7 дієт з низьким вмістом вуглеводів

Ми збираємо всі ті низьковуглеводні дієти або дієти з низьким вмістом вуглеводів, які складають мільйони послідовників і вважаються найефективнішими.

низьким

Дієти з низьким вмістом вуглеводів: типи дієт та продукти, які підходять їм

Ми зібрали всі ті дієти з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом вуглеводів сьогодні вони вважаються найбільш популярними та ефективними, між усіма ними вони додають мільйони послідовників по всьому світу.

Консультація потрібну інформацію просто клацніть у посиланні

Основна дієта або основна дієта

Перейдіть до статті, щоб дізнатись про всі ідеальні продукти для дотримання основної дієти здоровим та економічним способом (натисніть тут).

Основна дієта характеризується тим, що вона є дієта з дуже низькою калорійністю, шляхом надання щоденних кількість менше 800 Ккал, відзначаючи значну різницю з тими дієтами, які заявляють про низьку калорійність і де досягається 1000 або 1500 Ккал/день.

Ось ключі до білкової дієти:

  • Він складається з п’яти заборів (сніданок, середина ранку, обід, перекус, вечеря) для підтримуйте свій метаболізм активним, щось основне для досягти спалювання жиру та схуднення.
  • До споживайте більше білка і менше цукру, організм використовує запаси жиру для енергії, в свою чергу викликаючи а зниження апетиту.
  • Для посилити наслідки схуднення, додає до дієти практика серцево-судинних вправ такі як їзда на велосипеді, плавання, ходьба близько 1 години тощо.

ЕТАП 1 - Контрольований кетоз.

  • Значно зменшити споживання вуглеводів (зернові, фрукти, бобові, ...), щоб мати можливість проникнути в кетоз.
  • Візьми її кількість білка, необхідне для уникнення втрати м’язової маси.
  • Збільшити споживання корисних жирів (незаймана оливкова або кокосова олія, горіхи, авокадо, ...) для того, щоб "змусити" наш організм використовувати жир як джерело енергії.

Ресурсом, який дуже сприятливо сприяє утворенню кетонових тіл, є практикуючи голодування або обмеження вуглеводів, таким чином ми активізуємо метаболізм жирів.

Контрольований кетоз зазвичай досягається Через 2-3 дні після початку дієти.

ЕТАП 2 - Прогресивне впровадження різних груп продуктів харчування.

Під час цієї фази втрата ваги підтримується шляхом навчання їсти краще і поступово вводити їжу, щоб замінити частину білкових препаратів.

Важливо включати щоденні фізичні вправи по черзі разом з диверсифікацією їжі для досягнення необхідного балансу щоб схуднення було ефективним, усвідомлюючи, що швидкість схуднення на цій фазі буде дещо повільнішою.

Кінцевою метою після перших двох фаз є домогтися втрати приблизно 80% ваги, яку було вирішено на початку дієти.

ЕТАП 3 - Технічне обслуговування Уникнення відновлення ваги.

На цій фазі вуглеводи вводяться послідовно починаючи з продуктів, що містять нижчий глікемічний індекс, і закінчуючи продуктами з вищим глікемічним індексом.

Що передбачається при цьому збалансованому управлінні продуктами харчування, що спричиняють підвищення рівня цукру в крові, є уникайте страшного ефекту відскоку перекладається на збільшення ваги.

Є важливо підтримувати фізичну активність що було запроваджено на двох попередніх етапах, оскільки, з одного боку, у короткостроковій перспективі ми побачимо збільшення витрат калорій завдяки м’язовій роботі та, з іншого боку, в довгостроковій перспективі ми досягнемо поліпшити порушення обміну речовин такі як холестерин, початок діабету тощо.

Кето-дієта або кетогенна дієта

Перейдіть до статті, щоб дізнатися про всі ті продукти, які ідеально підходять для здорового способу життя, запропонованих дієтою Кето (натисніть тут).

