Тиждень він п’є на білок. Наступного тижня нова дієта закликає вас скидати білки і завантажувати вуглеводи. Розмова про переосмислення дієти, що відновлюється.

відповідають

Отже, ви продовжуєте свою нинішню дієту? Або ваші друзі, які втратили кілька кілограмів на цій новій дієті, впливають на вас? Все, що ви знаєте, це те, що ви відчайдушно хочете схуднути. Якщо ця нова дієта працює, тоді варто спробувати.

Перш ніж сідати на іншу дієту, поверніться і оцініть її. Подібно до того, як ви не придбали б машину, нічого про це не знаючи, ви не повинні сідати на дієту, не проаналізувавши її претензій. І перед тим, як продовжити ланцюг відскоків між дієтами, ви повинні знати, що таке успішна втрата ваги.

Втрата ваги не відбувається за одну ніч. Також вони не повинні втратити 4,5 кг за тиждень. Навпаки, успішна втрата ваги означає втрату від півтора до одного кілограма на тиждень, зазначає Дебра Вейн, MS, RD, спортивний дієтолог і співзасновник Sensible Nutrition Connection в Хінгемі, штат Массачусетс. "Якщо ви втрачаєте більше одного фунта або одного кілограма на тиждень, ви втрачаєте більше, ніж просто жирову масу", - додає Вайн. Швидше, ви починаєте втрачати частину своєї сухої маси тіла, включаючи м’язову масу, яка є опорою вашого метаболізму. Зрештою, м’язи використовують більше калорій, ніж жир, і це головний фактор, що сприяє збільшенню обміну речовин.

Це допомагає думати про схуднення як про спосіб досягнення гарного здоров’я. Втрата від 5% до 10% початкової ваги може покращити ваше здоров’я, якщо у вас надмірна вага. Якщо ви вирішили схуднути, незалежно від того, наскільки це корисно співпрацювати зі своїм лікарем та/або професійним дієтологом.

Один фунт має 3500 калорій, тому, щоб скинути один фунт за тиждень, потрібен дефіцит у 500 калорій на день, що в ідеалі досягається скороченням калорій та фізичними вправами. Регулярні фізичні вправи - важлива складова успішного схуднення. "Вам потрібно досягти балансу між споживанням калорій і витратою калорій", - говорить Вейн.

Щоб досягти успіху в схудненні, ви повинні включити фізичні вправи у свій розпорядок дня. "Вам потрібно досягти балансу між споживанням калорій і витратою калорій", - говорить Вейн.

Можливо, вам доведеться змінити деякі режими харчування. Наприклад, ви завжди їсте перед телевізором, не розуміючи, скільки з’їли? Ви їсте, коли ви в депресії, сумуєте чи злитесь? В ідеалі, вам слід визначити, що змушує вас їсти, а якщо не голод, виробити нові та більш здорові реакції на ці тригери.

Неминуче дієти не справляються (і, швидше за все, більшість). Зрештою, подумайте, скільки разів ви були в цій ситуації. Ви боретесь сісти на дієту, щоб провалитися через кілька тижнів. Потім повільно, але впевнено вага, яку вона втратила, просочується назад у її тіло. Що пішло не так?

Одна з причин, чому дієти зазвичай не працюють, полягає в тому, що вони є тимчасовими втручаннями і не вирішують справжні проблеми: що змушує людину їсти певним чином і чому? Наприклад, більшість дієт прописують певні харчові звички, яких ви дотримуєтесь протягом певного періоду. Однак, як тільки цей період закінчиться, ви повинні продовжувати боротися зі своїми старими схемами харчування. Незважаючи на те, що ви, можливо, схудли, ви нічого не дізналися про харчування, і вас не навчили, як змінювати свої старі харчові звички, щоб підтримувати досягнуту вагу.

Деякі дієти також можуть бути занадто обмежувальними або нереальними, зазначає Вайн. "Хтось може вживати так мало калорій, що просто не може нормально функціонувати", - пояснює вона. Або дієта може вимагати, щоб ви виходили їсти з друзями або навіть перестати їсти певні групи продуктів.

То як можна вибрати дієту, яка допомагає розумно схуднути і підтримує її стабільність? Витрачаючи час на оцінку дієт і не вірячи кожному прочитаному чи почутому висловлюванню. Перед початком дієти обговоріть свої наміри з лікарем або дієтологом. Потім задайте такі питання, обговорюючи дієту:

Як зазначає Вайн: Не існує швидкого виправлення, жодної чарівної таблетки або добавки, яка змусить вас схуднути. "Суть полягає в тому, що для схуднення, - каже вона, - потрібно правильно харчуватися і робити вправи".