Цільова метаболічна активація є другим принципом інгадіату і відіграє значну роль у його успіху. Активація метаболізму забезпечується так званим «днем підзарядки», який також називають «днем ковтання». Макс свідомо збільшує кількість вуглеводів у своєму раціоні один день тижня, вживаючи більшу кількість складних вуглеводів у вигляді рису, макаронних виробів та картоплі.
Так званий "день підзарядки" збільшує швидкість обміну речовин і уникає появи вовчого апетиту.
Різке збільшення кількості вуглеводів призводить до того, що метаболічний процес завершує збереження жирових запасів і збільшує власну норму, оскільки організм тепер отримує достатньо енергії ззовні. Зараз організм не накопичує жир на час позбавлення, а спалює його як енергію.
Цілеспрямоване посилення метаболізму для зменшення жиру
Метаболізм Макса посилюється, і він споживає більше калорій не тільки в русі, а й у спокої; більше, ніж до дня завантаження. В результаті підвищеного споживання калорій Макс насичується, тому він обов’язково уникає вовчої тяги.
Більше того, Макс задоволений черговим зменшенням калорій і продовженням дієти, що не рідкість, враховуючи день поповнення. Оскільки одностайності немає через зміну калорійності дієти інгаді - що часто призводить до припинення дієти при інших дієтах - дієта інгаді може виконуватися в довгостроковій перспективі.
У день завантаження збільшена кількість вуглеводів повинна складатися переважно із складних вуглеводів. Слід уникати простих цукрів, а також жирної та/або солодкої їжі, оскільки вони відкривають двері та ворота до небажаного накопичення жиру та унеможливлюють ефективне продовження дієти. День поповнення можна проводити в будь-який день тижня, це не обов'язково має відбуватися в тренувальний день.
Жири спалюються у вогні вуглеводів!
Часто дні найкращі для зарядки, для збільшення споживання калорій, коли є достатньо часу, наприклад, неділі. Три дні без тренувань називаються днями з низьким вмістом вуглеводів, коли споживання вуглеводів суворо обмежується.
З метою подальшого збільшення зменшення жиру, Макс зупинив вибір на інтенсивному кардіотренуванні, яке буде виконуватися протягом 45 хвилин у нетренувальні дні.
Обхід: постійне посилення метаболізму
Кардіотренування для зменшення жиру - це не спалювання жиру під час тренувань, а скоріше збільшення метаболізму після тренування. Щоб досягти посилення метаболізму, тривалість безперервного навантаження збільшується приблизно на Нам потрібно тримати темп від 150 до 160 рухів.
Постійне збільшення обміну речовин
Це активізує обмін речовин і спалює жир не тільки під час кардіотренування, але й у спокої, сидячи вдома в кріслі або дивлячись телевізор, і навіть вночі, під час сну. Якщо ми правильно виконуємо кардіотренування, ми можемо ефективно підвищувати обмін речовин 24 години на добу, 7 днів на тиждень і 30 днів на місяць, щоб довгостроково і безперервно худнути.
Вибір тренажерів, що використовуються під час кардіотренування, в іншому випадку не має значення, для того, щоб активізувати метаболізм, дотримання визначеного діапазону частоти серцебиття має вирішальне значення.