Якщо їсти 5 разів на день, можна навіть набрати вагу, а повсякденні заняття спортом можуть навіть нашкодити. І це неправда, що якщо ти багато займаєшся кардіо, ти можеш їсти що завгодно. Чому? Ви дізнаєтесь про це у другій частині нашої статті про помилкові уявлення про дієту. Читати далі!

Перша частина стосувалася зникнення плавучого засобу, споживання вуглеводів та вечірньої їжі.

Багато разів їдять мало: корисно не для всіх

Однією з найпоширеніших порад для схуднення є їсти від 4 до 5 разів на день, але лише невеликими порціями. Більше того, ми вже зустрічали рекомендацію, яка рекомендувала 6-разове харчування.

Однак цей спосіб харчування не є ефективним для всіх з тих пір наш метаболізм також різний. Ви можете навіть набрати вагу, якщо дотримуватиметеся цієї поради.

Перш за все, це може зашкодити вашому харчуванню саме по собі, якщо ви продовжуєте щось їсти, і людина цілими днями гуляє про те, коли прийде наступне меню. Метою було б зайняти себе чимось іншим, але якщо ви постійно плануєте або зайняті їжею, це досить важко. Більше того, це доведений факт, що навіть ідея їжі викликає слиновиділення (не кажучи вже про перегляд фотографій та рецептів продуктів), з прямим наслідком швидшого голоду.

Якщо ви їсте щось кожні 2-3 години, це не буде дивно, що ви легко перевищуєте споживання, тож із великою кількістю додаткових добавок ви будете вживати набагато більше калорій, ніж планували.

Крім того, біологічний фактор може ускладнити схуднення, якщо ви часто їсте. Наш організм виробляє інсулін під час кожного прийому їжі, щоб цукор з кров’ю потрапляв у клітини. Мало хто знає, але інсулін також є нашим гормоном, відповідальним за накопичення жиру. Таким чином, з кожним прийомом їжі ми змушуємо своє тіло накопичувати жир.

Тому може бути достатньо їсти 3 рази на день. На що слід звернути увагу:

  • не пийте занадто багато сніданку, особливо якщо ви виконуєте сидячу роботу, але обов’язково споживайте повільно поглинаючі вуглеводи
  • ваша вечеря повинна бути найменшою їжею за день, їжте переважно білок та овочі

Звичайно, можуть бути індивідуальні відмінності, наприклад, якщо у вас інсулінорезистентність, якщо ви їсте мало часто багато разів. Тому варто скласти спеціально підібрану дієту за допомогою фахівця. Перш ніж кардинально змінити своє меню, зверніться до дієтолога!

Після схуднення я можу повернутися до звичного прийому їжі

Уже є проблеми зі словом дієта, і особливо з тим, як більшість людей ставляться до цього. "Просто пролетіть над нею, і тоді канаан може прийти". Для нашого слова лікування означає дію, виконану протягом певного періоду часу, тобто дієти - це те, що більшість людей просто хочуть пережити, а потім знову їсти все, що хочуть. Ну, саме вони а йо-йо ефект торкається і вони ніколи не досягають такої форми, про що вони мріяли. Не будьте одним з них, розумно дотримуйтесь дієти!

І якщо ви хочете зберегти свою нову фігуру, вам доведеться змінити спосіб життя, і ви також не можете повернутися до попередньої дієти, оскільки це спричинило збільшення ваги. Ось чому розробіть для себе дієту, яку ви зможете тримати в довгостроковій перспективі.

Якщо я займаюся достатньою кількістю видів спорту, я можу їсти що завгодно

помилки

Якщо ви щодня з’їсте 3 скибочки торта і вип’єте з ним 1 літр кола, хоча це звичайний вид спорту, ви не схуднете. Ви також можете легко набрати вагу, натискаючи 3-4 функціональні сири на тиждень. Втрата ваги на 75% залежить від прийому їжі, а “лише” на 25% сприяють фізичні вправи.

