Це вказує на те, що зміна якості та кількості годин відпочинку пов'язані з гіршими харчовими звичками та ендокринними змінами
Зміна як якості, так і кількості нічного сну є фактором, пов'язаним з ожирінням та іншими патологіями, на що вказує Лурдес де ла Бастілія, дієтолог лікарні Квіронсалуд Кордова, який зазначив, що обмеження часу сну пов'язане з гіршим харчові звички, ендокринні зміни, модифікація регулювання споживання їжі та гірше функціонування метаболізму.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ожиріння визначається як ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке може завдати шкоди здоров’ю. В Іспанії, за підрахунками, у 2019 році кожен четвертий чоловік і кожна п’ята жінка страждали ожирінням, що визначається як індекс маси тіла (ІМТ), що перевищує або дорівнює 30.
Сон є біологічною необхідністю, і бажано спати від 7 до 8 годин вночі, щоб підтримувати хороші фізичні та інтелектуальні показники. Останніми роками проблеми зі сном зростають, що збігається зі збільшенням рівня ожиріння.
Дієтолог нагадала, що скорочення часу нічного відпочинку може призвести до більшої тяги до енергетично багатих продуктів харчування та негативно вплинути на метаболізм глюкози та ліпідів.
У цьому сенсі він підкреслив, що протягом літніх місяців спостерігається дезорганізація часу їжі ", але не слід забувати, що контроль ваги впливає не тільки на те, що ми їмо, але і на час доби, коли ми це робимо. Є дослідження, які показують, що прийом їжі до 15:00 вечора досягає більшої втрати ваги, ніж прийом їжі після цього часу, і також було помічено, що споживання вуглеводів під час сніданку та обіду зручніше, ніж приймати їх за вечерею. Крім того, споживання вуглеводів після 20:00 пов’язано з вищим індексом маси тіла, тому «ідеальним буде встановлення регулярного графіка годування».
Продукти, що мають більш високий вміст вуглеводів, - це соки, солодкі напої, морозиво, солодощі, крупи, випічка, печиво та ультра-оброблені продукти.
Лурд де ла Бастіда наполягає на тому, що літо може бути гарним часом для придбання здорових звичок у способі життя, більше фізичних вправ, здорового харчування та сну, необхідного для канікул, щоб стати справжнім відпочинком для нашого тіла та покращення здоров’я.
Виконуючи здорову дієту та фізичну активність, пристосовану до потреб кожної людини, ви можете досягти втрати ваги та жиру в організмі. Таким чином, показники ожиріння та пов'язані з ними ускладнення, такі як діабет та серцево-судинні захворювання, серед іншого, можуть бути зменшені.