Простий спосіб схуднути без зусиль і швидко

Поділіться статтею

Секрет, який дають дієтологи, щоб легко схуднути протягом дня та за допомогою здорової вечері

який

Окрім схуднення, нам також доводиться враховувати зміни у способі життя, які нам допомагають отримати більше вправ і представляти новини у нашому раціоні, що дозволяє нам налагодити здоров’я. А як можна поєднати здоров’я та втрату ваги? Ну, з простим правилом, яке дієтологи та інші експерти роками рекомендували: 80/20.

Але з чого складається це правило? Ну, зосереджуючи від 80 до ста відсотків свого раціону в здоровій їжі (фрукти, овочі, вода, риба чи кава) і лише від 0 до 20 менш корисних речей, таких як печиво або фаст-фуд. Інакше кажучи: Будучи на дієті, це не означає, що ви ніколи не можете їсти піцу або меню з бургеру. Насправді є фахівці, які зазначають, що це добре робити час від часу, щоб організм постійно не звикав до нестачі калорій. Деякі (як ми вже говорили вам у цій статті) Вони заходять так далеко, що кажуть, що ви можете їсти все, що завгодно, поки рухаєтесь, коли закінчите обід або вечерю.

Ефект "Я-Я"

В одному зі своїх останніх постів дієтолог Джоель Торрес (один із найпопулярніших у соціальних мережах) наголошує на цьому правилі 80/20 через небезпеку "ефекту йо-йо". "Даремно втрачати 20 кілограмів, якщо згодом вони збираються одужати", - говорить цей фахівець.

Дієтологи попереджаємо, що цей 80/20 - це не що інше, як "мінімальна" політика. Це: якщо ви хочете з’їсти 100-відсоткові салати, овочі та фрукти, залишаючи все інше поза своїм раціоном, дієта буде, очевидно, більш ефективною. але багато хто знає, що люди загалом у нас мало сили волі для подолання проблем, пов’язаних з харчуванням.

Йдеться про наповнення тарілки овочами. Ви можете зробити це дуже просто, просто подивившись. Ви повинні мати три чверті своєї останньої тарілки дня, наповненої овочами. Решту ви можете присвятити м'ясу або рибі, завжди маючи на увазі, що ви повинні будувати свій раціон на так званій справжній їжі, що не піддалася ультра-обробці. Не даремно, лише якщо ви зміните свій раціон на більш здоровий, ви в результаті досягнете своєї мети. Завдання, яке, крім того, буде ближчим, якщо ви також наважитесь (за цим посиланням ви можете прочитати, як) рухатися більше і змінювати свої повсякденні звички.

Вечеря - це один з найважливіших прийомів їжі протягом дня, якщо ви хочете схуднути. Не дарма це останній прийом їжі за день. Той, який дає вам калорії, які ви більше не будете спалювати. Ось чому важливо, щоб ви вечеряли в розумний час і, якщо можете, після обіду трохи прогулятися (вистачить приблизно 15 хвилин) щоб ви могли спалити частину цієї їжі.