І не забувайте, що ви спалюєте жир, коли у вас калорія на десятину. Якщо ви їсте більше, ніж потрібно + стільки, скільки ви спалюєте під час фізичних вправ, ви отримаєте додаткову енергію, тобто ви наберете вагу.

Якщо я щодня займаюся спортом, це найкраще

Не слід переходити на інший бік коня, ваші м’язи вимагають дати їм час відпочинку, коли вони процвітають, заживають. Під час занять спортом на м’язових волокнах виникають мікротравми, до яких також частково можна віднести м’язову лихоманку. Відповідно деяким групам м’язів потрібно 2-3 дні відпочивати, щоб рости і формуватися.

Тож для схуднення та форми потрібно рідше робити інтенсивні рухи, так м’язи стануть більш підтягнутими. Серед наших уроків ми рекомендуємо Функціональне привітання, спінінг, табата, тренування з гарячої заліза або хрест.

Якщо я тренуюся занадто багато для руки, я буду паростком м’язів і не худнутиму

Багато культуристів можуть кричати на цей страх, адже вони вкладають у нього стільки праці, що не може собі уявити жодна пересічна людина. Якщо ви бачили якісь фільми про Роккі, ви обов’язково пам’ятаєте це скільки фізичних вправ і яка сувора дієта доступно лише тим величезним м’язам! Довірся мені, не так просто набрати багато кілограмів м’язів, так що ніколи цього не бійся.

Втрата ваги та бодібілдинг насправді не працюють одночасно, але неправда, що ви не можете досягти росту м’язів під час дієти, якщо поповните достатньо білка! Більше того чим більше м’язів, тим більше калорій потрібно також діє. Так, наприклад, якщо двоє людей однакової ваги споживають однакову кількість енергії, але у одного більше м’язів, ніж жиру, метаболізм спалює більше енергії.

Однак нарощування м’язів і схуднення вимагає іншого типу рухів. Приєднуйтесь до першого, кардіо до другого! Спробуйте Табатату, Пілатес або Кар-хас-батт. Ці тренування вимагають важкої роботи з м’язами, тому вони чудові культуристи!

Якщо я сиджу на дієті, всі солодощі заборонені

Якщо ви відірвете все від себе, одного разу, коли нитка обірветься, бо ви більше не витримаєте (наприклад, це вартує якогось емоційного шоку), ви це компенсуєте за один день, чого не зробили не їжте з великим утриманням протягом 1 тижня. Однак якщо іноді ви дозволяєте собі крихітний «злочин», який ви можете зупинити легше, збити відразу половину шоколадного торта.

A dїжте більше разом зі збитими вершками, низькокалорійною та вуглеводною їжею, оскільки підсвідомо ви все ще бажаєте тієї ж їжі, тому ваш мозок і ваше тіло не пристосовуються до нових продуктів (тобто ваше бажання міцних солодощів залишається). Крім того, вони зазвичай упаковані зі штучними добавками, так надзвичайно нездоровий є.

Замість того, щоб обманювати їжу, вибирайте, наприклад, справжні солодощі свіжі фрукти з йогуртом, кілька горіхів або фундук, можливо 3-4 кубики темного шоколаду з високим вмістом какао.

Увага, це так олійні та сушені насіння мають високу калорійність є, але якщо ви можете перестати їсти до 10-12 очей, ваше тіло це також оцінить. Наприклад, мигдаль є основним джерелом білка, горіхи містять вітаміни Е і А, а також поживна речовина, що називається тимін (який також є вітаміном групи В), який також має нейропротекторну дію.

Темний шоколад теж не ворог, але між двома шоколадними цукерками може бути велика різниця, тож перевірте також склад та вміст калорій! 3-4 кубики шоколаду можуть містити до 2-300 калорій, тому будьте обережні, плануючи своє щоденне меню.