Коли ми говоримо про дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта з низьким вмістом вуглеводів або дієта з низьким вмістом вуглеводів, ми маємо на увазі кетогенну дієту, дієта, яка викликає кетоз, а не кетоацидоз; Загальноприйнято змішувати ці терміни, і важливо знати, як їх диференціювати, оскільки кетоацидоз шкідливий для нашого організму.

Кето-дієта полягає в ...

  • Обмежте споживання вуглеводів (хліб, макарони, рис, солодощі, соуси, певні фрукти, ...) у низьких кількостях (від 5% до 20% від загальної кількості калорій).
  • Отримати a помірне споживання білка (яйця, молочні продукти, м’ясо, ...), між 20-30% від звичайного внеску.
  • Збільште споживання жиру (риба, насіння, горіхи, оливкова або кокосова олія, ...), близько 70%.

цілі що ви хочете досягти за допомогою дієти кето ...

  • Досягти a досить швидка втрата ваги, це буде залежати від метаболізму кожної людини.
  • Відчуйте ситний ефект вживаючи продукти, багаті жиром, таким чином ви, як правило, їсте менше їжі протягом дня.
  • Якщо відкласти цукру та вуглеводи, це змушує нас це робити виключити з нашого раціону численні оброблені продукти, таким чином покращуючи свої харчові звички.

Дієта Pronokal або метод Pronokal

Перейдіть до статті, щоб дізнатись, які продукти дозволяють схуднути та досягти здорових звичок за допомогою методу Пронокаль (натисніть тут).

Метод PronoKal - це персоналізований метод схуднення під наглядом лікаря, заснована на білковій дієті з низьким вмістом вуглеводів та жирів. Сам метод вказує на те, що це не гіпокалорічна (зменшення калорій) або гіперпротеїнова дієта (з надлишком білка) і що орієнтуватися насамперед на власне біохімічне функціонування організму.

Метод Пронокаль ділиться на 3 етапи:

Етап 1: Активний етап.

На цьому першому етапі ми призначені для вступу в кетоз. Тривалість буде залежати від того, скільки часу потрібно для усунення 80% запропонованих кілограмів, і вам доведеться їсти продукти з дуже низьким вмістом вуглеводів. На цій фазі низький вміст вуглеводів, а також жирів.

Етап 2: Перевиховання їжі.

Цей етап триватиме стільки часу, скільки потрібно для втрати решти 20% зайвої ваги до досягнення запропонованої ваги, поступово вводячи в раціон всілякі продукти. Завданням, яке переслідується на цьому етапі, є перевиховання наших харчових звичок і привести нас до способу харчування, який подовжує результати з часом.

Етап 3: Технічне обслуговування.

На цьому етапі поєднуються засоби технічного обслуговування, запропоновані методом Пронокаль, із повсякденними продуктами. Мета полягає в тому спільно з підтримкою медичної бригади (ми можемо розраховувати на них до 2 років після закінчення лікування) нам вдається постійно підтримувати цільову вагу.

Слабкі місця

Це правда, що ви завжди маєте підтримку з боку медичної команди, але це просто спосіб зачепити за оплату власних продуктів, що не є позитивним, і багато з них надмірно оброблені.

З іншого боку, цей метод передбачає дуже низьку кількість жиру в раціоні, що є величезною помилкою, як зазначають спеціалісти з питань харчування щодо необхідності споживання жиру для нормального функціонування нашого організму.

Ще одним з недоліків цієї дієти є те, що вона передбачає певну кількість споживання білка (зокрема, 15 г), без урахування конкретних характеристик та потреб кожної людини: щось дуже серйозне, оскільки харчові потреби кожної людини будуть функція маси тіла та співвідношення жирових м’язів у вас.

Дієта Аткінса

Щоб ви могли дотримуватися дієти Аткінса, ми пропонуємо ряд продуктів з кожної групи продуктів, які є відповідними (натисніть тут).

Створено покійним американським кардіологом та дієтологом Роберт К. Аткінс, спочатку сприяло споживанню жиру з певною кількістю білка та різкому зменшенню вуглеводів. Після його смерті цю дієту кілька разів переглянули, і в даний час споживання білків зросло і набуває більшої популярності.

