Охорона здоров’я та медицина Відео: Окінава - Словаччина, Шлях карате, Окінава - Словаччина, Дорога карате. (Лютий 2021).

З’ясуйте різницю між фізичною активністю та фізичними вправами та тим, як кожен може сприяти фізичному стану.

Фізична активність визначається як рух, що передбачає скорочення м’язів. Кожне заняття, яке ми робимо протягом дня, яке включає фізичні вправи - домашні справи, садівництво, піші прогулянки, підйом по сходах - є прикладами фізичної активності.

активність

Заняття спортом - це специфічна форма фізичної активності - планова і цілеспрямована фізична активність, що виконується з наміром отримати користь для здоров’я чи іншої користі, говорить Девід Басетт-молодший, доктор філософії, професор кафедри фізичних вправ, спорту та дозвілля в Університеті Теннессі, Ноксвілл. Робота, плавання, їзда на велосипеді, біг та спорт, а також теніс - це всі види вправ.

Фізична активність та фізичні вправи: Розуміння різниці

Більшість щоденних фізичних навантажень вважаються легкими та середніми за інтенсивністю. Є певні переваги для здоров’я, яких можна досягти лише за допомогою більш інтенсивних фізичних навантажень. Одним із прикладів є покращення серцево-судинної форми. Біг підтюпцем або біг забезпечує більші переваги для серцево-судинної системи, ніж, наприклад, ходьба у спокійному темпі. Крім того, поліпшення фізичної форми залежить не тільки від того, якою фізичною активністю ви займаєтесь, але і від того, наскільки енергійно і як довго ви будете продовжувати цю активність. Ось чому важливо робити вправи в межах цільового діапазону частоти серцевих скорочень під час занять кардіотренажерами, наприклад, для досягнення певної інтенсивності.

Фізична активність та фізичні вправи: Розуміння інтенсивності

Як ви можете зрозуміти, чи вважається якась діяльність м’якою чи інтенсивною? Якщо ви можете під час цього говорити, це м’яко. Якщо вам потрібно перестати дихати через кілька слів, це енергійно. Залежно від рівня фізичної підготовки, теніс у парному розряді, ймовірно, буде помірним за інтенсивністю, тоді як одиночний буде сильнішим. Так само танці в бальних залах були б м’якими, але аеробні танці вважалися б енергійними. Знову ж таки, справа не лише у виборі виду діяльності, це скільки зусиль потрібно.

Фізична активність та фізичні вправи: компоненти фізичної підготовки

В ідеалі програма вправ повинна включати елементи, призначені для вдосконалення кожного з наступних компонентів:

  • Серцево-дихальна резистентність. Збільште свою витривалість дихання - вашу здатність виконувати аеробні вправи - за допомогою таких видів діяльності, як швидка ходьба, біг, біг, їзда на велосипеді, плавання, стрибки зі скакалки, веслування або бігові лижі. Коли ви досягаєте цілей на відстань або інтенсивність, скиньте їх вище або перейдіть на іншу діяльність, щоб самостійно витримувати складні завдання.
  • Сила м’язів. Ви можете найбільш ефективно збільшити м’язи, піднімаючи тягарі, використовуючи вільні тягарі, такі як гантелі та штанги, або.
  • Витривалість м’язів. Покращуйте свою витривалість за допомогою калістенії (вправи для кондиціонування), зміцнення та таких занять, як біг або плавання.
  • Гнучкість. Працюйте над підвищенням рівня гнучкості за допомогою вправ на розтяжку, які виконуються в рамках тренування, або за допомогою таких дисциплін, як йога або пілатес, що включають розтяжку.

Хоча можна вирішити всі ці компоненти фітнесу фізично активним способом життя, програма вправ може допомогти вам досягти ще більших переваг.

Збільшення кількості фізичних навантажень у повсякденному житті є хорошим початком - наприклад, припаркуватися в декількох кварталах від пункту призначення, щоб прогулятися. Але щоб насправді досягти своїх фітнес-цілей, ви захочете включити в свій графік структуровані, енергійні заходи, які допоможуть вам досягти ще більших цілей у галузі здоров’я та фітнесу.