Ви б розпочали дієту зараз, але не знаєте, як його зловити? Ми допомагаємо: з такою дієтою! Забудьте про триразове харчування, тут ви знайдете п’ять укусів. Таким чином у вас є більше шансів уникнути голоду, який неминуче виникає під час дієти, і не стільки обмежує дотримання такої дієти через кількість.
| Яйце | 70 | 9.5 | 0,4 | 8.4 | 119 |
| 40 | 3.4 | 20.2 | 0,3 | 100 | |
| 40 | 5 | 0,3 | 0,2 | 23 | |
| Зернові культури | 100 | 14.4 | 64.3 | 6.8 | 386 |
| 150 | 5.1 | 6.9 | 0,2 | 51 | |
| коричневий рис | 50 | 4 | 38 | 1.5 | 186 |
| 100 | 0,6 | 2.6 | 0,1 | 14 | |
| 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 | |
| Помідор | 75 | 0,8 | 3 | 0,2 | 17 |
| 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 | |
| 100 | 3.3 | 2.1 | 0,2 | 24 | |
| Гарбузове насіння | 25 | 8.5 | 0,9 | 12.6 | 156 |
| 150 | 21.2 | 5.7 | 0,8 | 117 | |
| 25 | 6.9 | 1.7 | 13.1 | 157 | |
| 10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
| 132,1 | 147.1 | 56.4 | 1669 рік |
Дієтична інформація
Найголовніше - зважувати кожну їжу в сирому вигляді перед приготуванням/випіканням за допомогою грамової шкали. Ці умови також вказані в таблиці.
Дієта не може бути повноцінною без полівітамінів. Підтримайте функціонування вашої організації одним із них!
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!
Якщо ваша вага не рухається, ми атакуємо жир із трьох напрямків. Один: кардіо більше. Друге: їжте менше калорій, а 3: починайте приймати спалювач жиру, який спалить більше калорій у вашому тілі: Revex-16. Вони повинні працювати.
Залиште арахісове масло вниз, зменште 2 столові ложки оливкової олії до 1, лляного насіння до 2, і споживання жиру вже буде виглядати краще. У будь-якому випадку, 60 г - це ще не так багато, але таким чином стане краще. Не варто грати з вуглеводами на початку дієти, вам не доведеться піднімати-опускати в тренувальні дні-дні відпочинку, адже це вже якість вуглеводних качань. Замість того, щоб після тренування перейти на 10 грам 100% глютаміну, який також поповнює запаси глікогену. Вівсянка в будь-якому випадку не найкраща, оскільки це повільно всмоктується вуглевод. Щоб уникнути втрати м’язів, слід уникати дефіциту калорій та контролювати споживання білка. Ви також можете підняти вагу, рухаючи його! Насправді треба!
Я радий і радий пояснити речі!:)
Не робіть помилки, на які потрапляють багато. Круглі днища будуть від присідань, а не від аксесуарів для маленьких дітей, таких як обтяжувачі щиколотки або гумки. Оскільки круглі сідниці є найбільш м’язистими, а м’язи найкраще вивести за допомогою великих силових тренувань. Тож піднімайте гирі, робіть менше повторень, скажіть, якщо ви зробили до цього 10 присідань, підніміть гирі і зробіть 7-8 повторень. М’язистий живіт - це, мабуть, єдиний виняток, не варто тренуватися з вагою, оскільки його розмір талії буде шкодити.
Я не можу точно визначити вагу, кожен по-різному сильний. Ключ до кількості повторень більше: якщо ви можете легко зробити з чогось 3х10, ви використовуєте занадто малу вагу. Останнє повторення в останніх двох серіях завжди повинно бути таким, щоб ви ледве могли це зробити! "Важка вага" відносна! Завжди дивіться на власну фортецю, не порівнюйте себе з силою інших:)
Досить 5 грамів креатину на день. Їжте таку ж закуску, як і в обід, бо вам знадобиться приблизно 3 грами вуглеводів на кілограм ваги.
Здравствуйте!
