Чудово Тести
ТЕСТ: Ви чекаєте мирної чи трагічної смерті? Дізнайся!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Маріон Котійяр
Ця загадкова назва скорочена від "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії". Як випливає з назви, ця дієта була створена для допомоги людям з гіпертонією.
Але, як і в інших випадках, інші особи також почали пробувати це в цій справі. Якщо це диво для всіх, ми попросили нашого консультанта з питань харчування MUDr. Міхаела Якубова.
Що обіцяє ця дієта?
Спочатку ця дієта була розроблена для зниження артеріального тиску, але вона також виявилася ефективною в інших областях, оскільки вона також підходить для схуднення, знижує рівень холестерину, захищає серце та мозок, одночасно забезпечуючи організм речовинами, які діють як захист від рак.
Клітковина, кальцій, калій і магній, речовини, які широко присутні в раціоні, найбільше заслуговують на зниження артеріального тиску. Цукор, варення, солодощі та морозиво не рекомендуються під час дієт, їх замінюють несолодкими мармеладами та джемами.
Розклад дієт
Щоденна кількість порцій повинна бути регулярною, 5. Я пропоную подивитися, що повинна містити ваша дієта відповідно до цієї дієти.
ЗЕРНОВІ
-
2000 калорій: 7 - 8 порцій на день/1600 калорій: 6 порцій на день Одна порція означає 1 шматок хліба або 30 - 40 г сухих злаків або 100 г вареного рису, макаронних виробів або круп.
ОВОЧІ
-
2000 калорій: 4 - 5 порцій на день/1600 калорій: 3 - 4 порції на день Одна порція - це 200 г сирих листових овочів або 125 г варених овочів або 1,5 dcl овочевого соку.
ФРУКТИ
-
2000 калорій: від 4 до 5 порцій на день/1600 калорій: 4 порції на день Одна порція включає 1,5 дкл несолодкого 100-відсоткового фруктового соку або 1 середній фрукт або 60 г сухофруктів або 125 г заморожених фруктів або консервів (без консервантів ).
МОЛОКО І МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
-
2000 калорій: 2-3 порції на день/1600 калорій: 2 порції на день Одна порція - це 2dcl нежирного молока або 1 йогурт
МЯСО, ПТИЦЯ, РИБА, ЯЙЦЯ
-
2000 калорій: 2-3 порції на день/1600 калорій: 1-2 порції на день Одна порція - це 100 г вареного м’яса, риби або птиці або 1 яйце. Вибирайте лише нежирне м’ясо. Перед підготовкою м’яса відріжте будь-який видимий жир і видаліть шкіру з птиці. Ви можете приготувати м’ясо, запекти на шпажці або запекти в духовці або тушкувати з кількома краплями жиру.
ЛЕГУМИ, ГОРІХИ І НАСІННЯ
-
2000 калорій: від 4 до 5 порцій/1600 калорій: 4 порції Одна порція - це 125 г варених бобових або 50 г горіхів або 2 чайні ложки насіння Горох, сочевиця, квасоля і соя - основа хорошого харчування, оскільки вони містять білок і клітковину . Волоські горіхи, мигдаль, арахіс і насіння бобових - це кращий делікатес, ніж ті, що виробляються промисловим способом. Вибирайте ті, які не солять і не підсмажують.
ТУРИ І МАСЛА
-
2000 калорій: 2-3 порції/1600 калорій: 2 порції Одна порція - це одна столова ложка рослинного масла або одна ложка маргарину або одна столова ложка легкого майонезу або дві столові ложки легкої заправки для салату. Використовуйте тільки рослинні олії, найкраще підходить оливкова олія холодного віджиму. Окрім того, що в дієті DASH немає масла або тваринного жиру, вам не доведеться відмовлятися від жирів, адже вони потрібні організму, і вони покращують смак їжі. DASH містить 27 відсотків калорій з жирів (поживні жири та додані жири).
СОЛОДКИ І ДОБАКИ
Наш рейтинг:
Я рекомендую:
-
Позитивно оцініть споживання всіх елементів повноцінного раціону під час дієти. Підходить для тривалого дотримання, немає необхідності перебувати під наглядом лікаря, доцільно коригувати харчові звички Не потрібно фізичної активності, у разі схуднення під вищезазначені умови необхідні регулярні фізичні вправи якомога більше в аеробних умовах Одна з небагатьох підходящих дієт для дітей, вона вимагає лише коригування з точки зору вживання знежирених продуктів, чого у дітей не слід дотримуватися настільки суворо, як у дорослих із перевіреними підвищений рівень холестерину в крові До цієї дієти я б також приєднався з чистою совістю
Не рекомендую:
-
Регулюючи кількість та вміст добових доз рекомендованих інгредієнтів, ви не досягнете позитивного ефекту дієти
Фінансовий аспект:
-
Я оцінюю це як фінансово вимогливий, керований у звичайному домогосподарстві
Увага:
-
Статистика показує, що дуже мало людей мають хоча б одну порцію фруктів на день. Не будь одним із них. Коли ми їмо фрукти, одночасно ми задовольняємо потребу в чомусь солодкому, але з набагато меншою калорійністю. Обмежтеся якомога менше червоного м’яса і їжте принаймні раз на тиждень рибу, особливо синю, яка є здоровою і найдешевше, а насправді їдять дуже рідко.
Після закінчення медичного факультету Карлового університету в Братиславі, MUDr. Міхаела Якубова працювала лікарем у спеціалізованій лікарні Подунайських Біскупіць, університетській лікарні в Братиславі.
Під час своєї активної роботи лікарем вона відвідувала професійні семінари, активно практикувалась у братиславських лікарнях, брала участь у літніх таборах та на відкритих школах як фельдшер.
Слідуй за нами. У продовженні нашої серії ми розглянемо т. Зв рисова дієта.