віку

Чи відчуваєте ви, що ваш метаболізм, здається, зупинився, а скидання зайвих кілограмів стало боротьбою з вітряками? Хоча правда, що втрата ваги з роками стає дедалі складнішою, дієтологи стверджують, що не потрібно кидати кремінь в жито. Кілька порад відомого експерта, який проводив переважну більшість своєї кар’єри, можуть вам допомогти. Можливо, ці трюки також розпочнуть вас.

Тіло природним чином змінюється після п’ятдесяти років

"Ваше зріле тіло переходить на новий етап, до якого вам потрібно адаптувати своє життя та вибір їжі, щоб зберегти свою фігуру та здоров’я". пояснює доктор Джордж В. Ю, який є хірургом та спеціалістом з питань харчування та старіння. Під час роботи з пацієнтами він спостерігав, як втрата статевих гормонів (естроген, прогестерон і тестостерон) впливає не тільки на ослаблення опорно-рухового апарату, але і на збільшення ваги. У своїх рекомендаціях він також попереджає, що люди не повинні сперечатися щодо схильності, успадкованої від своїх предків: "Справа не в поганих генах. Ми дізналися, що гени не проявляються, якщо умови встановлені правильно ". Як він додає, їжа є найбільш характерною з усіх факторів.

Щоб схуднути як масло ...

спробуйте деякі або всі поради вищезазначеного лікаря, який пристосував її до всіх бідних у середні роки:

1. Обмежте калорії - але не обсяг, склад або харчова цінність продуктів, які ви їсте. Оскільки одностороннє зменшення споживання енергії не дає результату, доктор Ю пропонує циклічну дієту. Ось що Протягом перших двох місяців ви споживаєте максимум 1600 калорій на день. Якщо ви наполегливі, ви можете потурати до 2200 калорій щодня протягом наступних двох місяців. Цей метод повинен запобігати оголеному харчуванню та одночасно оздоровлювати ваші гени.

2. Дотримуйтесь 24-годинного голодування раз на два місяці. Ви можете пристосувати його до потреб свого тіла, яке, мабуть, не звикло пропускати їжу. Однак така перерва подарує вашому травному тракту і особливо печінці заслужений відпочинок. Щоб уникнути нудоти, намагайтеся їсти лише дуже легко супу або кілька чайних ложок вареного натурального рису.

3. Пробудіть бунтаря в собі - і насолоджуватися поживними речовинами з різноманітних продуктів рослинного та тваринного походження. Чим різноманітніше меню, тим краще для вас. Все ті ж продукти на тарілці поступово формують певну форму непереносимості або опору в організмі.

4. Чергуйте рідини - мінеральна вода, вода з води, несолодкі чаї, розбавлені фруктові соки ... Все це повинно враховувати ваш питний режим. Це ефективна профілактика проти головного болю та запорів. Однак обмеження 2 літрами мінеральної води на день також може бути шкідливим.

5. Щодня їжте шість-сім порцій їжі правильного розміру - воно не повинно перевищувати половини вашого стиснутого кулака. Регулярне постачання невеликих порцій вас захищає від зниження рівня цукру та підвищення рівня інсуліну. Наприклад, почніть з обіду і розділіть його навпіл. Їжте першу опівдні, другу - о другій або половині третьої дня.

6. Не голодуй - Завжди майте руку жменю горіхів або мюслі-батончик без цукру. Якщо довго не класти нічого в рот, з часом у вас з’явиться вовчий голод, і ви не зможете контролювати себе в їжі. Тоді ви дійсно з’їсте все, що вам спаде на думку.

7. Посипте всі солодкі ласощі корицею. Ця ароматна натуральна пряність містить хімічні речовини, які також допомагають знизити рівень цукру та інсуліну.

8. Уникайте солодких вин. Келих червоного вина науково підтвердив сприятливий вплив на здоров’я людини. Але хоча білі вина вважаються ще простішими та засвоюванішими альтернативами, це не завжди так. Особливо для солодких сортів з високим вмістом цукру. Їх часте споживання, безумовно, не буде лестити вашій лінії.

9. Додайте свої травні ферменти у штучній формі - вони повинні компенсувати втрату власних ферментів після п’ятдесяти років. Їх зменшена кількість безпосередньо пов’язана з інфляцією та іншими проблемами з травленням.

10. Слідкуйте за рівнем цукру та холестерину. Якщо ви тримаєте ці два показники в правильних значеннях, то відрізати жирові прокладки має бути простіше. Тому не забувайте про регулярні медичні огляди, уникайте жирної/смаженої їжі і замінюйте білий цукор стевією або тростинним цукром.

Як підтримувати фізичну форму у зрілому віці? Поділіться своєю думкою з іншими читачами в дискусії.