Цікаво, чи я на правильному шляху з дієтою нижче? Моя мета - схуднути. 27 років/168 см/60 кг
Я роблю силові тренування 3-4 рази на тиждень і бігаю вдвічі (5 км)
Правила:
Вівсянка 50гр
Молоко (1,5%) 100мл
Йогурт (1,5%) натура 100гр
Ягоди (заморожені) 50гр
Обід:
50гр Tk спагетті
150гр Куряча грудка
Овочі
Перекус:
1шт банан
Вечеря:
як обід
це близько 1300 Ккал
(Я працюю офіціанткою, але зараз я вдома через ситуацію)
Заздалегідь дякуємо за вашу відповідь!
Бажаю наполегливості всім!
Привіт: Нікі
Бобові (сочевиця, квасоля, горох), яловичина, свинина (звичайно, менш жирний сорт), сироватковий білок, молочні продукти (наприклад, сир).
Я хотів би знати, яку дієту ви радите дамі, яка наразі важить 70 кг, мета - 55 (раніше їх було стільки)? На жаль, слід враховувати, що він чутливий до лактози, що виключає використання ВПП та подібних добавок. Також нас межують з овочами, брокколі, цвітною капустою, спаржею, перцем прамін, ріпою, ми їх не любимо, уникаємо їх, на жаль.?
Спасибі заздалегідь
Природно. Є багато продуктів для споживання. Справа не в тому, щоб піти на цукор, не зробити їжу жирною, а звернути увагу на ступінь. Замість рису картопля може йти до кінця, солодка картопля, макарони з твердих сортів, пшоно, булгур тощо, нехай ваша фантазія розгулюється. Існує безліч рецептів для завантаження з Builder Gastro.
Для чутливості до лактози я рекомендую такий білок: 100% рослинний білок.
Якщо ви не зайвий жир, ви можете сміливо їсти по 1-1 печива, у вас все ще є тіло, що розвивається:) Я думаю, що кількість, яку ви їсте зараз, здається абсолютно непоганою. Якщо ви збираєтеся на дієту один раз, переконайтеся, що ви не втрачаєте більше 1 кг на тиждень, і у вас не буде проблем зі шкірою. Так, целюліт зникне, здебільшого шляхом фібриляції.
Було б добре, якщо б ви також випили білок на сніданок, можете змішати його з молоком. Все інше добре!:)
Так, BCAA може прийматися протягом дня, це добре, але не пийте більше 15 г його. Достатньо навіть 2 грамів білка на кілограм ваги. Мені вуглеводи здаються низькими, я думаю, 2 г їх повинно бути, якщо ти робиш силові тренування.
У мене була проблема, через півтора року я наклав трохи жиру на живіт і мене дуже турбували. Чи можна його взяти звідти за допомогою тренувань та дієт? (Тоді якби я спустився звідти, то після цього я набрав би вагу, я хочу трохи набрати ваги. Зараз я маю 65 кг, я хочу бути 70 кг.)
Дієта буде такою:
- Сніданок:
Яйця (100 г)
-10:00:
100 Whey Protein Professional або Iso Whey Zero (25-30 г) + Biotech BCAA
0% йогурту (150 г)
- Обід:
Коричневий рис (50 г)
Філе курячої грудки (100 г)
Помідор або огірок (75-100 г)
- Перекус:
Коричневий рис (50 г)
Філе курячої грудки (100 г)
Помідор або огірок (75-100 г)
- Після тренування:
100% сироватковий протеїн Professional або Iso Whey Zero + Biotech BCAA
- Вечеря:
- Пісний сир (150г)
- Мигдаль (25 г)
Що це може бути для дієти? Що має змінитися?
Зізнаюся, я не люблю скупчення волокон. Я думаю, вам потрібно формувати тіло способом життя та дотримуватися свого роду чистої дієти цілий рік. Таким чином ви можете уникнути ефекту йо-йо, до якого, на мою думку, ви потрапили б, якби слідували плану, який ви придумали. Інакше кажучи, ви б тепер дієтою вичищали жир з живота, а потім набирали вагу. Знайдіть для себе дієту, за якою ви встигаєте! Білок становить 2 г на кілограм маси тіла на добу, а така ж кількість вуглеводів, жиру менше 1 г. Але сміливо експериментуйте, грайте з порціями.
