Допомагає схуднути та зменшує залежність від спортивних напоїв, енергетичних гелів та добавок.

вмістом

Хоча багато бігунів вважають, що єдиний спосіб харчуватися і досягати найкращих результатів - це дієта, багата вуглеводами, в останні роки кількість спортсменів, які наважуються спробувати різні альтернативи, почала зростати. Наприклад, дієти з низьким вмістом вуглеводів, які складаються з дієти з обмеженою кількістю вуглеводів (лише близько 30% від загальної кількості споживаних калорій). Отже, для людини, яка щодня їсть 2000 калорій, 600 відповідає вуглеводам.

Однією з найважливіших переваг цієї дієти є те, що вона дозволяє уникнути негативних наслідків надмірного споживання вуглеводів, таких як різні проблеми зі здоров’ям, що виникають через постійно високий рівень глюкози в крові; ризик ураження нирок та серцево-судинних захворювань; і навіть ризик "годувати" ракові клітини.

Крім того, ця дієта може означати втрату ваги та меншу залежність від спортивних напоїв, енергетичних гелів та вуглеводних добавок. Це відбувається тому, що при швидкому бігу організм використовує більшу кількість жиру для енергії, і він більше не буде настільки залежати від вуглеводів.

З іншого боку, і у випадку бігунів з великим тренувальним навантаженням це може спричинити негативний ефект, наприклад, бути більш втомленим, ніж зазвичай. Причина в тому, що кількість глікогену в печінці та м’язах (саме так організм зберігає вуглеводи) було б дійсно обмеженим. І це в поєднанні з великим обсягом, інтенсивністю та частотою тренувань призведе до зменшення резервів, не маючи можливості повністю їх поповнити.

І хоча, як зазначено, це було б корисно, якщо б можна було використовувати жир як енергію, це також призвело б до зниження продуктивності при тривалих або інтенсивних тренуваннях, де потрібна більша кількість енергії та швидко (і глікоген для цього ідеально підходить).

Але для того, щоб отримати максимальну користь від цієї дієти та водночас мінімізувати небажані наслідки, слід пам’ятати про ряд маленьких хитрощів. Наприклад, споживання вуглеводів до та після інтенсивних або тривалих тренувань (більше 90 хвилин). Крім того, завжди вибирайте вуглеводи з найвищим поживним вмістом, який ви знайдете, що допоможе вам почуватись краще та залишатися здоровішими. Фрукти та овочі - найкращий варіант. А зернові (наприклад, вівсяна каша), коричневий рис, картопля та солодка картопля - також хороші альтернативи.

Нарешті, важливо пити багато води, тому що це допоможе вам почувати себе ситішими (брак вуглеводів, як правило, підвищує апетит), а також уникнути зневоднення, оскільки менші запаси глікогену втрачають рідину.