Схуднути і підготуватися Це непроста справа, тому ми тут, щоб допомогти вам її досягти.
Дієта Шакіра Y Дженіфер Лопес у них є спільні речі, і тому вони за такий короткий час отримують такі неймовірні результати.
Слідуйте цим 9 підказок створені тими ж експертами в здоров'я та фізичної форми які готують голлівудських знаменитостей.
1. Знаменитий і його фокуси
Майте на увазі причину, через яку ви хочете втратити вагу.
Це за станом здоров’я?
Це через зовнішній вигляд?
В обох випадках цього можна досягти за допомогою здорової дієти вітаміни та мінерали, тому зосередьтеся на тому, що ви їсте, а не на тому, чим ви ні.
Відокремте добові калорії між трьома прийомами їжі та двома перекусами. Ваша тарілка повинна становити приблизно чверть вуглеводи низький ГІ (глікемічний індекс), такий як солодка картопля або макарони з цільної пшениці, чверть білка (бажано нежирне м’ясо) та половину тарілки, що складається з овочі.
У закуски рекомендується включати нежирні молочні продукти, як звичайний йогурт або знежирене молоко, щоб допомогти вам схуднути.
Голлівудська дієта цим користується співачка Кеті Перрі, яка постійно гастролює по всьому світу, більшою частиною свого успіху простий фокус.
два. Думайте довгостроково
[quote_center] "Не думайте про дієту як про короткочасне рішення, ви повинні сприймати це як спосіб життя" [/ quote_center]Ніколи не пропускайте їжу, Якщо ви це зробите, ви, як правило, їсте щось солодке, щоб пом'якшити голод, і саме тоді проблема починається.
Помірність - це код ключа для успіху в цій справі. Екстремальні дієти породжуватимуть поганий настрій та голод. Просто розумійте, що вибираючи їжу з інтелект приведе вас до досягнення своєї мети в розумний час.
3. Замінити їжу
“Дуже проста порада, яку слід дотримуватися, - це замінити білі вуглеводи інші багаті клітковиною, багаті поживними речовинами, складні вуглеводи як хліб з цільної пшениці, макарони з цільної пшениці або коричневий рис », - говорить особистий тренер Ойзін Девітт.
Взагалі кажучи, одна і та ж порція буде між ними На 20-40 відсотків менше калорій. Це є ключовим елементом дієти Кім Кардашьян, яка отримала чудові результати у своєму організмі після вагітності.
A Голлівудська дієта завжди використовуйте це як правило, і це одне з основні причини успіху, оскільки це насправді має велику різницю.
4. Відпочиньте з йогою
Не поспішайте робити щонайменше 10 хвилин діафрагмальні вдихи щодня глибоко.
Покладіть одну руку на груди, а одну - на живіт, і відчувайте як підйом на вдиху, так і падіння на видиху. Зосередження уваги на глибоке дихання спонукає ваше тіло спалювати жир.
Це також допоможе вам розслабтеся і зберігайте спокій, що зменшує стрес. Зниження стресу дійсно важливо, коли мова йде про схуднення, як обмін речовин в організмі сповільнюється коли ви перебуваєте в стресі, спричиняючи погане травлення.
5. Перший курс важливий
«Їсти легку страву, як суп чи салат без жирної заправки, перш ніж ваша основна страва дійсно допоможе зменшити калорії ", - говорить вчений-дієтолог Бріджит Бенелам.
Проведені дослідження показали, що з’їсти тарілку перед основним, допомагає бути ситішими і, отже, не переїдати пізніше.
6. Приправляйте своє життя
Дослідження свідчать про те, що каспіція (компонент гострого перцю), збільшує швидкість метаболізму і пригнічує апетит щоб допомогти спалити більше калорій і контролювати вагу.
A Голлівудська дієта яка багато використовує цей принцип, - це Ріанна.
7. Чистити зуби
Наукові дослідження виявили, що чистити зуби після кожного прийому їжі допомагає людині втрачати менше тяги, оскільки це забирає смак їжа в роті.
8. Вправа
Актриса Дженніфер Еністон працює 5 6 разів на тиждень.
Його режим включає 40 хвилин серцево-судинних вправ. Потім це робиться раз на тиждень пілатес і три рази на тиждень йоги. Дженніфер також розтягується і робить присідання перед сном.
9. Керуйте своїми очікуваннями
Ми всі хочемо швидких результатів!
Але чекати немає чудес першого дня. Якщо ви думаєте про якусь магію, завдяки якій результати з’являються через кілька днів, то просто ти почуватимешся демотивованим, тому що ви не зможете побачити невеликі зміни, які ви вносите.
Тепер, коли ви знаєте секрети дієт Голлівуду, ми хочемо, щоб ви спробували їх і побачили неймовірні результати, які ви отримаєте!