щодо

Гергелі Ноемі

Добре відомо, що вітамін D. це має ряд корисних ефектів: відіграє роль у підтримці здоров’я наших кісток, стимулює роботу мозку, захищає від розвитку деяких видів раку. Однак менше знає, що a Дієта з вітаміном D також може нам допомогти.

Вітамін D належить до сімейства жиророзчинних вітамінів, як правило, в помірному поясі з березня по жовтень під впливом сонячних УФ-B променів шкіра здатна виробляти сума, необхідна організації. Між жовтнем і березнем однак слід надавати добавки вітаміну D.

Це не тільки важливо для кісток: воно також корисно для схуднення

Оскільки вітамін D регулює засвоєння кальцію, він дуже важливий кістки і зуби для правильного розвитку суглобів. За його відсутності можуть розвинутися остеопороз, рахіт та остеопороз. Крім того, вітамін D. це також зміцнює імунну систему: якщо кількість в організмі зменшується, легше підхопити інфекційні захворювання. Нестача вітаміну D безпосередньо пов’язана з а діабет і може бути пов’язана з зимова депресія. Допомагає боротися з раком, отримати роль у серцево-судинна у профілактиці захворювань і кров'яний тиск налаштування. Однак вітамін D важливий не тільки для профілактики захворювань: він також впливає на накопичення жиру в організмі, сприяючи тим самим для успіху дієт.

Низький вміст вітаміну D збільшує накопичення жиру

Вплив дієти з вітаміном D вивчався протягом 11 років у Норвегії. THE Дослідження здоров’я Норд-Тренделага дослідники записали дані близько 25 000 людей і виявили, що дефіцит вітаміну D - це не просто призводить до ожиріння, але надлишок жиру накопичується непропорційно, головним чином на животі, а також на стегнах. Все це доводить, що кількість вітаміну D впливає на розщеплювати жири, і зберігання в організмі. THE Журнал епідеміології та охорони здоров’я громади Тому в дослідженні, опублікованому в журналі, вчені прописали спеціальну дієту та збільшили споживання вітаміну D та кальцію для деяких людей із зайвою вагою протягом шести місяців. THE Дієта з вітаміном D. учасники втратили на 30 відсотків більше ваги, ніж ті, хто дотримувався традиційної дієти.

Дієта з вітаміном D: необхідний також кальцій

Коли ви збільшуєте споживання вітаміну D, не забувайте про це кальціютакож вони не працюють разом найбільш ефективно. І ще одне: функція вітаміну D міститься в жовтих та червоних овочах та фруктах відповідно бета каротин також посилює.

Морська риба та молочні продукти

Для того, щоб забезпечити наш організм необхідною кількістю вітаміну D, щоб допомогти йому схуднути, нам, окрім сонячних ванн, потрібно змінити і свій раціон. THE Успіх дієти з вітаміном D для того, щоб з’їсти якомога більше морської риби, оселедця, скумбрії, лосося, тріски, різних риб’ячих жирів, а також печінки та яловичини. Якщо ми дотримуємося вегетаріанської дієти, їмо молоко, молочні продукти, гриби шиітаке, бобові. Однак будьте обережні, щоб не їсти їжу серцем: хоча жиророзчинні вітаміни менш чутливі, ніж їх водорозчинні аналоги, тривала термічна обробка - вони втрачають свою ефективність через смаження, заморожування.

Завжди вибирайте якісну дієтичну добавку

Добавки з вітаміном D також є рішенням, і в цьому випадку ми завжди перевіряємо походження продукту. Виберіть, можливо, більш дорогий, однак гарантуючи більш високу якість препарат, що містить достатню кількість вітаміну D, не містить консервантів та добавок.

Ти знав?

Принаймні Фактор 8 використовуючи сонцезахисні креми та сонячні олії, ми утримуємо від шкіри не лише шкідливі сонячні промені, а й шкіру Також запобігається вироблення вітаміну D. Тому протягом 10-20 хвилин на день, вранці та ввечері, сміливо засмагайте обличчя та кінцівки без світлового захисту. Цього часу достатньо, щоб шкіра виробляла необхідну кількість вітаміну D.