дієтичні

Ви коли-небудь чули про дисбактеріоз кишечника? Можливо, ні, і все ж ви можете страждати від його наслідків. Якщо ви відчуваєте втому, с проблеми з травленням, біль і набряк живота, можливо, ви страждаєте розладом кишкової флори. У цій статті ми розповімо вам, що таке дисбактеріоз кишечника, його причини, наслідки, і ми дамо вам кілька природних порад щодо протидії цьому.

Що таке дисбактеріоз кишечника?

Коли ми говоримо про дисбактеріоз кишечника, ми маємо на увазі розлад мікробіому, який живе в нашому кишечнику. Існує флора дуже різноманітна, складається з різних корисних для організму бактерій. Вони відповідають за поглинання поживних речовин, а крім того, вони борються з наявністю бактерій та вірусів, які є причиною багатьох захворювань.

Ось чому ми повинні дбати про цю делікатну екосистему, яку ми несемо в собі. Якщо існує дисбаланс, ми можемо ризикувати численними проблемами зі здоров’ям. Бактерії, які мають позитивну функцію, зменшуються, а ті, що є причиною різних патологій, збільшуються.

Причини дисбактеріозу кишечника

Існує багато причин для виникнення проблем у мікробіоти (кишкової флори). Серед них ми можемо знайти:

  • Стрес.
  • Неправильне харчування.
  • Аутоімунне захворювання.
  • Надлишок антибіотиків.
  • Проковтування токсичних речовин.
  • Дефіцит у години сну.

Але найпоширенішим є те, що походження пов’язане з a погане харчування, пов’язане з життям із великою напругою чи стресом. Отже, там ми повинні шукати походження проблеми, а також можливе рішення.

Звичайно, що рекомендується насамперед консультація з професіоналом. Вивчаючи сечу та калові речовини, можна визначити тип дисбіозу та спосіб його лікування. Однак у цій статті ми дамо вам кілька порад, пов’язаних з їжею, яка завжди буде корисною для вашого здоров’я, якщо ви застосовуєте їх на практиці.

Захворювання, які це викликає

Вплив здоров’я кишечника у всьому нашому тілі. Щоб продемонструвати це, ми складемо перелік захворювань та розладів, спричинених дисбактеріозом кишечника:

-Підвищений газ і відрижка.

-Чергуючи пронос і запор.

-Пороки розвитку стільця.

-Втрата волосся.

-Порушення статевих органів та менструації через зміну вагінальної флори.

-Погане перетравлення їжі.

-Схильність до інфекцій.

Хвороб багато, не думаєте? Це тому, що 95% бактерій, які допомагають нам підтримувати наше здоров’я живе в кишечнику.

Якщо ми їх усунемо, ми дозволимо бактеріям, які є причиною цих розладів, заселяти його. Крім того, погано засвоювані поживні речовини залишають нас беззахисними перед будь-якими атаками та ослабленим організмом.

В крайньому випадку шкідливі бактерії, які ми можемо розвинути в кишечнику, можуть проходити через стінки кишечника. Потрапляючи в кров, вони викликають інфекцію по всьому тілу, яка може призвести до смерті.

Дієтичний метод збалансування мікробіому кишечника

Подібно як походження кишкового дисбіозу часто виявляється в неправильному харчуванні, його лікування також можна знайти в модифікації наших харчових звичок.

Якщо ми вживаємо багато рафінованого цукру, а також промислово оброблену їжу, ми загрожуємо життю нашої кишкової флори. Також якщо кількість того, що ми їмо, відсутня клітковина що потрібно нашому тілу.

Якщо додати до цього напружене життя, не маючи часу на фізичні вправи та відпочинок, у нас буде ідеальний коктейль, який страждає на дисбактеріоз кишечника.

Тому ми будемо рекомендувати деякі продукти, які є пребіотики (вони діють як добрива, що стимулюють ріст здорових бактерій) та пробіотики (які оновлюють флору, включаючи нові бактерії в кишечник, як правило, шляхом бродіння).

Пребіотична їжа для здоров’я кишечника

Якщо ми прагнемо сприяти зростанню корисних для нашого організму бактерій, ми повинні думати про продукти, багаті клітковиною. Ось чому фрукти та овочі відіграють важливу роль у здоровому харчуванні.

Складні вуглеводи, такі як клітковина або стійкий крохмаль, підтримують процес травлення шлунка і досягають кишечника. Там вони стають їжею для хороших бактерій. І з цієї причини вони дуже необхідні для їхнього поширення в нашій системі.

Отже, щоб уникнути дисбіозу, не припиняйте включати в свій раціон: артишок, банан, цикорій, бобові, картопля, солодка картопля, часник, цибуля, цибуля-порей, пшениця, овес, ячмінь, спаржа. Ці продукти забезпечать вас клітковиною та крохмалем, які ваші друзі допоможуть бактеріям.

Пробіотичні продукти для здоров'я кишечника

Пробіотичні продукти - це ті, що містять живі бактерії, здатні протистояти травленню шлунку та утворювати колонії в нашому кишечнику. Ці бактерії конкурують за ту саму їжу, що і хвороботворні мікроби та віруси. І тому вони їх пригнічують і гальмують, віддаючи перевагу господареві, яким би ми були.

Серед продуктів, які відомі як пробіотики, найвідомішим є йогурт. Сама по собі більшість ферментованих продуктів допоможе нам включити корисні бактерії.

Тому для доброго здоров’я кишечника ми пропонуємо включити у свій раціон: йогурт, кефір, квашена капуста, комбуча, кімчі та жоко.

Звичайно, те, що ми згадали тут, носить інформаційний характер. Ми рекомендуємо для того, щоб розробити план харчування, який відповідає вашому самопочуттю, проконсультуватися зі спеціалістами, які допоможуть знайти баланс, який потребує вашої кишкової флори для здоров’я.

Вам цікаво, як краще доглядати за своїм здоров’ям за допомогою дієти? В АІЯ наш директор і вчитель Джема Ромеро Матео викладає курс Удосконалене аюрведичне харчування та харчова біоенергетика і курс Дієтотерапія, застосовувана до натуропатії. Цього року ми проведемо ці тренінги в прямому ефірі через Zoom, тому вам не доведеться переїжджати з дому! Для отримання додаткової інформації ви можете написати нам на [email protected].

Про автора

Команда AIYA: Це людська команда, яка відповідає за підготовку наших курсів. Висококваліфіковані люди у галузях охорони здоров’я, науки або філософії. Професіонали великої людської глибини, захоплені тим, що роблять. Ми працюємо від серця, щоб мати змогу дістатись до вашого.