дієта "супер вуглеводів"

Письменник знаменитостей і особистий тренер Боб Харпер каже, що при дієті Super Carb не потрібно повністю виключати вуглеводи, як хліб, щоб схуднути

хліб - ворог, якого треба бити. У багатьох дієтах для схуднення фахівці рекомендують вкрай зменшувати або повністю виключити хліб щоденного споживання. Відставка, яка представляє справжню жертву для багатьох з тих, хто вирішив починайте сувору дієту з метою схуднення.

хліб

Однак це відставка може бути не зовсім необхідною. За словами відомого письменника особистий тренер "знаменитостей" нас, Боб Харпер, який провалився до слави в країні з запуском в 2004 році "реальності" 'Найбільший невдаха', в якому група людей із надмірною вагою змагаються, хто зможе схуднути найбільше за час запису, якщо дотримуватися Дієта "Супер Карб.", на основі білковий баланс з великою кількістю клітковини із складних вуглеводів та а обмежена кількість жиру, не потрібно відкладати хліб.

"Супер вуглевод", пропагандований і розроблений Харпером і відтворений американським виданням журналу Чоловіче здоров'я, заснована на ідеї схуднення, не відчуваючи незручного відчуття позбавлення ситна дія вуглеводів, причина, яка змушує багатьох людей, які починають дієту, відмовлятися від неї. "Це збалансована тарілка з усіма макроелементами", - пояснює фахівець у навчанні та здоровому житті.

Але не все йде. Харпер зазначає, що мова не йде про бездумне запоїння вуглеводів. Ведучий і письменник книги 'Супер вуглеводна дієта: схудніть, зміцніть, їжте справжню їжу', рекомендує їсти в обідній час або перед тренуванням вуглеводів з щільною клітковиною, супервуглеводів або `` хороших вуглеводів '', оскільки вони забезпечують велику енергетичну цінність для організму і займають більше часу, щоб перетравити і створити відчуття ситості, як це може бути цільнозерновий хліб, коричневий рис і солодку картоплю, три продукти, які настійно рекомендують дієтологи.

`` Хороші '' вуглеводи забезпечують енергію і перетравлюються довше, забезпечуючи відчуття ситості

Який так, потрібно видалити раціону є порожні вуглеводи, оскільки вони легко транспортуються до системи крові і не втамовують почуття голоду. Цей сегмент включає в білий хліб, білий рис, піца, промислові кондитерські вироби і звичайно печиво.

За словами Боба Харпера, це загрози їжа, дозволена на дієті "Super Carb":

  • Паста з лободи
  • Сочевична паста
  • Макарони з коричневого рису
  • Вівсянка
  • Солодка картопля
  • Цілісний рис
  • Цільнозерновий хліб

На цьому заснована дієта Боб Харпера «Супер вуглевод»:

  1. Їжте три рази на день і їжте додатково легше
  2. Чоловікові з вагою 81 кілограм бажано споживати 160 калорій з вуглеводів, 136 з білка, 135 з жиру та 75 з овочів. Загалом за один прийом їжі слід вживати 506 калорій.
  3. Додатковий прийом їжі повинен містити 136 калорій з білка і 135 з жиру.
  4. Спіть сім годин щоночі.
  5. Для перевірки змін важливо зважитись і виміряти талію.

Дуже особиста справа

Відомий особистий тренер розробив дієту "Супер Карб" на основі себе та своїх потреб. В 2017 Харпер переніс інфаркт І як частина свого одужання, процесу, до якого він поставився дуже серйозно, він почав додавати зміни до свого раціону, починаючи шлях, який привів його до "Супер Карб".

"Після мого серцевого нападу я шукав спосіб збалансувати своє дієта не набираючи вагу ", - говорить у своїй книзі ведучий, який пояснив журналі Попсухар що перед інфарктом він слідував за дієта печерної людини, До чого він додався впливом світу "CrossFit", в якому він широко поширений. Але, як він пояснює, він містив у своєму тілі занадто багато жиру, що спричиняло дисбаланс у його тілі. Після одужання Харпер працював над дієтою з добрими (або складними) вуглеводами, як він пояснює, він хотів збалансувати свої харчові звички та включити "всі макроелементи" у свою тарілку.