Дієта Нового Аткінса ділиться на ці 4 фази:

Фаза 1: Індукція.

Це вихідна точка, найбільш обмежувальна фаза і триває 2 тижні. Продовжуйте вступати в кетоз, різко зменшуючи вуглеводи. Це фаза, в якій втрачається більше кілограмів.

Фаза 2: Безперервна втрата ваги.

Кількість вуглеводів у раціоні трохи збільшується і можна зробити різноманітніші страви. Це триває від 4 до 6 тижнів, це буде залежати від того, коли саме момент, коли до досягнення мети вам залишиться всього 5 кг.

Етап 3: Попереднє технічне обслуговування.

На цій фазі кількість вуглеводів знову зростає в раціоні. Важка фаза до досягнення мети позначений.

Етап 4: Довічне обслуговування.

Після того, як баланс знайдений, його потрібно зберігати все життя; безумовно, застосувати все вивчене з цього моменту.

Слабкі місця

Дієта вказує на те, що ви можете їсти в 3 рази більше або в 4-6 разів менше, але навіть дієтологи радять мінімум 5 невеликих прийомів їжі, щоб схуднути здоровим способом.

Крім того, існує багато недоброзичливців фазової дієти; Ця дієта зосереджує свої етапи на поступовому включенні все більшої кількості вуглеводів у міру того, як вона прогресує, коли споживання вуглеводів завжди має бути мінімальним.

Водночас це вказує на кількість, яку слід вживати в цій групі, але не чітко обмежує кількість білка та жиру, що має негативний ефект, оскільки надлишок цих груп може призвести до того, що ми знову наберемо вагу.

Дієта Дюкана

Відкрийте для себе вибір продуктів, які відповідають дієті Дюкана, не відмовляючись від того, щоб продовжувати їсти рясно і здорово (натисніть тут).

Творець - французький лікар-дієтолог П’єр Дюкан і в даний час є одна з найпопулярніших дієт з низьким вмістом вуглеводів. Незважаючи на те, що він пропагує свою дієту більше 30 років, лише в 2000 році він здобув світову популярність своєю книгою «Дієта Дюкана». Ваша дієта сприяє масовому споживанню білків, Він розділений на фази і пропонує можливість годування з 100 вибраних продуктів.

Це 4 етапи дієти Дукана:

Фаза 1: Фаза атаки.

На цій фазі передбачається схуднути якомога більше ваги і ви можете їсти скільки завгодно зі списку з 72 продуктів з високим вмістом білка. Кетоз переслідується. Триває від 2 до 7 днів.

Фаза 2: Фаза круїзу.

Починається чергування 72 продуктів, багатих білками, з 28 овочами (протеїнові дні з білковими та овочевими днями). Ці Овочі забезпечують вуглеводи, не виходячи з кетозу. Дієта вказує, що в цій фазі втрачається приблизно 1 кілограм на тиждень. Це триває 7 днів на кг втрати.

Фаза 3: Фаза консолідації.

Вже досягнуто правильної ваги. Він складається з дотримання вказівок попереднього етапу з тією лише різницею, що є 2 вихідні дні, в які ви можете їсти все, що захочете. Четвер присвячений їжі виключно білків. Тривалість становитиме 1 день для кожного втраченого кг.

Фаза 4: Фаза стабілізації.

Це може їжте, що хочете, але дотримуйтесь певних правил протягом усього життя: Один день на тиждень їжте виключно білок, їжте цільнозернові страви і робіть фізичні вправи.

Слабкі місця

У цій дієті в основному є дві великі слабкі сторони:

  • З одного боку, Дюкан пропонує, що ми можемо їсти весь білок, який хочемо, однак, ми повинні чітко усвідомлювати, що наш організм не може засвоїти весь білок, який ми йому даємо, тому, якщо є надлишок, він просто не буде його терпіти, викликаючи стрес. У той же час це не вказує на кількість жирів, тому, якщо в них є дефект, вітаміни з овочів просто не можуть засвоюватися (для їх синтезу їм потрібен жир).
  • Друге слабке місце знаходиться на фазі 3, в якій Дукан пропонує, щоб протягом 2 днів ми могли їсти що завгодно, вони схожі на “святкові дні”. Це просто небезпечно для правильного дотримання дієти, оскільки зазвичай ми перевищуємо вуглеводи, і важливо пам’ятати, що збільшуючи споживання вуглеводів, апетит підвищується, тобто ми відчуватимемо набагато більше голоду, ніж зазвичай, і можемо сприяти ефект відскоку.

