дієти

Чарівних формул не існує, головне для схуднення - харчуватися збалансовано, не позбавляючи себе нічого, навіть жиру, є секретом здорового схуднення. Здається, це єресь у фітнес-бумі, але це суспільство солодощів, нездорової їжі та тривоги дедалі більше ожиріння, тому що воно забуло простий жест збалансованого харчування та вчасно.

До речі, доктор Вілсон Муньос, хірург, який спеціалізується на дієтології, попереджає про п’ять найпоширеніших помилок які ми робимо, коли ми сідаємо на екстремальну дієту, яка в довгостроковій перспективі може навіть завдати шкоди нашому організму:

  1. Повністю виключіть споживання вуглеводів: Це паливо, необхідне організму для здійснення своїх повсякденних функцій. Якщо їх усунути, при повторному прийомі всередину людина набере вагу.
  2. Їжте мало і не обідайте: багато людей думають, що вживаючи мало, можна схуднути. Не отримуючи достатньої кількості їжі, організм переходить у тривожний стан, де зберігає те, що мало споживає як жир.
  3. Не їжте жиру: хороші жири (волоські горіхи, мигдаль, оливкова олія, авокадо ...) забезпечують вітамінами, поживними речовинами, клітковинами та білками. Вони допомагають контролювати рівень холестерину та покращують стан серцево-судинної системи.
  4. Весь день споживайте однаково: Існують різні дієти, які рекомендують вживати одну і ту ж їжу протягом дня: суп, тунець, ананас, яблуко тощо. Ці плани можуть спричинити дефіцит харчування, що спричиняє проблеми із запорами, інсуліном (серйозним, оскільки він може спровокувати діабет) тощо.
  5. Повірте, що все залежить від калорій: Не однаково з’їсти тисячу калорій у вуглеводах, ніж з’їсти однакову кількість калорій у суміші вуглеводів, білків та жирів.

Відчайдушні заходи для схуднення: вони не тільки змусять вас різко втрачати і набирати вагу, але й можуть спричинити інші проблеми в нашому тілі.

ПОРАДИ ЩОДО УСУНЕННЯ ДОПОВНЕНОГО КІЛОСУ

• Збільште кількість випитої води (в середньому 8-10 склянок рідини на день)

• Їжте 5 разів на день (сніданок, обід і вечеря плюс 2 закуски)

• Подбайте про вживання безалкогольних напоїв, алкогольних напоїв, жиру та рафінованого цукру.

• Зменшіть кількість вуглеводів у їжі (якщо ви збираєтеся їх споживати, постарайтеся зробити їх цілими)

• Збільшити споживання фруктів, круп та овочів.

• Контролюйте споживання солі.

• Пийте воду, зелений чай або інші настої між прийомами їжі.

• Виконуйте щоденні фізичні навантаження протягом 1 години.

ПРИМІТКА: кожен організм різний і має різні вимоги; тому оцінка дієтолога завжди важлива