Сніданок: Iso Whey Zero або 100% Whey Protein Professional та вівсянка: вівсяні пластівці. Ви можете піти з цим або замість 100 г яєць із цільнозерновим хлібом на сніданок. Йогурт все-таки підходить. Після тренування в будь-якому випадку вам доведеться ще один міцний прийом їжі, тому вечеря повинна бути не просто сиром та мигдалем. Після тренування м’язам просто потрібно засвоювати поживні речовини, також потрібні вуглеводи. Майте на увазі, що вживання поживних речовин протягом доби є дуже важливим, тому ви можете сміливо їсти вуглеводи і ввечері. І приймайте BCAA під час або перед тренуванням.
На жаль, невелике послаблення неминуче, якщо ти знизишся з 65 кг до 61. Це природне явище, однак завдяки креатину ви можете трохи знизити рівень сили. Якщо ви досі не творили, ви можете спричинити збільшення сили на 5-10% залежно від того, як ваше тіло реагує на це. Ми рекомендуємо моногідратну версію, найпростішу та найдешевшу: креатин моногідрат
Тут ми писали про прийом креатину: прийом креатину
Привіт! На мене чекає довга і важка дієта, протягом наступних 1-1,5 років. Будь ласка, підкажіть щось інше замість вівса (пластівці, борошно.).
Я просто не можу його їсти.
Якщо у вас немає 40 градусів, і я в той день не тренуюсь (для мене це зараз більше 1,5 годин інтенсивної ходьби, піших прогулянок), вам все одно потрібно випити 3-4 л води? З двома також важко піти, це турбує мене вставати вночі:-). А 4 здається неможливим.
Спасибі заздалегідь
Їжте яєчні білки з цільнозерновими грінками:) 4 літри води - це трохи перебільшення, 2 може бути достатньо, але якщо ви тренуєтесь, вам може знадобитися 3 літри, особливо влітку. Не потрібно самому «зґвалтувати», оскільки це теж не приносить користі. Завжди майте біля себе воду, оскільки питна вода є важливою, але вам не потрібно здогадуватися, скільки знизилося за один день. Набір 4 - це справді перебільшення. А ввечері не пийте за 1 годину до сну:)
Я 166 см і 50,2 кг. Досягнення плоского, м’язистого живота було б моєю метою, однак, десь у моєму харчуванні. Дотепер у мене все було добре, але останні кілька сантиметрів жиру дуже липкі. Мій щоденний прийом їжі складається із: Сніданку: 1 скибочка насіння хліба з шинкою з курячої грудки та великою кількістю овочів, Десять годин: 1 жменька волоських горіхів/мигдалю, Обід: 1 скибочка курячої грудки з рисом, Перекус: насіння або фрукти, Вечеря: 3 яйця або тунця з легкою моцарелою та овочами. Крім того, я насправді не перекушую максимум 1-2 фініками для очей або 1 кубиком шоколаду. П'ю чай і каву без цукру.
Я ходжу на функціональні тренування 3 рази на тиждень і можу бігати 1-2 рази приблизно 40-60 хвилин (6-8 км).
Я хочу попросити допомоги щодо того, що я руйную? Може бути, низьке споживання білка? Крім того, я маю кілька порад, як я можу підтримувати свої зароблені м’язи під час дієти?
Заздалегідь дякую за допомогу;)
Привіт,
BCAA-Xpress дуже допомагають під час дієти, вони мають антикатаболічний ефект. А після тренувань слід пити білок: Iso Whey Zero, оскільки відносно велике споживання білка також допомагає в процесах спалювання жиру.
Я здогадуюсь, ви приносите багато жиру. Калорії жиру дуже грубі. Жменя мигдалю/волоських горіхів протягом десяти годин все одно підійде, тому що це здорово, але якщо ви їсте їх на закуски, а іноді звертаєте увагу на 1-1 шоколаду та фініків, ви можете відразу ж поєднати достатню кількість споживаних калорій, щоб отримати шлях до досягнення своїх цілей. може стояти як ставка.
