Блог новин, думок, розваг і трохи всього

дієтні

Дієтичні поради спортсменам у передсезонні, сезонні та канікулярні періоди

25 лютого 2013 року

Написав daniel.higa.alquicira та з Overblog

повноцінне харчування на різних етапах, які включає сезон, це елемент, яким не слід нехтувати гравців та спортсменам, оскільки це дозволить їм підтримувати правильну вагу відповідно до своєї категорії, розвивати більшу м’язову силу та мати більше енергії.

Передсезон

Перший етап - це передсезонний час, у який фізична робота спрямована на забезпечення спортсмен основа спортивної витривалості, яка підтримуватиме вашу фізичну форму протягом регулярного сезону.

З цієї причини, «у передсезонні періоди дієта повинна бути білковою, оскільки саме на цьому етапі вони збільшують м’язову масу, більше зміцнюють м’язи, і те, що вони будують у передсезонні, це те, з чим це поєднується. підрахувати спортсмена до регулярного сезону », - каже д-р Джорджина Перес Ліз, медичний координатор програми« UP Vive Sano »Університету Панамерикани.

Таким чином, споживайте продуктів з високим вмістом білка - головна рекомендація.

Для доктора Переза ​​Ліза, "білки з м’яса чи молока є хорошими варіантами, але вони не є джерелами, з яких організм усім користується, оскільки перетравлення та засвоєння поживних речовин для організму трохи складніше".

"Ось чому я також рекомендую білкові порошкові коктейлі, оскільки вони швидше метаболізуються і можуть прийматись людьми будь-якого віку, оскільки вони виготовляються з однаковими білками у формулах для заміни молоко матері немовлят і легко засвоюються », - пояснює Перес Ліз.

Регулярний сезон

Для регулярного сезону дієта базується на споживанні продуктів, що забезпечують баланс вуглеводів, білків і жирів, на додаток до хороше зволоження мати достатньо енергії на змаганнях.

«Перед матчем або змаганням, - каже фахівець, - рекомендується їсти такі продукти, як макарони та несолодкий хліб європейського типу. Крім таких фруктів, як банан, манго, виноград, які мають високий вміст вуглеводів; а також білкові напої, що містять цукор, такі як ароматизовані йогурти ".

Це дозволить вам дотримуватися правильної ваги, але з більшим відсотком м'язи і вищий рівень енергії та витривалості.

“Оскільки є деякі види спорту, які мають настільки високі витрати калорій і включають практично всі м’язові групи тіла, ви повинні дбати про підтримку правильних джерел калорій, виключаючи рафінований цукор і жири, оскільки вони забезпечують порожні калорії, вони можуть спричинити надмірну вагу та зменшити фізичну працездатність ".

Періоди відпусток

У святкові дні дієта не повинна змінюватись, і необхідно підтримувати однаковий харчовий баланс, незважаючи на відсутність сильних фізичних навантажень.

Для Джорджини Перес Ліз, "може бути так, що під час канікул спортсмени, як правило, трохи збільшують свою вагу, хоча це не повністю задокументовано, реальність полягає в тому, що правила пом'якшуються, заходи та графік змінюються".

"З цієї причини, загалом, під час канікул керівні принципи повинні бути однаковими: уникайте шкідливої ​​їжі, хорошого зволоження та споживайте багато фруктів та овочів протягом дня", - підсумовує д-р Джорджина Перес Ліз.