Для початку ми поговоримо про це дієта не дуже агресивний і є одним із найбільш збалансованих, це доведено це працює і це явно не дорого. Втрата ваги за тижнями, дотримуючись дієти за балами, допоможе вам зберегти свою ідеальну вагу. Ви не худнете миттєво, це довгостроковий результат. Нам присвоєно номер балів на день споживати і розподіляти, як ми найкраще вважаємо.

дієтна

Існує кілька основних правил, яких слід дотримуватися незалежно від вашого віку та статі:

  • Їжте 5 порцій овочів і фруктів, найкраще, що в цій дієті ці продукти цінуються 0 балів і хоча це здається перебільшеним, це наповнення живота.
  • Для овочів ви можете вибрати чистий або вершковий, ви можете подивитися кілька рецептів на цьому веб-сайті
  • Провести 30 хвилин вправи щодня, розподіляється як завгодно, як бали за 5 прийомів їжі.

Величина щоденних балів, які ми маємо, буде залежати від стану, в якому ми опинимось, вона змінюється залежно від факторів, які найбільше впливають, таких як вага, вік, висота і наша стать. Наприклад, 30-річний чоловік, зріст 1,80 і 120 кілограмів, матиме 50 балів, тоді як 50-річна жінка, 1,65 метра і 70 кілограмів, матиме 29 балів, щоб розподілити.
Ми можемо отримати Додаткові бали, За кожен тиждень, незалежно від типу людини, ми отримуємо 42 додаткові бали, і ми повинні розподілити їх протягом дня або тижня, або також з’їсти за один раз, це для того, щоб мати можливість хоча б один безкоштовний обід або вечеря на тиждень, на випадок, якщо ми хочемо побалувати себе.

Ми можемо виявити оцінку, яку має їжа, у книзі, де оцінюється кожен із споживаних продуктів. Наприклад, 100 грам макаронних виробів - 5 балів, 1 столова ложка олії - 3 бали тощо. Спочатку це може здатися важким, і вам може бути важко дотримуватися дієти, але з часом ви можете швидко розрахувати.
Ми повинні споживати всі пункти, призначені за день, якщо ми їмо щось солодке або випиваємо трохи олії вночі, щоб досягти мети.

Ви можете втратити до півкіло на тиждень або більше, якщо стабілізуєте дієту, оскільки в усіх режимах ми будемо втрачати більше ваги на початку, і в міру її прогресу ми будемо спалювати все більше і більше. Найкраще в цій дієті - це те, що ми не повинні забороняти речі, оскільки ми не робимо чогось такого суворого, і ми лише звикаємо до способу годування.

У випадку, якщо у нас немає книги з поясненнями та значеннями їжі, нам доведеться скористатися калькулятором. Виконайте розрахунки їжі, яку ми будемо споживати, за такою формулою: Бали = (Калорії/50) + (Жир 1/2) - (Клітковина (R, 4)/5

Термін Клітковина (R, 4) відноситься до всіх грамів клітковини, які є в їжі, лише перші 4 будуть використовуватися. У випадку, якщо продукт містить менше 4 грамів клітковини, будуть використані справжні грами (R/5), а якщо їх більше 4, залишаться лише чотири (4/5). Оскільки використання цієї формули досить складне, існує онлайн калькулятор - - Це має значення різних факторів, що впливають, таких як ваша щоденна активність, фізична будова та мінімальна сума зазвичай становить 17 балів. У випадку, якщо ваша вага зміниться, потрібно буде перерахувати, щоб отримати новий бал і увійти до так званої "фази обслуговування", яка триває 6 місяців.

Змінні, представлені калькулятором: