Звичайно, це не те, що ви переживаєте, експерти проаналізували їх усі, і є один, який кращий за інших.

дієтичне

Ви повинні подбати про своє дієта якщо хочеш втратити вагу, Будь-який експерт, з яким ви зіткнетесь, скаже вам це, але Якому з них слід дотримуватися?

Кето, Аткінс, місячна дієта, Середземномор'я, періодичне голодування, варіантів нескінченно, і всі вони, здається, в певний момент мають хороші результати, але дієта не припиняється, коли ви скидаєте ці кілограми, ви також повинні враховувати, що буде далі та інші наслідки, які дотримання плану харчування може мати на ваш організм. Деякі дієти змушують вас схуднути, але вони також забирають м’язи, інші можуть підвищити рівень холестерину або бути настільки суворими, що змушують вас втратити контроль лише після закінчення, і ви повинні пам’ятати про все це перед початком.

Коли справа доходить до дієти, легко захопитися тим, що роблять інші, тенденціями та тим, що стає вірусною, і це може бути не найкращим для вас, все, що ви їсте, впливає на ваш організм, і навіть якщо спочатку це здається хорошим, експерти кажуть щось може впасти звідти і погіршитися.

Потім Як дізнатися, яка найкраща дієта для схуднення? Нещодавнє дослідження, опубліковане в The BMJ, може отримати відповідь. Від Аткінса до середземноморської дієти та дієти DASH, експерти вирішили проаналізувати та порівняти всі варіанти, щоб визначити, яка дієта перевершує всі інші.

Дослідники взяли 14 найпопулярніші дієти останні роки та розділив їх на три групи: низький вміст вуглеводів, низький вміст жиру та помірні макроелементи, Пізніше вони провели 121 тестування майже на 30 000 людей, дотримуючись своїх прийомів їжі та дієт, щоб визначити, які є найбільш ефективними для схуднення, а також для загального стану здоров'я.

Проаналізувавши результати схуднення, вони виявили, що майже всі дієти з низьким вмістом жиру та вуглеводів дають однакові результати (учасники втратили 4-5 кілограмів через 6 місяців і мали кращий артеріальний тиск), а ті, хто харчується обмеженою дієтою макроелементів, також мали переваги, хоча і трохи нижчі.

Але переваги, здавалося, на цьому зупинились після досягнення мети року., ефекти схуднення та переваги серцево-судинної системи зникли, і єдиною дієтою, в якій цього не сталося, була середземноморська дієта, яка також була єдиною, яка сприяла зниженню рівня шкідливого холестерину в організмі.

Якщо мета лише втратити вагу, експерти виявили, що всі дієти можуть досягти цього різними заходами, тому ви дійсно можете вибрати ту, яка вам найбільше подобається, але, якщо ви хочете мати хороше здоров’я на додаток до контролю ваги, тоді Середземноморська дієта може бути найкращим варіантом.

З іншого боку, експерти рекомендують замість того, щоб дотримуватися дієти, яка може бути дуже обмеженою (і лише змушує вас жадати більше), найкращим варіантом є зменшення споживання цукру, солі та алкоголю, збільшення кількості овочів, бобових та цільнозернових злаків, Це дає вам більш збалансовану дієту і допомагає вашому організму отримувати всі поживні речовини, необхідні для нормальної роботи та енергії.

Втрата ваги не повинна бути вашою єдиною метою, ідея носити більш здорове харчування полягає в тому, що це може забезпечити вам кращу якість життя та допомогти вам бути здоровішими, отже, після дотримання Кето і скинути кілограми, які хотіли, можливо, час змінити підхід і шукати дієти з більшою користю, ніж просто зменшення заходів. Це хороша новина, якщо ви один з тих, хто ненавидить дієти.