криза середнього віку

У нашому житті є час, коли метаболізм починає нас обдурювати. Якщо ви боїтеся вийти на масштаб, можливо, вам доведеться внести деякі зміни у своє життя

Одного разу ми прокинулись і, як це трапляється з персонажем Кевін Спейсі уАмериканська краса', ми пам'ятаємо "жовте листя дерев, що вистеляли нашу вулицю, і руки моєї бабусі, своїми в'яла шкіра Це було схоже на папір. "Ми посадили себе, ми не знаємо, як і коли, за свої сорок років, і крім того, що нам потрібно було подолати кризу середнього життя, яка настала перед нами, ми усвідомлюємо, що ми також набрали вагу.

дієти

Що робити за такого сценарію? криза вам доведеться це подолати, але, можливо, щодо ваги вам можуть порадити. Коли ми досягнемо цього віку, метаболізм сповільнюється, тому набирати кілограми набагато легше, практично не усвідомлюючи цього. Крім того, коли вам виповнюється 40 років, рівень естрогену знижується (перименопауза та менопауза), що може спричинити чутливість до інсулін, це ускладнює ваше тіло контролювати кількість цукру в крові, як зазначає лікар та хірург Керолайн Седерквіст у розділі "Профілактика". Яка панорама!

Запитайте себе, чому ви хочете схуднути

Важливо мати справжню причину для того, щоб захотіти прибрати ці зайві кілограми. Здоров’я, естетика, комфорт. що б ви не віддали перевагу, але ви повинні це мати. І коли ви знайшли свою причину, ви повинні пам’ятати про правила:

  • Вам потрібно їсти менші порції. У будь-якій дієті це важливо і набагато ефективніше, ніж їсти лише артишоки або голодувати три дні на місяць. Якщо ви не зменшите порції, будьте зрозумілі, що ви не схуднете. Жінці, яка з’їдає, скажімо, 2000 калорій на день, доведеться зменшити їх до 400.
  • Ви повинні прагнути скинути півкіло на місяць, приблизно. Повільний і стійкий підхід - це те, що дозволить вам виробити довгострокові здорові звички.
  • Додайте більше білка у свій раціон і контролювати вуглеводи.
  • Не пропускайте їжу, - каже доктор Седерквіст. Це лише зведе ваш метаболізм з розуму.

Хірург також додає, що в ідеальному світі їжа та закуски завжди повинні містити кілька порції овочів і фруктів (і наповніть ними половину тарілки, оскільки вони містять багато клітковини та води).

Хитрість: їжте менше калорій але частіше. За словами лікаря, ідеальним є розподіл дієти на три прийоми їжі помірний розмір. Це в поєднанні з невеликою закускою або двома збереже вашу постійний рівень цукру в крові борючись із бажанням «гризти» менш корисні страви.

Дієта з шампанським: пийте і худніть на Різдво

Алкоголь вважається задоволенням, тому не захоплюйтеся і намагайтеся вживання низькокалорійних алкогольних напоїв. Щоб схуднути, дозволяється дві-чотири склянки вина на тиждень, так, якщо ви не можете пропустити пиво на ніч, обмежте ту порцію шоколаду, яку ви також думали з'їсти.

Якщо ви хочете випити пива, ви можете пропустити шоколадну частину своєї вечері.

І, звичайно, рухатися більше. Важко схуднути лише за допомогою дієти, ви вже знаєте, що це приблизно 30/70%. Ви можете починати з малого, приблизно 30 хвилин щоденної ходьби можуть бути абсолютно прекрасним початком. Додавання чотирьох-п’яти тижневих тренувань з опору може вам допомогти підтримувати м’язову масу і спалити ще більше калорій. Звичайно, не слід робити помилку, переходячи безпосередньо до сильної вправи. Що може дати травми.

Будьте чесними із собою

Все це не означає, що в день свого дня народження вам доведеться обмежитися тортами та всіма солодощами. Просто, як кажуть, вік приносить мудрість, тож ви точно будете знати які продукти змушують вас почуватись краще чи гірше. Якщо ви починаєте свою дієту та фізичні вправи і не бачите різниці, змініть. Тіло любить виклики. І ще раз процитувати "Американську красуню" для тих, хто ще не досяг карантину: "Ви точно не уявляєте, про що я говорю. Але одного разу ви це зробите".