Якщо вам відомі останні новини з питань харчування, можливо, ви вже читали про це нове дослідження, яке підриває дієти з високим вмістом жиру для схуднення. У цій статті я висловлю свою думку щодо цього.

Яка тканина правильно? Згідно з цим дослідженням, люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом жиру, втрачають більше жиру, ніж ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, або так випливає з висновків. Ми закриваємо цей блог захисника дієт з високим вмістом жиру? МММ…. Не обійшлося і без боротьби!

Для початку я посилаюся на цей огляд Examine.com, веб-сайту, який є дуже серйозним і в якому вони висвітлюють поганий спосіб, яким було проведено те саме дослідження, про яке ми говоримо. Давайте подивимось на назву, яку вони йому дали: "Дійсно низький вміст жиру проти дещо нижчий рівень вуглеводів - нюансовий аналіз", інакше кажучи: "Дієта з дуже низьким вмістом жиру, ВІД - злегка вуглеводна дієта - нюансний аналіз"

І так, друзі, це те, що дієти, які вони порівнюють, такі: Дієта з низьким вмістом жиру та високим вмістом вуглеводів Проти дієти середнього рівня у вуглеводах та високим вмістом жиру.

Тепер я намалював вам таку швидку схему:

погляд

Це ідея, про яку я згадував вже не раз, і вона полягає в тому, що, на мій погляд, НАЙГОРІШИЙ спосіб схуднути - це поєднання проміжної/великої кількості вуглеводів і жирів. Чому? Легко, вуглеводи збільшують інсулін і змушують накопичувати все, що ми їмо, якщо ми споживаємо їх разом з жирами, то ZAS товстіємо. Я знаю, що більшість людей все ще думають з точки зору загальної кількості ккал і всього цього, і я сам даю вам приблизні вказівки на кількість калорій у дієтах тощо, але ці речі важливі і вони впливають. Я усвідомлюю, що мій друг Серхіо Еспінар мислить у тому ж сенсі, оскільки у своїх протоколах втрати жиру він також пропонує нам поляризувати HC і жир.

Що ж, у дослідженні, з яким ми маємо справу сьогодні, ми стикаємось із таким типом дієти: якщо ми подивимося на таблицю 3 того ж дослідження, то побачимо поживні речовини:

Гаразд, ми бачимо, що дієта з обмеженим вмістом вуглеводів “RC” має 108 г жиру і 140 г вуглеводів. Візьміть це зараз! Як ми знаємо, кетогенна дієта - це така дієта, при якій ми споживаємо приблизно 40-50 г вуглеводів, понад 120 г ми навіть не могли б сказати, що це "низький вміст вуглеводів" або низький вміст вуглеводів, як 140 грам. У поєднанні з великою кількістю жиру. Вони не надмірно загальні калорії, але схуднути таким чином буде важко.

Дієта з обмеженим вмістом жиру має «РФ» 352г вуглеводів і 17г жирів. Панове, це дійсно обмежено вміст жиру, і це типова дієта, яку можуть вам надіслати викладачі тренажерних залів або дієтологи проти жиру, при якій ви уникаєте всього жиру з 0% жирної їжі, і лише залишкові кількості, які потрапляють "ненавмисно" включено.

РЕЗУЛЬТАТИ ЦИХ ДВОХ ДІЄТ ПІСЛЯ 6 ДНІВ?

Ми бачимо, як BW (вага тіла = маса тіла) зменшився на 1,85 кг при дієті з низьким вмістом вуглеводів, а при дієті з низьким вмістом жиру - на 1,30 кг. АЛЕ важлива вага жиру (жирова маса) говорить нам, що вона зменшилася на 529 грамів при дієті з низьким вмістом вуглеводів і на 588 грамів при дієті з низьким вмістом жиру. В ЗАКЛЮЧЕННІ В раціоні з низьким вмістом жиру ВТРАТИЛО БІЛЬШЕ 11% жирів.

Решта ваги, втрачена на дієті з низьким вмістом вуглеводів, пов’язана зі зменшенням глікогену та води. З цієї причини "відсоток жиру зростає". Я ставлю це в лапки, щоб підкреслити, що це пов’язано із зазначеною втратою глікогену, яку можна замінити за лічені години. Іншими словами, коли ми поповнюємо вуглеводи, відсоток жиру знижується, навіть якщо ми не втрачаємо жир;)

ВСЕ ЦЕ ЦЕ БУДЕ БІЛЬШЕ НА 59 ГРАМ БІЛЬШЕ ТУРУ?

Ну ... так, здається, ха-ха: S

Моя теорія полягає в тому, що, отримуючи дієту середнього рівня у вуглеводах і жирах, люди не отримують достатньо стимулів для спалювання жиру як заздалегідь визначеного палива. Це означає, що, крім спалювання менше жиру, ніж протилежна група, цілком можливо, вони були голоднішими, більш втомленими, ніж ті, хто входив до групи з низьким вмістом жиру та вуглеводами.

Чого нас все це вчить?

"Безпечна права лінія, безпечна ліва смуга, вниз по середині ... гак, сплющений, як виноград"

Ідеї ​​подарунків на Amazon

Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!

Я більше нічого не думаю, я маю піти перекусити. Поцілунки!