Настало літо, і в такі часи неминуче потреба в дієтах завжди виникатиме у свідомості людей, особливо коли мова йде про покупку купальників. Нижче ви можете прочитати кілька літніх порад від Моніки Брандт щодо дієти. Для Моніки, яка практично проводить більшу частину року в теплу погоду, дієти - це цілорічна програма, тому вона може бути впевнена в тому, щоб надати нам корисну пораду. Тож давайте подивимося, як Моніка може зберегти свою бездоганну фігуру!
Про дієти
Я змагався близько 8 років, і за цей час я випробував ряд дієтичних методів. Особливо минулого року я засвоїв дуже важливий урок: різні дієти по-різному впливають на різних людей. Не існує жодної дієти, яка б ідеально підходила всім. Я знаю, що працює для мене, може не для інших. І це справедливо для всіх. Найголовніше, чого ви можете навчитися, це те, що вам потрібно знати своє тіло, ви повинні розуміти, що для вас працює. Звичайно, це процес із великою кількістю спроб і, звичайно, помилкою. Мені особисто знадобилися роки експериментів, щоб знайти найбільш підходящу для мене дієту, якої я дотримувався до минулорічної фітнес-олімпії. Під час сезону перегонів я дотримувався модифікованої дієти 40:30:30 (білок: вуглеводи: жир), тож я їв більше білка, ніж вуглеводів. Ці співвідношення іноді дещо змінюються щодня. Я не люблю занадто жорстко дотримуватися певної схеми. Змінюючи дієту різноманітною, моє тіло не може адаптуватися до неї (що означає загибель дієти в довгостроковій перспективі - ред.). Пізнаючи свої генетичні межі, я тепер знаю, що я можу отримати, вживаючи їжу - чи ні їдять взагалі. - певна страва.
У випробуванні різних дієт немає нічого поганого. Те, що певна дієта для вас не працює, не означає, що вам потрібно відмовлятися від своїх планів схуднення. Якщо нічого іншого, то вам буде добре викладати дисципліну.
Починаючи нову дієту, ви завжди повинні звертати увагу на те, як ви до цього ставитесь. Запишіть усе! Наприклад, ви можете спробувати зонову дієту протягом шести тижнів, щоб перевірити, чи працює вона. Потім спробуйте дієту Аткінса ще шість тижнів і в кінці порівняйте результати. Що ніколи не слід випускати з поля зору, це самодисципліна та наступність. Для даної дієти потрібно мінімум 6 тижнів, щоб отримати видимі, відчутні результати. 2-3 тижнів недостатньо для того, щоб ваш організм адаптувався до нової дієти. Ваше тіло потрібно тренувати, якщо ви хочете досягти зниження жирових відкладень, особливо якщо це рівень, якого ви ніколи раніше не могли показати.
Про піноутворення
Я знаю, що моє тіло жадає цукру та крохмалю. Але я також знаю, що це те, що робить мене гарним кремезним. Ще раз, справжній фокус - це безперервність. Я завжди їм 75% чисто. Оскільки це іноді досить важко, іноді я дозволяю собі трохи провини. Наприклад, вчора я з’їв хороший маленький десерт у ресторані. Не лякайтеся, скажімо, накрутки вихідних на тиждень, і в цьому випадку з’їжте щось грішне. Це допоможе вам бути в курсі решти тижня, а також захистить своє тіло від постійної пастки.
Про білок
Я намагаюся приймати білок під час кожного прийому їжі, будь то курка, індичка, тунець або навіть білковий коктейль. Якщо ви подобаєтесь мені, і ви багато подорожуєте, можна вирішити ряд способів, щоб ніколи не закінчувався білок. У мене завжди є або трохи консервованої курки, або тунця. Це дуже зручно. Сироватковий білок також дуже легко споживати. Замість того, щоб взяти цілу коробку, я наливаю певну кількість білка в маленькі пластикові пляшки і беру їх із собою, куди б я не пішов. Таким чином я можу бути впевнений, що отримую достатньо білка протягом дня. Зазвичай я споживаю 2-2,2 г/кг маси тіла білка. Коли я інтенсивно тренуюсь, я піднімаю до 3-3,3 грамів, і тому я з’їдаю до 200 г білка на день. Жінкам потрібно більше білка, тому що якщо вони не мають потрібної кількості, їх організм перетравить м’язову масу, особливо під час дієт (не обмежуйтесь жінками, оскільки це стосується і чоловіків - ред.). маса зменшується, обмін речовин сповільнюється.