Ізодієтна дієта або ізоліпопротеїнова дієта

Дізнайтеся про широкий вибір продуктів, які дозволять вам досягти цілей дієти Isodiet (натисніть тут).

Це можливо одна з найбільш повноцінних і збалансованих дієт з низьким вмістом вуглеводів тому що його творець, іспанський лікар з питань харчування Хайме Бругос, підвищує різке зменшення вуглеводів і споживає однакову кількість білка та жиру при кожному прийомі, обчислюючи ці залежно від маси тіла та співвідношення жиру та м’язів що має кожна людина.

Цей план, який Він не має фаз, тому дозволяє уникнути надмірної кількості білків, відсутності жирів та небезпечних стадій, Елементи всіх цих особливостей характерні для багатьох дієт з низьким вмістом вуглеводів.

З часу народження Ізодієти у 92-му році автор зазнав певних змін, і це було відображено в книзі "Ізодієта, схуднення та активізація". Більше, ніж дієта, Це план харчування, який покликаний радикально змінити свої харчові звички, щоб схуднути безпечно, здоровий і постійний з часом.

Сприяє харчуванню від 5 до 7 разів на день (таким чином, ми маємо тіло цілим харчуванням і без дисбалансів) і практикуючи зосереджені вправи на шкоду серцево-судинним вправам, найефективніший спосіб нарощування м’язів та спалювання жиру.

Ізодієта є мабуть, найменш відома з усіх дієт з низьким вмістом вуглеводів що ми представили в цій статті, але цікаво найбільше схвалений спеціалістами з питань харчування та охорони здоров’я.

Палео-дієта або палеолітична дієта

Ми радимо вам найкращі продукти для безпечного та адекватного проведення дієти Палео (натисніть тут).

Однією з найпопулярніших низьковуглеводних дієт за останні роки, безсумнівно, є Палеодієта або палеолітична дієта. Його пропагував у сімдесятих роках гастроентеролог Вальтер Л.Фегтлін а потім переадаптований численними лікарями та дієтологами.

В основному це дієта оприлюднює, що ми повертаємося до годування, як це робили наші предки в доісторичні часи, тобто a дієта на основі натуральних продуктів, багатих білком і корисними жирами такі як червоне та біле м'ясо, риба, яйця, фрукти, свіжі овочі, горіхи та насіння.

Як захищала ця дієта, ми генетично пристосовані до палеоліту і людський організм не встиг за останні 10 000 років адаптуватися до нової форми надмірно обробленої дієти, отже, ми переживаємо генералізовану пандемію ожиріння та діабету в дедалі молодшому віці.

Іншим із заповідей, що захищає "печерну дієту", є приймати важку їжу дуже мало разів на день, як у минулі часи.

Слабкі місця

Той факт, що кілька разів на день рекомендується приймати великі споживання, є однією з труднощів, коли можна дотримуватися цього плану, оскільки ми не можемо ототожнювати свою фізичну активність сьогодні з тим, що існувало в ті часи, набагато більш осілим зараз і чим давати собі ці “випивки” може призвести до того, що ми наберемо небажану вагу.

Ще одна слабкість полягає в тому, що кількість, яку слід споживати на день з кожної з груп продуктів, не є чіткою, що викликає велику плутанину.

Подібним чином, ще одним аспектом цього плану, який також викликає плутанину, є існування численних різновидів однієї і тієї ж дієти: одні захищають надмірне споживання жиру, інші кажуть, що їжу не слід готувати, є такі, що вводять цільні зерна (таких не було в той час).

Все це лише ускладнює дотримання цього плану, який апріорі має добру основу для досягнення втрати ваги та покращення стану здоров’я більш ніж прийнятним.