повинні

Однією з найпоширеніших помилок людей є те, що вони не дотримуються звичайної дієти протягом дня, пропускають деякі прийоми їжі або не мають часу на них, а ввечері вони наздоганяють після повернення додому. Це також один з важливих факторів, чому відбувається збільшення ваги.

Ось чому добре знати, що їсти, а не набирати вагу, а навпаки, що їсти і як схуднути. На початку, однак, слід сказати, що вечеря така ж необхідна, як сніданок або обід, тому пропуск її не є відповіддю. Навпаки, важливіше намагатися споживати продукти, які вас нагодують, але в той же час уникати ризикованої їжі.

Як дієтичні вечері впливають на схуднення і якими вони повинні бути

Здоровий та дієтичний обід, який допоможе схуднути, відносно простий. Вечеря повинна бути легко засвоюваною, потрібно зосередитись на такому складі, щоб ви вже не їли занадто багато вуглеводів, тобто калорій, і в той же час їсти потрібно лише один раз, обов’язково не проводите дві вечері.

Якщо ви хочете виконати всі ці умови, ви повинні забути, що ви будете їсти на вечерю страви швидкого харчування, напівфабрикати, заморожені страви та готові страви з ресторанів, оскільки вони, як правило, не дотримуються єдиного принципу. Не слід вживати смажену, жирну, жирну і надмірно вуглеводну їжу, це не переробить ваше травлення, а ви лише наберете вагу.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Навпаки, з точки зору поживних та інших речовин, слід дотримуватися наступного:

  • основу складають білки, які повинні складати серцевину кожної вечері, де необхідно поєднувати рослинні та тваринні джерела білка та їжі
  • навпаки, будьте обережні щодо жирів, які потрібно вживати в їжу, принаймні, якщо ви хочете їх їсти, то лише у вигляді риби, горіхів або насіння
  • що стосується вуглеводів, то тут вони повинні бути ще суворішими, їх потрібно звести до мінімуму, організм не повинен їх занадто спалювати ввечері, навіть якщо ви їсте після тренування
  • Дуже важливим інгредієнтом є клітковина, а також вітаміни та мінерали, саме тому в кожному прийомі їжі повинні бути овочі, які також наситять вас.

Що стосується конкретних продуктів харчування та страв, які однозначно заборонені на вечерю при схудненні, сюди входить більшість фруктів, вершкового масла та різних соусів, борошна та борошняних виробів загалом, а також випічки та білої пасти, картоплі, жирного червоного м’яса і, звичайно, солодощі.

НІКОЛИ не пропускайте вечір

Хоча це правда, що багато людей набирають вагу саме тому, що ввечері їдять і вживають надмірну кількість їжі, протилежний принцип не допомагає. Голодування не викликає втрати ваги, але уповільнює обмін речовин, що також уповільнює спалювання жиру.

Які страви, продукти та рецепти дієтичних вечерь є найкращими

Досить теорії, перейдемо до практики, де ми представимо кілька прикладів здорових та легких дієтичних вечерь, які допоможуть вам не тільки схуднути, але й перетравити їжу, покращити обмін речовин та ефективно відбити голод з точки зору добавки поживних речовин.

Що стосується рецептів, то на вибір вам дійсно різноманітні страви:

Салат з лосося: Поєднання овочів та риби є ідеальним прикладом їжі за вечерею, оскільки ви отримаєте необхідні білки, клітковину, вітаміни та мінерали. Все, що вам потрібно зробити, - це смажити лосось на оливковій олії і приготувати в мисці поруч свіжий овочевий салат з авокадо, перцю, цибулі-шалоту та огірків. Ви можете скуштувати його з лимонним соком та спеціями.

Фарширований перець з куркою: Також з курки можна отримати здорові білки, які можна тушкувати на цибульній основі з оливковою олією. Потім додайте дрібно нарізане м’ясо до приготованої овочевої суміші іграшки та кукурудзи і наповніть цю суміш великими перцями з видовбленою всередині. Вечеря готова за кілька хвилин.

