«Вечірка свінгерів». або про гойдалки коротко і коротко
Як і слід було очікувати, стаття про гірячі тренування повністю розділила читачів - що не є проблемою, адже слухати значущі аргументи та контраргументи завжди цікаво та повчально. Для подальшого підвищення настрою ми зараз подивимось на найбільш типові базові вправи - тобто, ми вводимо серію вправ «чистий мінімум», що складають основу гіротренувань в наші дні. Почнемо з хорошої маленької гойдалки;)
СВІНГ - це, мабуть, найхарактерніший рух гирі. Коли ми говоримо про залізну кульку, більшість стрибає першою: ми хапаємо залізо за вуха і розмахуємо ним вперед між двома ногами.
Які переваги практики? Гойдалки є різновидом підготовчих вправ, оскільки вони є основою всіх балістичних вправ. Свінг в змагальних видах спорту не розглядається гірджавіками (гирями), як самостійна практика, просто як свого роду провідний крок до розриву відносин. Однак його можна використовувати для зміцнення згиначів стегон, сідниць і спини для подальших динамічних вправ. На додаток до зміцнення перелічених вище м’язових груп, гирі при високих повтореннях жорстоко розвивають легені.
Давайте розглянемо його правильне виконання! З положення стоячи, в середній розтяжці, з прямою спиною, ми опускаємо стегна назад і злегка присідаємо. Ваговий м’яч знаходиться між нашими двома ногами, на підлозі. Присідайте для ваги, тримаючи руки в глибокій затримці перед басейном і міцно тримайте вуха. Силою нижньої частини тіла, за допомогою згиначів стегон і сідниць, ми піднімаємо гирю практично як у традиційному підтягуванні сумо. Саме підтягування може бути підготовкою до гойдалок для тих, хто раніше не робив такого роду рухів.
Біомеханіка практики подібна до стрибків у висоту з космосу. Ми знову відпускаємо сідниці назад (на цей раз тримаючи м’яч у глибокій затримці) і махаємо стегнами вперед, щоб розмахувати гирею. Ні в якому разі не хочемо тягнути, ми виключаємо силу рук, лише хват повинен бути сильним на «ріжку» ваги. Якщо ми зробимо це добре в кульмінаційний момент, м’яч стає майже невагомим майже на мить!
Наше дихання слідкує за рухом, ми вдихаємо повітря носом і дихаємо динамічно, стиснувшись через діафрагму, через рот.
THE найпоширеніша помилка вигнута спинка (з фототичним утриманням). Інший полягає в тому, що вони недостатньо розтягують м’язи живота та сідниць, щоб бути хорошим практиком вправ., і через це на хребет дуже грубо діють з різних боків різні сили, і створюється сильний зсувний ефект. Тому будьте дуже обережні з вашим замовленням!
Очевидно, що з цього ви не можете навчитися практики досконало, але це може бути хорошим посібником для тих, хто все-таки спробував. Далі основні техніки гирі описані з подібними деталями.