онлайн

Професійні артисти балету повинні дотримуватися дієти, яка забезпечує їх поживними речовинами, необхідними для їх оптимальної роботи; зберігаючи естетичний танець. Професійні танцюристи мають інші харчові потреби, ніж люди загалом. Типовий день танцюриста може включати ранковий урок, який триває 3-4 години тренувань і закінчується виставою.

Естетика балету складається з тонкої, плавної і безперервної лінії від кінчиків ніг до голови. Професійні танцівники, як правило, повинні підтримувати свій ІМТ у низькому діапазоні в межах нормальних параметрів (зазвичай 18-20 ІМТ), а також низький відсоток жиру приблизно 13 відсотків.

Щоб досягти відповідної цифри для балету, зовсім не обов'язково робити низькокалорійні дієти, оскільки професійна танцівниця потребує енергії для тренувань, наприклад, їй може знадобитися до 3000 калорій на день, на що слід звернути увагу, це дієтолог з індивідуальним лікуванням, щоб отримати правильну фігуру, не впливаючи на ваші виступи танцівниці.

Рекомендації:

  1. Вуглеводи: Рекомендується, щоб від 55 до 60% калорій надходили з вуглеводів. Вуглеводи - головне джерело палива в організмі, як миттєве, так і накопичувальне. Якщо в кінці заняття ви відчуваєте втому або слабкість, це, мабуть, пов’язано з низьким споживанням вуглеводів. Включіть у свій раціон вуглеводи, такі як: цільнозернові (кіноа, ківі та ін.), Бульби (картопля, маніока тощо)

  1. Білки: Рекомендується, щоб 12-15% калорій надходило з білка. Білки важливі для відновлення та підтримки м’язів. Вживання занадто мало білка сприяє руйнуванню м’язів, роблячи рухи незграбними і менш сильними. Включіть у свій раціон рибу, яйце, каніхуа, кока-борошно, маку.

  1. Жири: Рекомендується від 20 до 30% калорій надходити з жиру. Корисні також жирні олії (багаті на омегу), такі як оливкова олія, олія волоського горіха тощо;

  1. Вітаміни та мінерали: Вітаміни комплексу групи В відіграють важливу роль у постачанні енергії; Антиоксидантні вітаміни (А, С і Е) необхідні для відновлення м’язів, включають в раціон фрукти та овочі (морква, брокколі, шпинат). Мінерали, такі як кальцій, необхідні в роки зростання. Низьке споживання кальцію може спричинити переломи, багате джерело кальцію міститься в молочних продуктах та їх похідних (йогурт, сир, кефір). Важливе також залізо, танцюристи повинні включати продукти тваринного походження, щоб отримувати більше заліза, якщо вони є вегетаріанськими, зелені овочі (шпинат, мангольд тощо), що супроводжуються вітаміном А (морква), сприяють кращому засвоєнню.

  1. Їжте кілька разів протягом дня: Включіть у кожен з них вуглеводи та білки. Снідайте щонайменше за годину до ранкового заняття, підтримуючи низький рівень споживання жиру, щоб ви могли швидко засвоїти їжу. Тривалі заняття або тренування зазвичай вимагають годування кожні 2 - 3 години, хороший варіант носіння батончика з харчуванням і їжі мало (3 - 4 укуси) кожні 2 години, щоб підтримувати рівень енергії стабільним.

  1. Зволоження: Дегідратація може впливати як на фізичну, так і на розумову працездатність, рекомендується споживати чашку (250 мл) рідини кожні 15 хвилин. Коли є невелика перерва в класі або на репетиції, слід пити трохи рідини, уникати безалкогольних напоїв, безалкогольних напоїв зі штучним ароматом.