Мета - зменшити споживання калорій для втрати жиру, однак це означає, що повинна бути розроблена повна програма харчування. Звідси ми можемо дізнатись про основні харчові елементи нашої їжі та зможемо сприяти зниженню ваги. Все це можливо, якщо наш раціон містить такі пропорції 65% білків, 25 вуглеводів і 10% ліпідів . Думаєте, ви можете це зробити? Ось декілька порад, які допоможуть вам розробити програму харчування, щоб схуднути і не вмерти, намагаючись.
рекомендації
Якщо ми хочемо провести хорошу дієтичну програму для схуднення, перше, про що слід пам’ятати, це те, що Щодня слід їсти щонайменше 5 якісних страв, які включають продукти, багаті білком, складними вуглеводами та корисними жирами.
Тоді, завжди віддайте перевагу методу приготування на пару, смаження на грилі або в духовці, оскільки це здоровий спосіб, і не використовуйте багато солі. Ніколи не слід пропускати прийоми їжі і випивати не менше 3 літрів води на день.
Якщо ви хочете зменшити свій індекс жиру в організмі, на цій фазі вам доведеться змінити свій раціон, тобто ви повинні зменшити споживання калорій. Намагайтеся уникати їжі поза домом, оскільки таким чином набагато складніше контролювати калорії та порції їжі. Звичайно, ти не можеш повторити.
Виключіть зі свого раціону всі види безалкогольних напоїв (газованих напоїв), солодких напоїв та алкогольних напоїв.
Принципи харчування
У цьому світі, Професійна допомога як у тренуванні, так і в харчуванні є життєво важливою для здорової практики цього виду спорту. Дізнайтеся тут, чому це так важливо для спортсменів.
Скорочення споживання складних вуглеводів (рису, картоплі, круп тощо) є дуже важливим, якщо ми хочемо схуднути, але ми повинні пам’ятати, що ми не можемо їх видалити повністю нашої програми годівлі. Вживання відповідної кількості нежирних білків, таких як м’ясо, риба, куряча грудка, яйця, буде важливим не тільки для того, щоб допомогти нам схуднути, але вони також відіграють провідну роль у розвитку м’язової маси.
Ви не можете припинити споживання основних (здорових) жирів, таких як омега 3, оливкова олія, горіхи, жирна риба, але, як і вуглеводів, слід обмежити споживання, приблизно від 0,5 до 1 г жиру на кілограм ваги. Хочеш - вір, хочеш - ні, здорові жири необхідні для нормального функціонування кісткової системи, Крім того, це сприяє втраті жиру. І так, ви читаєте не так, корисні жири можуть допомогти вам втратити жир. Що робити, якщо вам потрібно повністю виключити зі своєї програми харчування, якщо ви хочете схуднути, це так звані пересичені жири (Trans).
Не забувайте завжди включати в їжу овочі, оскільки вони є хорошим джерелом необхідних вітамінів та мінералів для здорового життя.
Серед рекомендованих харчових добавок ми маємо L-карнітин, що збільшує енергію, покращує ріст м’язів та підвищує стійкість до м’язової втоми. Це також сприяє здоров’ю серцево-судинної системи, покращуючи кров'яний тиск, серед іншого.
Приклад дієтичної програми для схуднення
Сніданок:
- 3 скибочки цільнозернового хліба, супроводжувані омлетом/сухарем із 6 яєчних білків зі шпинатом або з будь-яким іншим білком. Ви також можете чергувати чашку вівсяних пластівців та насіння чіа та 1 склянку чорниці.
- ½ Грейпфрут (грейпфрут) або 1 ківі
- Порода чаю або кави.
Закуска в середині ранку:
- Жменя горіхів (100 гр) + 3/4 склянки червоних фруктів.
- Ви також можете вибрати солону закуску, таку як 4 варені яйця. Один повний, а інший жовток виймається і наповнюється домашнім гуакамоле.
Обід:
- 60 гр складних вуглеводів (рис, макарони з цільної пшениці, картопля)
- 170 гр білка (можна варіювати з бобовими), або овочевий суп, середній салат.
Перекус:
- 1 скибочка цільнозернового хліба з натуральним арахісовим маслом/натуральним желе + ½ яблука
PRE - Навчання:
Опублікувати Навчання:
Вечеря:
- 150 г білка, бажано біле м’ясо або яйце (4) з порцією варених овочів або середнім салатом на ваш смак. 1 столову ложку оливкової олії можна використовувати для заправки салатів, щоб забезпечити здорове джерело жиру.
Тепер, коли ви знаєте поради щодо розробки вашої програми харчування для схуднення, що ви чекаєте, щоб розпочати її розробку? Пам’ятайте, що ваша дієта необхідна для досягнення мрії будь-якого культуриста, ніколи не забувайте, що ми є тим, що ми їмо.
Вам сподобався зміст цієї публікації? Не припиняйте ділитися нею з друзями у своїх улюблених соціальних мережах.