12 листопада відзначається всесвітній день боротьби з ожирінням, і від BODYTECH ми хочемо згадати, що важливо для боротьби з цією хворобою, яка вже є глобальною епідемією

Автор: Енджі Тетяна Рохас 13 листопада 2019 р

зброя

Ожиріння та надмірна вага в основному характеризуються надмірним накопиченням жиру, що впливає на здоров’я, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань, діабету, артрозу та навіть раку. В даний час від цих хвороб помирає 2,8 мільйона людей.

Ці захворювання спричинені тим, що кількість споживаних калорій не використовується під час заходів, що проводяться протягом дня. Основні причини виникнення цих розладів пов’язані з вживанням їжі з високим вмістом жиру, рафінованого цукру, а також фізичною неактивністю та стресом.

Дані Всесвітньої організації охорони здоров’я за 2016 рік свідчать, що понад 1,9 мільярда дорослих у віці 18 років і старше мали надлишкову вагу, і з них понад 650 мільйонів страждали ожирінням. У нашій країні дані DANE говорять, що з 59 347 смертей у 2017 році 11 565 може бути пов’язано з ожирінням та надмірною вагою.

Думаючи про профілактику цієї епідемії (ожиріння майже потроїлося між 1975 і 2016 роками), було встановлено деякі заходи, спрямовані на зменшення впливу цих патологій на суспільство, серед багатьох - простору для фізичних вправ у парках та уточнення упакованих харчових інгредієнтів, а також поступове введення податків на солодкі напої.

У BODYTECH ми прагнемо перетворити життя людей за допомогою фізичних вправ та повноцінного харчування, і знаючи, що їжа становить 70% успіху будь-якої здорової життєвої мети, ось декілька рекомендацій щодо створення розумних звичок, які сприяють покращенню фізичного та здоров’я:

🍓 Фрукти та овочі - ідеальна щоденна компанія 🥕

Рекомендується з’їдати 400 грамів на день по п’ять порцій фруктів та овочів на день. Це забезпечує достатнє споживання клітковини. У цифрах можна сказати, що на 1 склянку полуниці припадає 3 грами, на середню грушу - 5,5 грама, на 1 склянку вареної чорної квасолі - 15 грам.

"З жирами досить мало"

Бажано зменшити до 30% добової норми калорій. Порада полягає в тому, щоб готувати на пару і уникати смажених препаратів. Якщо ви вживаєте м’ясо нежирне та курку без шкіри, а також знежирені молочні продукти.

Хороші жири повинні мати привілейоване місце у вашому плані харчування: горіхи, оливкова олія та авокадо - хороші варіанти.

"Слідкуйте за цукром"

Вживайте менше 10% цукру від загальної добової калорії, замінюйте солодощі та цукерки свіжими фруктами.

🍤 Білок для м’язів 🍗

Рекомендується приймати від 1,2 до 1,5 грама білка щодня на кілограм ваги. Серед найбагатших білком продуктів - яйця, тунець, курка, м’ясо, свинина, соя та грецький йогурт.

❌ Контролюйте споживання солі 🧂

Ожиріння збільшує ризик страждати на гіпертонію, а інгредієнт, який присутній, коли ми говоримо про це захворювання, - це сіль. Чи знали ви, що зменшення до 5 грамів на день може запобігти 1,7 мільйона смертей щороку. Контролюйте його споживання і додайте калій у свій раціон, щоб пом'якшити негативний вплив натрію.

Підтримання цих харчових звичок, що супроводжується періодичними фізичними навантаженнями (60 хвилин на день для молодих людей та 150 хвилин на тиждень для дорослих), гарантуватиме охорону здоров’я, запобігаючи ожирінню.

Їжте те, що вам потрібно, призведе до досягнення ваших цілей швидше, ніж ви собі уявляєте. Дізнайтеся, що їсти, який час та найкращі рецепти. Дізнайтеся про переваги добавок та про те, чи потрібно це вам. Наші дієтологи проведуть вас, щоб відкрити силу, яка стоїть за їжею. ✅⚡

Зверніться до найближчого штабу. Ця послуга призначена для афілійованих та нефіліованих компаній BODYTECH 💥✔