низьким

Вік, в якому ми живемо, пронизаний примхливі дієти що обіцяють все та багато іншого.

Що культуристів ви є, вам потрібно бути освіченим, щоб вас не захоплював жоден з цих планів харчування настільки неефективний, що він міг зіпсувати ваш прогрес.

Будь-яка дієта, яка різко зменшує або збільшує будь-яку з трьох
макроелементи (вуглеводи, білки або жири) це не приведе вас до цілей, яких ви хочете досягти в галузі бодібілдингу.

Це випадок з кетогенна дієта, яка заснована на максимальному зменшенні споживання вуглеводів та збільшенні споживання жирів.

Кетонові тіла та кетоз

Покладемо карти на стіл: дієти з низьким вмістом вуглеводів не підходять для культуристів, оскільки вони перешкоджають максимальному використанню жиру, а також оптимальному розвитку м’язів.

Вони можуть бути дуже привабливий це можна побачити в телевізійних рекламних роликах або в рекламі супермаркетів, але вони не підходять для будь-якого спортсмена і тим більше для культуриста. Продовжуйте читати, і ви зрозумієте, чому.

Якщо в організмі недостатньо вуглеводів, йому буде більше труднощів виконувати жировий обмін, оскільки для цього потрібна наявність обох макроелементів, тобто жирів та вуглеводів.

Враховуючи недостатність останнього, процес деградації ліпідів не може бути завершений, тому частина молекул жиру не закінчується метаболізмом і накопичується в системі. Ці відходи називаються кетонові тіла або кетони.

Коли це трапляється, тіло переходить у стан, відомий як кетоз. Усі дієти з низьким вмістом вуглеводів, які в основному використовуються для схуднення, викликають цей розлад, тому не слід обманювати себе.

Цар харчових програм, що сприяють зменшенню споживання вуглеводів, сприяє вживанню не більше 20 грам цього макроелемента на добу.

Ви справді думаєте, що високопродуктивні спортсмени можуть дотримуватися такої дієти?

Знамените диво харчування Він запрошує вживати такі продукти, як свинина, ковбаси, бекон, смажене м’ясо та будь-який інший продукт, здатний засмітити серце та артерії. Не потрібно генія, щоб знати, що ви не будете чудовими культуристами, якщо будете дотримуватися цієї дієти.

Кетогенні дієти спонукають до насильницького споживання насичених жирів, безпосередньо пов’язаних з серцево-судинні захворювання і до Рак, серед інших недуг, які можуть бути спровоковані протягом усього життя суб’єкта.

Недоліки кетозу

Деякі побічні ефекти тривалого стану кетозу (що призводить до споживання від 20 до 40 грамів вуглеводів на день протягом тривалого періоду часу):

1. Зниження швидкості метаболізму

Втрачається менше калорій, і згодом втрата жиру коштує дорожче. Якщо це те, що, на вашу думку, потрібно культуристу, ви помиляєтесь.

2. Дратівливість

Це те, що повинні витерпіти друзі та члени родини деяких постійних тренажерних залів, тому краще не підливати масла у вогонь.

3. Брак енергії

Це найбільша перешкода на шляху кетогенних дієт, оскільки вони роблять бодібілдерів майже нездатними закінчувати тренування з однаковою інтенсивністю, а їх сила поступово зменшується.

4. Втрата кісткової маси через брак кальцію

Це головне занепокоєння жінок, які хочуть дотримуватися кетогенної дієти. Якщо ви страждаєте на остеопороз або думаєте, що можете його успадкувати, вам доведеться зробити все можливе, щоб уникнути цього.

5. Запаморочення і запаморочення

Уявіть, що ви носите на плечах 225 кілограмів, готові зробити присідання, коли раптом ви починаєте крутитися, як карусель. Що й казати, це велика проблема для культуриста.

6. Зменшення кількості м’язових мітохондрій

Ці клітинні органели - це рушійні сили м’язів, де відбувається виробництво енергії, що дає змогу скорочуватися. Якщо ви хочете мати великий запас енергії, щоб витримати важкі тренування, ви повинні тримати м’язові клітини наповненими мітохондрії.

7. Загальне почуття млявості

Саме те, що вам потрібно напередодні іспиту або коли ви готуєтесь виступити з презентацією про нові ринкові тенденції перед генеральним директором вашої компанії! Немає нічого подібного до того, що ви не можете чітко мислити, щоб усі вірили, що у вас є IQ 8-річної дитини.

Бодібілдерам вже доводиться стикатися з достатньою кількістю стереотипів, щоб додати ще один до списку. При дотриманні дієти з максимальною ефективністю MET для втрати жиру покращується здатність зосереджуватись і залишатися на шляху. Якщо у вас недостатньо мотивація, майте на увазі, що втрата уваги під час підняття гирі, яка може вас розчавити, не є хорошим способом запобігти травмам.

8. Зниження лібідо

Якщо ви думали, що це не вплине на ваші тренування, змініть чіп. Втрата статевого потягу відбувається через падіння рівня тестостерону. Це головна причина скарги культуристів, які дотримуються кетогенної дієти, адже це небажана умова, що ніхто не любить жити день за днем.

Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти занадто довго, існує ризик гіпотиреозу та збільшення кортизолу (гормону стресу). Обидва вони впливають на лібідо.

Завершення

Пам'ятайте, що дієти з низьким вмістом вуглеводів заохочують надмірне споживання жирного м’яса та молочних продуктів, а також залишає продукти, багаті на необхідні поживні речовини, необхідні організму для оптимального та тривалого стану здоров’я, такі як овочі, фрукти та горіхи.

Численні клінічні дослідження показують, що клітковина, що міститься у цільнозернових продуктах, фруктах та овочах, є важливою для збереження здоров'я системи, а крім того, вона бореться проти хвороби коронарні та ракові захворювання.

Кетогенні дієти містять недостатню кількість Харчові волокна і тому призводять до розладів харчування.

Це правда, ці дієти спочатку працюють- Велика кількість маси тіла втрачається протягом перших тижнів, і спостерігається зниження апетиту. Але те, що насправді відбувається, це зміна біохімія тілесний. Продукти, багаті на білки, що складають такий режим, містять багато жиру, тому вони в результаті споживають більше калорій, ніж потрібно.

Дефіцит вуглеводів означає, що втрачена вага стосується не лише жиру. Дозвольте пояснити: у міру зменшення запасів глікогену організм починає зневоднюватися, а отже, також виводить рідину, переважно внутрішньоклітинну. Крім того, система прагне використовувати білки для генерування енергії, позбавляючи їх основних (і біологічно правильних) функцій організму.

Коли це трапляється, організм "спалює" білок замість вуглеводів (бо його немає) для палива, жертвуючи розвитком м’язів. Коротше кажучи, найбільше ви втрачаєте рідини та м’язової маси, а не жиру, а саме цього ви хочете.

З іншого боку, апетит знижується на кетони присутній у крові, результат нездатності організму переробляти жири через брак вуглеводів. Це, у свою чергу, зменшує енергію, спричиняючи запаморочення, втрату лібідо, слабке навантаження м’язів та інші згадані симптоми.

З усім, що ми бачили, ти все ще віриш цьому? кетогенні дієти це найкращий варіант для культуристів? Звичайно, ні!