Вагітність передбачає зміни, однією з найпоширеніших є зміна раціону жінки. Однак ці варіації в меню матерів не закінчуються на момент пологів. Жінки повинні стежити за тим, що вони кладуть на стіл раз дитина він вдома.

мати

Серед причин турботи про раціон матері є Грудне вигодовування. Через груди матері дитина отримує першу їжу у своєму житті, і якість якої значною мірою залежить від способу життя, який жінка представляє. Щоб забезпечити цей оптимальний стан, Американська педіатрична асоціація пропонує наступні поради.

Основні обмеження

З цього організму дещо обмеження. Прикладом може служити кофеїн, елемент, який, хоча його і не слід виводити з дня матері, його споживання має бути помірним. Грудне молоко, як правило, містить менше 1 відсотка того, що споживає мати.

Однак якщо ви помітите, що дитина стає більш дратівливою або неспокійною після вживання кофеїну, вам слід подумати про зменшення споживання цих речовин. напої. Іншим продуктом, який необхідно обмежити в процесі грудного вигодовування, є алкоголь, оскільки цей елемент переходить в організм найменших через молоко.

Крім того, вживання алкоголю в процесі грудного вигодовування може обмежити вироблення молока та спричинити те, що дитина не отримує необхідних їй прийомів. У тому випадку, якщо у матері попереду подія, коли вона планує пити ці напої, важливо використовувати молоковідсмоктувач, щоб дитина отримувала цю їжу, не забруднюючи її. Таким чином організм видалити етилові речовини до того, як дитина отримає груди.

Різноманітна дієта

Нестле вказує, що не існує ексклюзивної їжі для періоду лактації. Головне - дотримуватися різноманітної дієти, що містить різноманітні поживні речовини, а також в рекомендовані суми:

- Овочі та фрукти під час кожного прийому їжі, для вітамінів, мінералів та клітковини, необхідних для вашої динамічності.

- Крохмалі у вигляді макаронних виробів, рису, цільнозернового хліба, бобових або злакових культур завдяки енергії, яку вони забезпечують. Вживайте під час кожного прийому їжі в невеликих кількостях.

- Білки 2 порції/день м’яса, риби або яєць.

- Три-чотири порції сиру, молока, йогурту та білого сиру на день, оскільки вони містять кальцій, який корисний для ваших кісток та кісток вашої дитини.

- Жирні матеріали різного походження, оскільки деякі з них забезпечують Омега 3 і Омега 6, необхідні для неврологічного розвитку дитини, а також інші важливі вітаміни, такі як А і D.

- Горіхи, такі як інжир, мигдаль або волоські горіхи, за вмістом магнію.

- Випивайте не менше 1,5 літра води на день.