Ще одна порада: якщо вам це подобається, ви все одно можете вечеряти нежирним сиром на вечерю, повільне всмоктування.
Можливо, ці «обмеження» теж не допоможуть, але розгойдування вуглеводів, що допоможе вивести останні невеликі жири.
У цьому продукті немає глютену, це точно, але ми навіть не знаємо, чи містить він гістамін, а лише сам виробник: Гіалурон та Колаген. Так, я думаю, що ця дієта буде хорошою, якщо вона вам підходить, хоча я думаю, що це набагато краще: дієтична дієта
Почніть рухатися, зменшіть кількість вуглеводів, збільште споживання білка, пропустіть фаст-фуд та солодкі безалкогольні напої. Дієта в цій статті може стати гарною відправною точкою, якщо це не зміниться, зменшіть вуглеводи ще трохи. Удачі!
Тільки і виключно на початку. Тут занадто багато вуглеводів, ви можете розпочати свій раціон таким чином, але тільки якщо ви з’їли більше цього досі. Вам точно потрібно зменшити кількість вуглеводів, я б орієнтувався на 2 грами на кілограм ваги тіла, тобто замість 147 у раціоні. 130-в. Його також слід зменшити лише до максимум 2 тижнів, після чого його слід поступово зменшувати до 1 грама, тоді я б зберігав 1 грам, а на останніх тижнях дієти я б навіть опускався нижче, ніж на вашому місці. У цьому випадку дуже важливо вжити відповідних запобіжних заходів, тобто випити BCAA під час або перед тренуванням, а потім перейти на білковий коктейль. Також вам потрібно знати 2 грами білка на кілограм ваги.
Так, в ньому немає стимулятора, але він сильніший, ніж просто прийом карнітину: Super Fat Burner, і це дуже допомогло б, якщо ви зливали білковий коктейль між прийомами їжі, коли ви голодні. Скажімо, це зараз дуже гарна ціна: 100% сироватка
На сніданок я рекомендую комбіновану вівсяну кашу Iso Whey Zero + +.
Здравствуйте!
Я вегетаріанець з лакто-яйцем. Тому що я міг би замінити курячу грудку ?
Заздалегідь дякую, Тюнде
Яйця, сир, бобові (сочевиця, квасоля, горох та ін.), Тофу, сир, грецький йогурт, велика кількість овочів, шпинат, олійні насіння (вони, на жаль, жирні, калорійні, їх не слід їсти багато)!
Я давно ходив на всі види тренувань, грав у американський футбол, грав у баскетбол, відвідував тренажерний зал і тепер також регулярно відвідую тренажерний зал приблизно 3 рази на тиждень, змішуючи кардіотренажери та силові тренування.
Однак найбільшою проблемою є те, що я зріст 168 см і 67 кг. на літо або якщо ви не встигнете на літо, але я хочу скинути принаймні 10 кг .
Чи можливо це за допомогою цієї дієти? або ви можете порекомендувати кращий ?!
Не завжди потрібно бути куркою, напр. будь-яке інше м’ясо або консерви, бо, на жаль, я не можу дозволити собі їсти курку щодня. (Я намагаюся щось інше, ніж Myprotein: Impact Whey Protein)
Заздалегідь дякую за відповіді:) !
Ця дієта може спрацювати, але лише на початку. Мета полягає в тому, щоб поступово зменшувати споживання вуглеводів, тому це також буде хорошою відправною точкою. Але вам не потрібно імітувати це у своєму раціоні в усьому, ви можете сміливо складати його для себе, бачити, скільки макроелементів є, і знімати ваги для себе. Сенс у тому, щоб мати багато білка, трохи жиру, помірні вуглеводи, було б добре отримувати до 1 грама вуглеводів на кілограм ваги тіла на день, як я вже згадував, поступово. Не втрачайте більше 1 кілограма на тиждень, бо це піде від м’язів:)