Автор: Даніель Петрі Лютий 2014. 28.
У НАСТУПНІЙ СТАТТІ Я ПОКАЖУ ВАМ, ЯК ВАРІАНТУВАТИ ВАШУ ДІЄТУ І ЗРОБИТИ ВАС СКЛАДНИХ, ЗДОРОВИХ І СОЛОДКИХ МУСКАТІВ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЇДІТЬ У СКОРОЧЕНІЙ ДІЄТІ.
Основним компонентом усіх прийомів їжі буде білковий порошок, вживання якого відомо переважно у формі напою після тренування. Однак ми також можемо додавати його в кулінарію, що збагатить їжу білком, а завдяки чудовому смаку це ще й чудовий смак. По суті, неважливо, який тип білкового порошку ви вибрали, використовуєте ви багатокомпонентну новинку Protein Express, класичну сироватку Nitro Pure Whey Gold, підсолоджену стевією ранкову білку або нічний казеїн Fusion із повільним білком випуск, не впливає на приготування їжі та її результат. Так само вибір смаків залежить від вас, я завжди буду використовувати той, який найкраще відповідає моєму рецепту, але ви можете легко вибрати будь-який інший.
1. Сніданок булочки
Перший рецепт - це мої улюблені булочки. Ви можете приготувати їх ввечері і просто взяти з собою на роботу вранці або в школу. Вони є ідеальним вибором, особливо якщо у вас немає часу готувати вранці і снідати вдома. Вони містять все, що повинен мати хороший сніданок, забезпечують широкий спектр білків і вуглеводів з повільним вивільненням.
| Нам потрібно: 5 білих 1 жовток 30г вівсяних пластівців 2 члени насіння льону 10г мелених волоських горіхів Стаття 2 псилія 1 шматок кави 30 г білка, (я рекомендую 1 пакетик ранкового білка) |  |
Процедура: Покладіть всі інгредієнти у високу ємність. Змішайте ручним міксером і вилийте суміш у силіконові форми для випікання. Випікайте близько 20 хвилин при 180 ° C.
2. Запечені білкові кульки
Кулі дуже хороші в десять, або як легкий десерт. Хоча їх підготовка трохи більш копітка, остаточний ефект на тарілці того вартий.
| Нам потрібно: 50 г круглозерного рису Соєве або мигдальне молоко 28 г білка М'язи на (аромат) 15г сушеного родзинок 2 яєчних білка Кориця 20-50г меленого мигдалю |
Процедура: Відваріть рис у соєвому або мигдальному молоці. (Якщо ви вже сидите на дієті або хочете мати менш калорійний рецепт, можете відварити рис у воді). Додайте сушений родзинки та корицю. Коли суміш охолоне, ми змішуємо її з білками і змішуємо білок і мелений мигдаль, поки не утвориться густіша суміш, з якою наші кульки мають гарну форму. Викладаємо їх на деко, застелене папером для випічки, і випікаємо приблизно 20 хвилин при 180 ° C.
3. Білковий млинець
Мій найулюбленіший ведучий. Швидко, смачно, чудово з фруктами та корицею. Творчість у створенні начинки також не обмежується.
| Нам потрібно: 2белі 20г тофу 1л стевії 1 грецький (або білий) йогурт 15г вівсяних висівок 15г дрібної вівсянки Жменя лісових фруктів Вимірювання фруктового білка (ідеальна вишня - йогурт) Нітро золото |
Процедура: Білки, тофу, стевію, висівки та пластівці змішати в однорідну кашу, викласти на тефлонову сковороду і приготувати млинець. Змішайте йогурт з фруктами та білками і вилийте на млинець.
4. Банановий крем
Потрібно лише змішати всі інгредієнти, і ми отримаємо густий крем, який ми також можемо використовувати як начинку для млинців або крем для торта. Ми також можемо змішати його з вівсянкою, шматочками банана та горіхів і отримати густу кашу або розбавити водою (або мигдальним молоком), змішати в шейкері і отримати смачний банановий коктейль.
| Нам потрібно: 1 банан 50г нежирного сиру 1 грецький йогурт 28 г білка (бажано бананове нітро золото) |
Домініка Мультанова
Чемпіонка світу з фітнесу серед жінок, переможниця Arnold Classic Europe
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.