Годування під час лактації повинно бути багатим енергією, ліпідами, білками та вітамінами, щоб задовольнити потреби дитини та матері у цей період.

якщо

Грудне вигодовування - це період життя жінки, коли вона повинна пропонувати найбільш відповідну їжу для потреб дитини, грудне молоко, що робить це необхідним адаптувати дієту матері, щоб оптимально покрити її потреби та потреби новонародженого, не ризикуючи здоров’ям обох.

При грудному вигодовуванні дитини попит на поживні речовини зростає, оскільки в ці місяці частина поживних речовин, отриманих з раціону, використовується для виробництва грудного молока. Мати, яка вирішила годувати грудьми, повинна знати фактори, що впливають на вироблення молока та його якість.

Поки ви пропонуєте дитині їжу через груди, ваше тіло буде піддаватися величезним витратам енергії. Зараз ваш організм використовує запаси жиру, які ви накопичували під час вагітності. Багато жінок задаються питанням, чи слід їм дотримуватися спеціальної дієти в цей час, але Не потрібно вносити великі зміни у свій раціон, потрібно лише пам’ятати про деякі дієтичні рекомендації.

Поради щодо дієти, якщо ви годуєте грудьми

Як правило, більшість жінок пропонують їжу своїй дитині через груди їм потрібно на 200 - 500 калорій більше, ніж жінкам, які цього не роблять. Це означає споживання близько 2000-2700 калорій щодня. Є фактори, які визначають, скільки калорій ви повинні з’їсти, наприклад, ваша поточна вага, наскільки ви активні та як часто ви годуєте грудьми.

Це збільшення споживання калорій не означає безконтрольного прийому їжі, Замість цього ви повинні контролювати свій раціон і робити його більш концентрованим на поживні речовини, щоб досягти свого мета: покрити підвищені калорійні потреби матері та харчові потреби дитини. Розподіліть їжу протягом дня, приблизно 4-6 разів на день. Різноманітна дієта.

Збільште споживання рідини, 2-3 літри на день. Помірнуйте споживання солі. Уникайте соленої їжі, солінь, сосисок, східної їжі, саше-супів, напівготових. М’ясо, птиця, риба та яйця: І в обід, і в обід слід брати їжу з цієї групи. Включайте рибу (білу та блакитну) принаймні два-три рази на тиждень. Нежирне м’ясо: яловичина, курка (без шкіри), індичка, кролик, перепела, свиняча вирізка та вирізка. Візьміть 3 або 4 яйця на тиждень.

Приготування їжі на оливковій олії. Контролюйте перекуси солодкою або жирною їжею. Якщо ви голодні між прийомами їжі, вибирайте знежирені молочні продукти, фрукти, тости. Не палити і не вживати алкоголь. У деяких випадках рекомендується продовжувати застосовувати пренатальні добавки або вітамінно-мінеральні добавки принаймні протягом перших кількох місяців. Це буде залежати від кожного випадку та поради лікаря.

Переваги дієти, адаптованої до грудного вигодовування

Грудне молоко забезпечує поживні речовини, які сприяють зростанню та здоров’ю дитини. Тим не менше, дієта матері безпосередньо впливає на молоко, яке воно виробляє. Таким чином, жінка повинна адаптувати свій раціон, щоб її молоко мало найбільш придатні якості для годування дитини.

Розподіл їжі та її різноманітність допоможуть поліпшити рівень глюкози в крові та контролювати почуття голоду матері. Обережно прийом води дуже важливий, оскільки грудне молоко складається переважно з води, отже, потреби при грудному вигодовуванні збільшуються. Що ще сприяє поліпшенню кишкового транзиту, запобігаючи появі запорів та геморою, зменшує затримку рідини та сприяє зменшенню розтяжок.

При грудному вигодовуванні збільшення білків у раціоні повинно бути значним, особливо тих, що мають високу біологічну цінність, саме тому важливо приймати яйця, оскільки яєчний білок є одним з найбільш повноцінних. Жирні кислоти, які забезпечує риба, особливо Омега-3, дуже важливі для розвитку мозку та нервової системи дитини., а найкращим джерелом є грудне молоко, яке ви пропонуєте від грудей під час годування груддю. Клітковина, отримана з фруктів та овочів, допомагає матері при запорах, які зберігаються деякий час після пологів.

Споживання кальцію збільшується, оскільки він є основним елементом мінералізації кісток дитини. Крім того, грудне вигодовування матері покращує щільність кісткової тканини та захищає від остеопоротичних переломів. Вітамін D також важливий для росту кісток і загального здоров'я матері. Це також допомагає засвоювати кальцій. Ще один з корисних копалин з найбільшим попитом фосфору та йоду, важливі для їх участі в мінералізації кісток, зубо-неврологічному розвитку дитини.

Проблеми для вас і дитини, якщо ви не стежите за дієтою

Пощастило, що грудне молоко відповідає харчовим потребам дитини, навіть якщо мати не годує належним чином. Однак низькокалорійна дієта, сувора дієта для схуднення після пологів або орієнтація лише на прийом однієї групи продуктів, за винятком решти, можуть впливати не тільки на кількість молока, що виробляється вашими грудьми, але і на його якість. Крім того, те, що на вашу дитину не впливає харчова недостатність матері, не означає, що це не впливає на матір..

Деякі види риби не рекомендуються через високий вміст ртуті, яка шкідлива для дитини, Це акула, риба-меч, консервований тунець альбакор, морський окунь та імператорська риба.

Деякі продукти з сильними ароматизаторами, такі як часник, цибуля, спаржа, артишоки, спеції. може зробити дитину загазованою або дратівливою. Ви помітите, бо після прийому він буде більше дратуватися, плакати без зупинок або мало спати.

У випадку сімейної історії харчової алергії, а оскільки дитина має більший ризик страждати нею, Бажано обмежити споживання коров’ячого молока, яєць, жирної риби, какао та арахісу через їх високий алергічний потенціал.

Провести гіпокалорійна дієта для схуднення може бути небезпечною для дитини, оскільки схуднення швидко виділяє токсини, які потрапляють у кров і переходять у молоко.

Турбота про своє харчування під час грудного вигодовування настільки ж важлива, як і під час вагітності. Здоров’я обох вас віддячить.