Про навчання
Всім відомо, що кардіотренування важлива під час дієти. Я намагаюся тренуватися щодня, навіть коли я не біля тренажерного залу (наприклад, спринтую на пляжі або піднімаюся сходами в готелі, де я живу). Біг - це гарне рішення, якщо коліна впораються. Я люблю інтервальні тренування. Поширена думка, що на заняттях кардіотренуванням слід орієнтуватися на постійний пульс 138-148. Я особисто віддаю перевагу 145-160, але під час інтервальних тренувань це може сягати 180. А під час презентації моїх вправ мій пульс становить 180. Ось чому стан дуже важливий. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно щонайменше 20-30 хвилин тренувань. На що вистачить 10 хвилин, крім розминки? Я, наприклад, якщо у мене тренування на ногах, я роблю велотренажери на велотренажерах.
Що б ви не робили, найкращий час для тренування вранці - перед сніданком або ввечері, добре після останнього прийому їжі. Також настійно рекомендую тренування з обтяженнями всім жінкам. Два рази на тиждень - це чудово. Тренування з обтяженнями призводить до набагато кращих відчуттів, крім того, ми можемо спалити набагато більше калорій завдяки м’язовій масі. У будь-якому випадку, це єдиний метод тренувань, який можна використовувати для досягнення підтягнутого вигляду.
Про воду
Вода - це наше кров. Правильне зволоження має вирішальне значення, якщо ви хочете підтримувати форму. Особисто я випиваю мінімум 3,5-4 літри води на день. Незалежно від того, де я перебуваю, у мене завжди є під рукою вода, я тримаю воду біля свого ліжка, щоб при необхідності пити навіть вночі. У мене в машині одна пляшка, а в тренувальній сумці - інша. Де б я не був, у мене завжди є вода!
Про аксесуари
Використання аксесуарів може мати величезне значення. Для тих, хто ставить перед собою серйозні цілі з втратою жиру, я рекомендую їх спеціально. Використовуйте ту, яка, мабуть, найкраща для вас. A Ripped Fast pl. настільки сильний, що я приймаю лише одну капсулу за раз. Рослинний термостак від Universal - це також потужна формула, яка ефективна для жінок, оскільки не містить ефедри (хоча ми не знаємо, чому це пов’язано з нею - ред.). Пам’ятайте: дотримуйтесь дієти мінімум 6 тижнів, займайтеся кардіотренажерами, а також нападайте на ваги, і якщо ви це зробите, спалювачі жиру можуть прискорити процес. Окрім спалювачів жиру, я споживаю багато сироваткового білка та полівітамінів.
Жіночий фітнес-пакет - це повна формула. Щодо закусок, то моїм улюбленим є MuscleBar. У цій маленькій скибочці багато білка, мало вуглеводів і жиру. Дами, які хочуть побачити в собі трохи більше м’язів, спробуйте жувальну таблетку креатину. Окрім креатину, вони схожі на якусь цукерку (бо містять цукор - ред.)
Про голод
Всупереч поширеній думці, головне у дієтах полягає в тому, що коли ви голодні, ви щось їсте! Звичайно, ми не мали на увазі якісь фішки чи Snickers. Однак ви можете піти на шматочок білка (з низьким вмістом вуглеводів - ред.) Або білковий коктейль. Якщо ви не можете протистояти спокусі цукру, принаймні їжте його під час їжі, щоб ваша реакція на інсулін не була такою чудовою. Дуже важливо підтримувати рівень цукру в крові відносно низьким. Досягти цього може допомогти менший, але частіший прийом їжі. І завжди залишайтеся в межах своїх потреб! Як я вже згадував раніше, потреби організації можуть різнитися в залежності від людини.
Про решту
Відпочинок дуже важливий. Коли я втомлююсь і відчуваю себе згорілим, я завжди жадаю солодощів. З іншого боку, коли я досить відпочиваю і регулярно тренуюсь, моя тяга до такої їжі значно зменшується. Спробуйте, і ви побачите, що це так!
Моніка Брант була учасницею фітнесу з 1991 року. Це вже є видатним у галузі, яка не характеризується тривалою конкуренцією. Моніка брала участь у багатьох змаганнях з фігури та фітнесу IFBB і з часом багато виграла, але в 2009 році вона не отримала визнання, на яке вона заслуговує. Таким чином, у 2010 році він перейшов до конкурента WBFF (Всесвітня федерація бодібілдингу та фітнесу), де виграв чемпіонат світу з фігурного спорту 2010 року.