Салат з тунця з горіхами: Цікавою аналогією до першого рецепту є рецепт з тунцем, але тут приготування буде трохи простішим. Очищену брокколі, спаржу та моркву відварити разом у окропі та додати туди консервований тунець. Все, що вам потрібно зробити, - це полити оливковою олією, додати фісташки та деякі трави, такі як базилік, за смаком.

Яйця з гливою: Ви також отримуєте достатньо тваринного білка з яєць, чому б не вживати його? Щоб приготувати цю вечерю, обсмажте цибулю та оливкові гриби на сковороді на оливковій сковороді, а потім тушкуйте з перцем та водою. Потім покладіть його у форму для випікання з буряком та цибулею, полийте збитими яйцями, і ви зможете запекти.

Індичка з овочами: М’ясо індички легке і нежирне, особливо якщо мова йде про груди. Ви можете приготувати їх на цибулі та оливковій олії і обережно обсмажити разом із чорним перцем. Потім просто додайте перець, помідори, огірки та баклажани, трохи обсмажте їх і можете подавати до столу. Якщо хочете, можете полити овочі лимоном.

Макарони з цільнозернового рагу: По-перше, готуйте цільнозернові макарони, ідеальні пенне, в солоній воді, але ви можете спробувати і інший вид, але, звичайно, не класичні спагетті. Поки макарони готуються, приготуйте рагу з цибулі-шалоту, перцю, помідорів та листя шпинату. Для спецій додайте куркуму та чорний перець або чорну сіль.

Шинка та томатні спагетті: Навіть у цьому випадку вам знадобляться макарони з цільної пшениці, цього разу вже спагетті. Просто відваріть їх у підсоленій воді з чайною ложкою підсоленої олії, і поки вони не звариться, приготуйте шинку, нарізану кубиками, помідори та шпинат на сковороді часнику та олії. Потім додайте до них макарони, перемішайте і приправте базиліком.

Дієтичний салат з оливково-курки: Не тільки індичка, а й курка є легкою, нежирною та дієтичною. Смажені шматочки оливкової олії та цибулі можна приготувати разом з овочами та особливо оливками у вигляді чудового салату, який вас влаштує. Ідеально використовувати для ароматизації руколу, цибулю-шалот, огірки, помідори та маслини, потім бальзамічний.

Салат з кіноа: Використання кіноа замість рису - дуже хороший варіант на вечерю, оскільки рис містить занадто багато вуглеводів. З нього можна приготувати салат разом з помідорами, цибулею, дитячим салатом та одним гранатом. Якщо ви хочете ще більше сприяти схудненню, можете заправити салат чилі або іншими спеціями для кращого спалювання жиру.

ВЕЧЕРЯ ПІЗНІШЕ ЗА 2 ГОДИНИ ДО ЛІЖКА

Однією з найпоширеніших помилок є те, що після 7 вечора, тобто 19:00, вечеря більше не буде доступною. Можна їсти спокійно навіть пізніше, друге правило набагато важливіше. Це говорить про те, що ви можете з’їсти останній прийом їжі, тобто вечерю, не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Якщо ви хочете ефективно схуднути, надзвичайно важливим є не тільки вечеря, але особливо прийом їжі протягом усього дня. У цьому випадку доцільніше зосередити увагу не тільки на одному прийомі їжі протягом дня, але і на всьому. Це напрямок кетогенної дієти, що є достатньо доведеним.

Його принцип - кетоз, завдяки якому схуднення є дуже ефективним:

  • основою дієти є зміна співвідношення поживних речовин, тобто білків, вуглеводів і жирів, де відбувається зменшення споживання нездорових жирів і особливо вуглеводів
  • навпаки, збільшується споживання білків, важливих для фізичної працездатності м’язів, а також клітковини через овочі, що сприяє травленню та обміну речовин
  • горіхи та насіння також повинні з’являтися в раціоні, але найголовніше - обмежити споживання вуглеводів, завдяки яким організм потрапляє в кетоз
  • це фізіологічно природний стан енергетичного обміну, результатом якого є те, що організм досягає джерела енергії насамперед для жирів

При кетозі організм віддає перевагу жирам, а не цукру, і зокрема, починає використовувати енергію з них, спалюючи більш ефективні запаси жиру. Це важливо з точки зору схуднення, але дієта має і інші позитивні ефекти, наприклад, кровообіг.