хороші ідеї та кращі дієти

Ви думаєте зробити цей план, але маєте серйозні сумніви щодо того, чи зможете ви його дотримуватися? Не хвилюйтеся, ці продукти допоможуть вам у цьому.

Якщо ви просто втекли зі свого космічного корабля, щоб здійснити екскурсію по землі, і ви все ще не знаєте, що це кето-дієта, ми тут, щоб пояснити вам це. Цей план схуднення, якого дотримується ваш двоюрідний брат, сусід по кімнаті та співак-мільярдер, який виходить на телебаченні у дитячий час, бере свій початок у 1921 році, коли вона його виявила ендокринний Генрі Роул Гейєлін, і спочатку це було зосереджено, важко повірити, для пацієнтів діти з епілепсією.

кетозом

З чого воно складається? Перш за все, слід зазначити, що це одна з найбільш суперечливих дієт, яка існує. Призначене досягнення кетозу, стан організму, що виникає коли більша частина їжі, яку ми їмо, складається з жиру. Печінка перестає використовувати глюкозу як джерело енергії і замінює її цими, тому цей стан, симптоми якого схожі на симптоми, спричинені голодуванням, є процесом, до якого прагнуть багато спортсменів тонко налаштуйте своє тіло.

Побічний ефект кето-дієти: ви швидко худнете, але.

Як це зробити? Заміна вуглеводів здоровими жирами і підтримка більш-менш помітного відсотка білків серед поживних речовин, які ляжуть в основу нашого раціону. Цей план важко підтримувати, і ви повинні бути готовими, люди, які дотримуються цього типу дієти, їдять приблизно від 60% до 70% жирів, 25% і 30% білків і лише 5% вуглеводів, отже, це не режим, який можна брати протягом усього життя, ідеальний варіант - приблизно півроку.

Всі ці фрукти та овочі дуже добре поєднуються з жирами та білками, які складають основну частину плану кето їжі.

В недавньому дослідженні, опублікованому в журналіДослідження харчування', чоловіки з ожирінням, які дотримувались цього плану харчування протягом 12 тижнів, відчували знижений апетит, середню втрату ваги на 17 кілограмів, кращу фізичну працездатність, кращу роботу мозку та нижчий рівень інсуліну. Вам може здатися, що ви не здатні зробити таку велику жертву, несподівано скоротивши споживання вуглеводів. На щастя, є серія продуктів, які ви можете продовжувати їсти, не боячись втратити кетоз. Це, як повідомляє "Здоров'я чоловіків".

Авокадо

Хоча більшість фруктів заборонені для кето-дієти, цей жирний плід - виняток. Це одна з найпопулярніших продуктів харчування, оскільки вона повна корисних мононенасичених жирів, а також у ній є клітковина.

Помідори

Ще один фрукт, з яким ви можете погодитися. Є про відмінне джерело лікопіну з'єднання, яке асоціюється з меншим ризиком серцево-судинних захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим у "British Journal of Nutrition".

Гриби та гриби

М’ясиста структура грибів робить їх дуже задовільними для людей, які дотримуються дієти з цими характеристиками. Як правило, вони містять лише 15 калорій і лише одну грам чистих вуглеводів завдяки вмісту харчових волокон.

Цвітна капуста та спаржа

Зелений колір вже все це говорить: цей овоч має низький вміст цукру. Ви можете його приготувати на пару або навіть розім’яти, розтираючи. Дослідження показують, що така їжа з високим вмістом клітковини відіграє важливу роль у покращенні здоров’я кишечника.

Натомість спаржа має низьку калорійність і вуглеводи. Є високий вміст антиоксидантів, такі як вітамін Е і вітамін С, а також рослинні хімічні речовини, що називаються флавоноїди, які показали, що пропонують протизапальні властивості та ефекти зниження артеріального тиску в дослідженнях на людях, згідно з недавнім оглядом у журналі "Поживні речовини".

Всі ці фрукти та овочі дуже добре поєднуються з жирами та білками, які складають більшість кетогенного плану прийому їжі, так що вам не доведеться турбуватися.