Сьогодні в п’ятницю ми пропонуємо вам нову пропозицію "Здорове меню", яка включає пропорції білків, жирів та вуглеводів.

Сніданок може бути:

. 45 грам нежирного сиру - 45 грамів шинки Серрано

. Півтора скибочки цільнозернового хліба зі столовою ложкою оливкової олії

Половина ранку

(Ми не повинні забувати, що закуска в середині ранку необхідна, щоб не приїжджати на обід з занепокоєнням, що призводить до їжі швидше і більше, ніж потрібно)

. 30гр сиру, нежирного сиру або індички

. Половина шматочка фрукта: апельсин-яблуко-груша

. Було б достатньо мінімальної кількості горіхів, наприклад 6-8 арахісу або 3-4 мигдалю

андалусії
Обід:

Здоровим і простим основним варіантом страви є курячий вок з овочами.

Вам просто потрібно зварити овочі та курку з мінімальною кількістю (крапля) олії до готовності. Овочі можуть бути, наприклад, грибами, брокколі, морквою, кабачками або баклажанами

На десерт шматочок фрукта

Перекус

(Щось подібне трапляється із закускою в середині ранку, важливо перекусити, щоб не приїжджати до обіду з тривогою)

.Йогурт і 1/2 шматочка фрукта

Салат з сардинами та яйцем, звареним круто

Вам потрібно буде лише приготувати салат і супроводжувати його відцідженими консервованими сардинами та яйцем, звареним круто.