Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться дотримуватися дієти. Принаймні, це чутки, якими ЗМІ нас бомбардують. Однак багато людей десятиліттями сидять на дієтах, але безрезультатно. Тоді вони відчувають, що їх вина полягає в тому, що дієта не працює. Навіть багато хто продовжує набирати вагу.
Одна і та ж формула повторюється знову і знову. Ми думаємо, що наше тіло не в порядку або ми не задоволені своїм життям. І ми думаємо, що коли ми схуднемо, все буде вирішено. Ми сідаємо на дієту, відмовляємося від дієти і звинувачуємо себе в невдачі.
Дієти встановлюються таким чином, щоб вага знову падала і зростала, ви навіть набирали набагато більше, ніж мали раніше. Досвід багатьох дієтологів та дієтологів полягає в тому, що будь-яка "офіційна" дієта, яка ґрунтується на суворих обмеженнях, спричиняє подальші результати.
Більшість дієт вимагають виведення великої кількості калорій, оскільки вони обіцяють швидкий результат. Ні на біологічному рівні ваше тіло починає думати, що голодує. Як результат, це змушує вас з’їдати велику кількість їжі, коли ви десь помічаєте це або коли ваша «сила волі» дозволяє це. І тому, що це твоє організм у "стресовому стані" зберігає більше жиру, ніж коли-небудь з даної їжі.
Погляньте на попередні дієти. Ти здивований, що вночі був напханий усім, що потрапило під руку? Люди, які починають їсти «нормально» і не борються з їжею, можливо, вже зрозуміли, що насправді переїли за час дієти. Їли вночі, їх на це штовхнуло тіло, чисто фізіологічно. Простіше кажучи, їх організм потребував більше їжі.
Наступна причина, чому багато хто не вдається на жорстких дієтах, можна назвати ефектом "кинутого рушника". Під час дієти ви розумієте свою поведінку як "хорошу" чи "погану". І так само ви позначаєте різні продукти як "хороші" і "погані". Вживаючи дієту, ви відчуваєте гордість, успіх і щастя. Коли ви їсте щось, чого немає у вашому списку, ви відчуваєте невдачу і хочете кинути рушник у кільце, і це спокушає вас їсти все, що не прибито цвяхами. Він базується на глибокому переконанні, що в майбутньому вам доведеться знову обмежитися, щоб повернутися на правильний шлях. Отже, тепер ви можете їсти все, перш ніж вам доведеться ще раз доглядати свою дієту.
Сувора дієта також призводить до переїдання, оскільки люди насправді втрачають почуття внутрішнього голоду та ситості. Суворі дієти часто призводять до проблем з емоційним харчуванням. На дієтах ти часто дратуєшся, пригнічуєшся, нудьгуєш і боїшся одночасно. До того ж, відмовляючись від дієти, ти вважаєш її невдалою. Це може призвести до низької самооцінки та незахищеності. Ці емоційні проблеми, поряд з тим, що дієта спричиняє втрату сприйняття внутрішнього голоду та ситості, означають, що насправді ніщо не може завадити їсти для кращого самопочуття. Щоб з’їсти це почуття збудження, ви їсте біль від поганого самопочуття для свого тіла. Або ти просто хочеш відвернути увагу від того, що ти злишся на себе, бо знову відмовився від нього.
Ви часто забуваєте жити під час дієти. Ви боїтеся піти на побачення, бо вважаєте, що ви недостатньо бідні. Виходити з друзями на вечерю жахливо. A дні обертаються навколо їжі та фізичних вправ, замість того, щоб жити своїм життям. Ви вважаєте, що правильно зупинятися на дієті. Але такий спосіб «проживання» швидко вам набридне, ви відірветеся від рідних та друзів і взагалі не будете почувати себе добре. Як результат, ви можете почати переїдати, щоб почувати себе краще.
Проведені сотні досліджень щодо дієт та причин, що спричиняють збільшення ваги, незважаючи на дієти. То що може вам допомогти, якщо дієти не можуть цього зробити? Ось кілька порад для початку роботи:
1) Налаштуйтеся на своє тіло, його почуття голоду і з’ясуйте, коли це сигналізує вам, що ви ситі
Дізнайтеся, як довіряти неймовірному механізму у вашому власному тілі. Визнайте той факт, що ваше тіло мудріше і сильніше в цьому плані, ніж будь-коли колись буде ваша воля. Відчуйте, коли ваше тіло голодне, а коли воно насититься, і намагайтеся їсти відповідно. Ці сигнали є природним способом для вашого організму вирахувати калорії і не відчувати дефіциту. Якщо це звучить занадто дивно, спробуйте протягом двох-трьох днів і подивіться, як ви почуваєтесь.
2) Попрацюйте над собою і відмовтеся від мислення відповідно до дієт
Чим більше ви будете робити покупки відповідно до дієтичного мислення, тим гірше ви будете правильно харчуватися, тобто з точки зору вашого тіла. Щоразу, коли ви чуєте, як ви говорите: «Я почну знову в понеділок», або «ця їжа погана», або «Я переборщив сьогодні», пам’ятайте, якою була дієта. Що раніше дієти для вас не працювали. І що у випадку з їжею, не все просто «добре» чи «погано». Це все просто «казка», якою вони вас довго годували. Але вам не потрібно дотримуватися цього, коли справа стосується ваших харчових рішень.
3) Дізнайтеся, які продукти підходять для вашого тіла, а не для чужого
Однією з причин, чому ви переїдаєте або відчуваєте нещастя під час дієти, є той факт, що ви не вживаєте їжу, від якої ваше тіло почувається добре і яка вам подобається. Не поспішайте з’ясувати, яка їжа приносить вам користь, яка їжа одночасно вас задовольнить і задовольнить, а також які продукти вашому тілу можуть не так сильно знадобитися. Пам’ятайте, ваше тіло керує вами, і воно хоче мати правильну здорову вагу. Вам просто потрібно його послухати.