Правильне дієтичне харчування - не обов’язково нудне! Ми пропонуємо рецепти смачних, легких та приємних страв, з яких ви можете легко доповнити свій правильний раціон для дієти. Рецепт дієтичних рецептів означає використання кращого поєднання свіжих легких страв.
Салат Цезар
- подрібненої пекінської капусти -1 жменя;
- перепелині яйця - 3 штуки;
- помідори черрі - 5 шт;
- відварна курка або креветки - 100 гр;
- лимонний сік - 1 ч. л.
- оливкова олія - 0,5 ц;
- житні сухарики - 10-12 шт.
підготовка
Яйця і вишню розрізати навпіл, креветки почистити, якщо ви вибрали курку - нарізати шматочками. Змішайте всі інгредієнти і влийте змішане масло і лимонний сік. Поживний і злегка збалансований салат готують із страв з їжі!
Салат "Павло"
- рукол - 1 жменя;
- Пекінська капуста - 1 жменя;
- варені морепродукти (восьминіг, креветки, кільця кальмарів) - 100 гр;
- лимонний сік - 1 ч. л.
- оливкова олія - 0,5 ц;
- огірок - 1 шт.
підготовка
Все листя руйнується, огірки багато що змішуються, змішайте все це з морепродуктами і полийте соусом із змішаного вершкового масла і лимонного соку. Легко збалансований салат, який доводить смачну дієту!
Грецький салат
- помідори - 2 шт;
- огірок - 1 штука;
- оливки - 5-6 штук;
- сир "фета" - 50 г;
- цибуля - ½ головка;
- лимонний сік - 1 ст.
- оливкова олія - 1 ч. л.
- зелень - 1 букет.
підготовка
Всі продукти, крім кубиків оливки, оливки - кружечки. Змішайте сезонний соус з зеленню, лимонним соком, оливковою олією, сіллю і чорним перцем. Легкий салат може замінити гарнір до м’яса. Цей рецепт дієтичного харчування також може служити самостійною стравою.
Курка "розтоплена"
- куряче м’ясо - 1 штука;
- сіль, чорний перець - за смаком;
- цибуля - 2-3 шт.
підготовка
Ретельно промийте курячі шкурки, а потім видаліть шкурки за бажанням. Нарізати шматочками, посолити і чорний перець, викласти без олії (!) На холодну розпарену сковороду! Візьміть товстий шар на цибулю, нарізану кільцем. Накрийте каструлю кришкою, а потім практично найповільнішим вогнем (1-2 одиниці залежно від плити). Протягом двох годин курка горить у власному соку. Важливим правилом є не відкривати кришку в цей час! В результаті ви отримуєте найзручніше куряче м’ясо з готовим соусом, яке можна їсти з гречкою, рисом або овочами.
Яловичина "легка"
- яловичина - 700-1000 гр;
- Пряні смаки (каррі, чорний і червоний перець);
- Часник - 3-4 зубчики;
- соєвий соус - за смаком.
підготовка
Обережно візьміть шматок яловичини, промийте і обсушіть. Змішайте улюблені спеції з соєвим соусом і добре викладіть шматок. Будьте обережні: сам соус солоний і, як правило, додаткової солі не потрібно. Його також прибивають шматочками часнику. Дайте м’ясу залишитись на 30-60 хвилин, потім покладіть пакет для смаження, додайте трохи соєвого соусу, закрийте стручки і відправте на 45-60 хвилин при 200 градусах. Блюдо можна вживати як в холодному, так і в гарячому вигляді.
Аляскинський минтай
- млинці - 2-4 штуки;
- цибуля - 2-3 штуки;
- сіль, перець за смаком;
- сметана 10% - 0,5 склянки.
підготовка
Промийте і спорожніть плівку, змастіть сіллю і чорним перцем, покладіть на дно ємності для випікання. Покладіть рибу шаром цибулі і полийте сметаною. Випікати при 200 ° С протягом 20-30 хвилин.
Всі ці продукти дуже низькокалорійні для дієти, і організм може легко їх сприймати, не втручаючись у процес схуднення.