Ви, мабуть, знаєте, що 140-калорійна банка соди - це не зовсім здоровий еліксир. Якщо ви не знаєте, як відмовитись від цієї дієтичної газованої звички, читайте далі, існують підкріплені наукою причини, які переконають вас назавжди відмовитися від дієтичних напоїв. Можна навіть почати з напоїв, які полегшують відмову від соди.

газовані

«Сода нікому не потрібна; звичайна або дієтична. Деякі газовані напої вважають кращим вибором, оскільки „принаймні вони не містять калорій”, але вони містять хімічні речовини, які запалюють запобіжник, що запалює хронічні захворювання ”, - говорить Наомі Віттель, сертифікований консультант з питань харчування та автор Glow15: Підтримуваний науковим планом схуднення, оздоровлення шкіри та пожвавлення життя.

1.-Дієтичні газовані напої викликають звикання

Не дивно, що важко зупинитися лише на одному. Це може бути шипучість. Це може бути смак. Це може бути щось у списку інгредієнтів. "Штучні підсолоджувачі можуть викликати фізичну залежність, а у когось набагато більше, ніж інші. Кофеїн може бути частиною цього для деяких, але солодкий смак, безумовно, змушує нас повертатися за ще », - каже Віттель.

Отже, який результат відмови від газованих напоїв? Подивіться, що відбувається з вашим тілом, коли ви перестаєте пити соду, щоб з’ясувати це

2.-Не пропонує нульових переваг для здоров’я

Незважаючи на те, що вона скорочує 140 калорій на банку або 230 калорій на пляшку 20 унцій, дієтична газована вода не має ніякої користі для здоров’я

“Я також думаю про те, що замінює сода, будь то вода, чай або навіть кава. Склянка води або газованої води поставляється без штучних підсолоджувачів, натрію, барвників та ароматизаторів. Це набагато розумніший, зволожуючий варіант ", - говорить Бонні Тауб-Дікс, RD, творець BetterThanDieting.com та автор книги" Прочитай це перед тим, як з’їсти: переведи від етикетки до Меси ".

3.-Солодке породжує солодке

Хоча штучні підсолоджувачі, дозволені для використання в безалкогольних напоях, вважаються «загальновизнаними як безпечні» для дорослих Управлінням з контролю за продуктами та ліками США, «штучно підсолоджені дієтичні газовані напої набагато солодші за звичайний цукор. Коли ваше тіло отримує стільки цукру за один раз, ви можете почати тягнути ще солодше, що призводить до появи все більшої кількості соди або шкідливої ​​їжі ", - говорить Дженна А. Вернер, доктор медицини, творець Happy Slim Healthy.

4. - Це може бути шкідливим для кишечника

Згідно з дослідженням на мишах, опублікованому в журналі Molecules, додавання штучних підсолоджувачів у меню може вплинути на різноманітність та кількість корисних бактерій у шлунку.

"Штучні підсолоджувачі можуть змінювати або вбивати корисні бактерії в кишечнику. Ми знаємо, що нам потрібен здоровий мікробіом не тільки для травлення, але і для здоров’я мозку, обміну речовин, контролю ваги, імунної системи; а дослідження показують зв’язок майже з кожним органом і системою в організмі ", - говорить Віттель.

5. - Кожен стакан змушує вас жадати більше вуглеводів

Коли солодкий смак надходить без очікуваних калорій, ваш мозок і тіло залишаються вгадувати. Крім того, ваше тіло звикає до солодких речей, коли ви споживаєте більше газованих напоїв, тому, замість того, щоб думати, що яблуко солодке, вам знадобляться фруктові закуски із смаком яблука із цукровим покриттям, щоб відчути задоволення.

6. - Це може змусити вас з’їсти більше калорій

Важко довести причину та наслідок, але ось вражаюча статистика про крах дієтичних содових, що п’ють, з Американського журналу громадського здоров’я: 22 відсотки людей, що страждають ожирінням, п’ють дієтичну газовану воду.

