

Кіноа

Дуже популярний природний білок, оскільки він дуже повноцінний в амінокислотах, він містить таку ж кількість поживних речовин, як шматок м’яса. Кіноа дуже легко засвоюється, цей білок багатий клітковиною, магнієм та залізом, що робить їх улюбленою альтернативою для тих, хто не любить м’ясо, якщо це ваш випадок або ви вегетаріанець, тофу також інший варіант.

Білки, як правило, повинні супроводжуватися вуглеводами, щоб ви могли повною мірою насолоджуватися всіма поживними речовинами, що містяться в їжі.

Перш ніж продовжувати, пам’ятайте, що також важливо зробити a дієта для зменшення талії. Головне, щоб ви підтримували ідеальний баланс між обома поживними речовинами.

Найкращі вуглеводи для набору м’язової маси

Солодка картопля/солодка картопля

Солодку картоплю, як правило, недооцінюють, але багато хто ігнорує, що вона є чудовим джерелом вуглеводів, вона містить кілька корисних поживних речовин, таких як: вітамін А, мідь, рибофлавін, фолієва кислота і навіть має трохи більший відсоток калію, ніж у бананах. Їсти їх можна різними способами, в пюре або у вареному вигляді, і найкраще, що вони мають вишуканий солодкий смак, сприятливий для рівня глюкози.

Макарони та коричневий рис

Макарони та спагетті - хороший варіант, коли мова йде про вуглеводи, їх потрібно поєднувати з білками високої біологічної цінності, такими як яйця. Крем з коричневого рису додасть вам енергії.

Цільнозерновий хліб, цільнозернові кекси

Хліб з цільної пшениці, дуже багатий клітковиною та поживними речовинами, є практичною їжею у вашому раціоні; ви можете поєднувати їх з різними білками, отримуючи смачні результати, наприклад, сендвіч з індичкою або арахісовим маслом. Цільнозернові кекси - ідеальний варіант перекуси в ті моменти, коли ви відчуваєте тягу.

Вівсянка

Вівсянка - це джерело вітамінів групи В, вони допомагають зменшити стрес, перетворюючи вуглеводи в чисту енергію. Ви можете споживати це як кашу з молоком, зварену на воді, запечену в цільнозерновому печиві або навіть включити її у свої салати.

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі дуже поширені в будь-якій дієті, вони забезпечують вас багатьма корисними вітамінами, щоб підтримувати ваше тіло в хорошій формі, зволоженою та енергійною. Найбільш рекомендовані фрукти для набору об’єму: банани, ананаси, папайя, мигдаль та авокадо, а овочі картопля, гарбуз, морква, серед інших, є хорошими альтернативами.

Поради щодо оптимізації дієти:

  • Вживання великої кількості калорій (не переборщуючи) може стимулювати ріст м’язів.
  • Уникайте споживання порожніх калорій або оброблених продуктів, вони не забезпечують вас жодними поживними речовинами і забирають вашу енергію.
  • Сніданок, багатий білками, допомагає контролювати тягу після їжі.
  • Замініть звичайні смажені бутерброди запеченими смаками і пасеруйте овочі на оливковій олії.
  • Пийте багато води, залишаючись зволоженою, допоможе вивести токсини з організму та доглядатиме за шкірою.
  • Не пропускайте їжу.
  • Їжте щонайменше два фрукти на день.
  • Не зловживайте жирами. Ідея полягає в тому, щоб мати сексуальне і підтягнуте чітке тіло.
  • Спробуйте цікаві рецепти, завжди змішуючи білки та вуглеводи.

Без правильної дієти у вас будуть проблеми з нарощуванням м’язів ніг. Пам'ятайте, якщо те, що ви хочете, це збільшити обсяг, калорії можуть допомогти вам, не зловживаючи ними, ви просто повинні добре харчуватися, встановлюючи баланс між прийомами їжі та закусками, беручи до уваги білки та вуглеводи, необхідні вашому організму для розвитку м'язів, особливо в ноги. І якщо ви не знаєте, з чого почати, ви також можете проконсультуватися з експертом з питань харчування, який направить вас на правильний шлях до здорового та збалансованого харчування, за допомогою якого ви зможете досягти цілі, на яку так сподіваєтесь.