ЖІНОЧІ ТІЛА, ГОРМОНАЛЬНІ ЦИКЛИ ТА СПОРТИВНІ ЦИКЛИ
Комфортно заселяти жіноче тіло передбачає прийняття цього, усвідомлюючи, що фізіологічно кажучи, ми схожі на приплив: ми керуємося циклами, які ми переживаємо знову і знову; щотижня ми різні, ми відчуваємо себе різними і, як наслідок, виконуємо більш-менш, і як би ми цього не хотіли, зазвичай ці ключові дати нашого спортивного календаря не збігаються з нашим гормональним піком.
Напевно, багато разів ви задавали собі питання, що ви можете зробити, щоб зменшити ті незручності, які поруч з вашими гормональними змінами
Перш ніж відповісти вам, я повинен уточнити: сильні перепади настрою, тривога, тяга до вуглеводів, біль, дискомфорт, набряки - дуже поширені передменструальні та менструальні симптоми, але їх не слід вважати нормальними для цього, ми повинні розуміти, що ці періоди є можуть пройти повністю і безболісно.
Є кілька стратегій, які ви можете застосувати для повернення рівноваги, від пози йоги та конкретних вдихів, вправ для медитації та, звичайно, стратегій харчування, і в цьому останньому пункті я наголошу, що продукти, які є частиною вашого раціону в ці дні може змінити ситуацію.
Спочатку ми повинні зрозуміти, чому відбуваються ці зміни; відповідь полягає в гормональному дисбалансі: надлишок естрогену супроводжується збільшенням гормонів-попередників естрогену, таких як кортизол (так званий гормон стресу), в поєднанні зі зниженням прогестерону.
Як я можу, з поживної точки зору, запобігти появі цієї гормональної панорами в моєму тілі?
З одного боку, я повинен уникати всіх тих продуктів, які сприяють катаболізму (виробленню) естрогену.
З іншого боку, я повинен забезпечити полегшення в тих органах, які відіграють ключову роль у метаболізмі та процесі елімінації надлишку естрогену, таких органах, як печінка та кишечник.
ДАЛІ 8 ПРАКТИЧНИХ ПОРАД З ВІДКРИТТЯ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСУ:
Отримайте правильні джерела вуглеводів: ті, які не підвищують рівень інсуліну занадто високо, такі як солодка картопля, гарбуз. Якщо ви вибираєте пластівці, переконайтеся, що вони замочені напередодні ввечері (лобода, вівсянка або пшениця).
Уникайте продуктів з рафінованою борошном або крупами, які не замочені (білий хліб, цільнозерновий хліб або хрустка гранола).
Поєднуйте ці вуглеводи з жирами омега-3, як цілі яйця (не видаляйте жовток), освітлене масло або топлене масло. У ці дні помірнуйте споживання авокадо та оливкової олії та уникайте насіння чіа та кунжуту (максимум одна порція на день горіхів або насіння, бажано замочених).
Не їжте соєві продукти, якщо вони не ферментовані, як Місо, темпе або тофу. Уникайте бобових культур, таких як сочевиця, квасоля або нут, і якщо ви споживаєте їх, спробуйте замочити їх.
- Вживайте їжу, яка допомагає усунути надлишок естрогену.
Це ті з високим вмістом вітаміну А, сира морква є чудовим джерелом цього вітаміну, ви можете включати їх у всі свої страви!
Тобто очищення та детоксикація таких продуктів, як ананас, селера та цибуля; і уникайте тих, які створюють більше праці для печінки, таких як кава або алкогольні напої.
- Випивайте склянку води з 1 чайною ложкою яблучного оцту перед кожним прийомом їжі.
Це допоможе поліпшити роботу печінки та кишечника.
- Структуруйте свій раціон навколо щедрих порцій варених овочів, таких як:
Шпинат, мангольд, патисони, чайот, а якщо ви супроводжуєте їх топленим маслом або кокосовою олією, краще. Уникайте овочів, таких як капуста, цвітна капуста або брокколі, і якщо ви споживаєте їх, переконайтеся, що вони добре приготовані.
Ця бульба виділяється своїми енергетичними властивостями та стабілізує жіночий гормональний дисбаланс; Ви знайдете його у порошкоподібному вигляді, він добре поєднується з фруктами, у смузі або у вигляді атолу, що супроводжується какао-порошком.
І звичайно, спорт завжди є нашим найкращим союзником, він допомагає нам зменшити стрес і вивільнити токсини. Пам'ятайте, що кортизол (гормон стресу) є попередником естрогену, і враховуючи, що спорт ідеально допомагає нам знизити рівень кортизолу, він допоможе нам уникнути надлишку естрогену. Але в цей момент ми повинні бути дуже обережними, оскільки дуже вичерпний день фізичної активності може в кінцевому рахунку підвищити рівень кортизолу, тому також дуже важливо стежити за тим, що говорить ваше тіло, і вимірювати інтенсивність тренувань відповідно до того, як Ви відчуваєте; навчитись слухати вас є ключовим.
Кожне тіло являє собою унікальний біологічний Всесвіт і буде реагувати на цей гормональний процес по-різному, але якщо ви навчитеся користуватися такими інструментами, як правильне харчування та дихальні вправи або йога, ви досягнете збалансованих гормональних циклів, а ваша жіноча природа не буде перешкодою для займатися улюбленим видом спорту з інтенсивністю, яка вам подобається.
Щоб отримати додаткову інформацію, придбайте харчову допомогу
Маргарита Кардозо, клінічний дієтолог і посол Тату
fb: Харчова допомога Маргарита Кардозо