Незалежно від того, чи ви їсте більше калорій, тому що даєте собі дозвіл (він же подвійний чизбургер + картопля фрі + ефект дієтичної газованої води) або тому, що ви жадаєте цих зайвих солодощів, дефіцит калорій від пропуску справжнього цукру може не зробити для вас такою великою кількістю прихильників, як ви спочатку думаєте.

"Тіло інтерпретує, що солодкість - це надходження цукру та рівень цукру в крові через вивільнення інсуліну", - каже Віттель, що часто призводить до нападу перекусів.

7.-Дієтичні газовані напої можуть вивести ваш метаболізм з рівноваги

Різниця у вазі між дієтологами, які вживають газовану воду, та утримувачами може бути складнішою, ніж їсти більше. «Хімічні речовини, що використовуються для підсолоджування дієтичних газованих напоїв, не є природними речовинами для організму і не використовуються належним чином. Потрапляючи всередину організму, вони можуть викликати запалення та чинити тиск на систему детоксикації організму. Як результат, вони можуть збільшити ризик метаболічних розладів, таких як метаболічний синдром, резистентність до інсуліну та діабет ", - говорить Віттель.

8.-Вода падає на дорогу

Вода складає 60 відсотків вашої маси тіла, тому не можна її ігнорувати, говорить Тауб-Дікс. «Кожна система у вашому тілі залежить від води; транспортний засіб, який транспортує поживні речовини до клітин і виводить токсини. Немає жодної іншої поживної речовини, яка була б настільки важливою для здоров’я, і при цьому вона абсолютно не містить калорій, білків, жирів, вуглеводів, натрію чи цукру, добавок та консервантів ".

«Содопити, як правило, вибирають газовану воду замість води, що може призвести до потенційного зневоднення. Якщо ви п'єте більше газованої води, ніж води, ваше тіло може не отримати необхідну гідратацію », - говорить Вернер.

9.-Споживання можна співвіднести з поганим настроєм

Якщо ви нудьгуєте? Або коли вам погано? Ви коли-небудь помічали, що важко зосередитися після кількох ковтків? Причина може бути. Дослідження показують взаємозв'язок між дієтичними газованими напоями та депресією, тривожністю та іншими розладами настрою. Отже, якщо ви працюєте над поліпшенням свого психічного здоров’я, це може допомогти уникнути дієтичних газованих напоїв та штучних підсолоджувачів ", - говорить Віттель.

10. - Ваш ризик діабету може значно зрости

В результаті несподіваного повороту подій дослідження американського журналу клінічного харчування не виявило зв'язку між вживанням 100-відсоткового фруктового соку та діабетом 2 типу, тоді як інші дослідження пов’язують споживання содової дієти з більшою кількістю діагнозів діабету. "Недавнє дослідження показало, що жінки, які випили соду з дієтичним напоєм 12 унцій, мали на 33 відсотки підвищений ризик розвитку діабету 2 типу, а жінки, які випили соду з 20 унціями, мали 66 відсотків підвищеного ризику", - говорить Віттель.

11.-Безалкогольні напої пошкоджують зуби

Як звичайні, так і дієтичні газовані напої зменшують емаль зубів у однакових кількостях, згідно з повідомленням оперативної стоматології. Кореневе пиво, здається, є найдружнішим варіантом газованої води, хоча питна вода найкраща (і найкраща для ваших зубів), звичайно.

12.-Потроху

Не потрібно видаляти газ одним рухом. «Будь-яке зменшення дієтичних газованих напоїв та штучних підсолоджувачів буде корисним для вашого здоров’я. Більшість людей можуть розраховувати на період виведення, коли вам стає гірше, перш ніж вам стане краще. Але хороша новина полягає в тому, що ви почуватиметеся краще, коли наркоманія буде порушена. Тільки переконайтеся, що ви поклали на їхнє місце кілька продуктів, щільних поживними речовинами, щоб не відчувати себе обділеними ", - каже Віттель.

Оскільки ваше тіло звикає до справжньої їжі та напоїв, а не до штучних речей, шанси на те, що ви все одно прагнете, що штучна солодкість, значно зменшиться.

Джерело: їжте це, а не те

Ви також можете прочитати Латинська нотатка