Ефективний метод для спалювання жиру
Що ж, що стосується аеробних вправ, то моїм улюбленим улюбленим кроком є східна доріжка, саме тому я, як правило, рекомендую його тим, чия мета - спалювати жир та підвищувати витривалість.!
Оскільки ця машина може досить добре вловлювати імпульс, і ви також можете зробити над нею досить важку роботу, новачки віддають перевагу їзді на велосипеді, ходьбі, еліптиці тощо. Я зазвичай рекомендую. З часом, коли рівень вашої фізичної форми зростає, ви можете переходити на підйом по сходах, але НЕ починайте з цього!
Підйом по сходах, навіть із постійною інтенсивністю, є набагато більш напруженим, ніж тренування на еліптичній машині, тому ми поступово збільшуємо час і труднощі поступово. Коли ваша витривалість буде кращою, а стійке кардіо на сходах не становить проблем, перейдіть на більш ефективний метод і вставте інтервали.!
Як це зробити?
Після розминки вставте короткий (30-60 сек.) Інтенсивний розділ, а потім активний (60 сек.) Період відпочинку. У короткий, напружений етап наполегливо працюйте, потім наберіть швидкість і продовжуйте підніматися сходами, але повільно протягом 60 секунд (це ваш активний відпочинок). Ви повторюєте ці інтервали, поки не закінчиться час. 20-25-хвилинне тренування, виконане таким чином, призведе до вражаючих змін 2-3 рази на тиждень (за умови, що ви також звернете увагу на свій раціон). Оскільки це досить інтенсивна техніка, її не слід і не слід робити щодня!
Переваги:
- Це займає менше часу
- Підсилюйте спалювання калорій навіть після тренування
- Збільшує витривалість
- Це сприяє зниженню резистентності до інсуліну
- Він також розвиває м’язи нижньої частини тіла (стегна, сідниці, литки)