Ця надзвичайно ефективна техніка схуднення займе у вас менше 15 хвилин на день.
Ведення щоденника дієт допоможе вам схуднути найбільше, тоді як ця техніка займе у вас менше 15 хвилин на день без особливих зусиль. Нові дослідження показали, що люди, які просто позначали те, що вони їли під час дієти, втрачали в середньому 10 відсотків маси тіла.
Інші дослідження показали, що щоденники допомагають втратити вагу вдвічі більше. Запорукою більшої втрати ваги на будь-якій дієті є швидкий і послідовний контроль за споживанням їжі день у день. Хоча люди вважають, що це трудомістка діяльність, це дослідження показує, що це не так.
Співавтор дослідження Жан Харві сказав:
"Люди це ненавидять, вони вважають це складним і жахливим, але питання, яке ми задали, було: скільки часу насправді потрібно, щоб стежити за власним харчуванням? Відповідь така: не багато ".
Завдяки щоденнику люди були більш сумлінними і встигли більше схуднути
У дослідженні, опублікованому в журналі Obesity, дослідники розглядали 142 людини протягом 24 тижнів. Учасники були в онлайн-програмі схуднення, яку проводив дієтолог.
В рамках дослідження учасники повинні були заявити про споживання їжі та виконану діяльність. Вони реєстрували всі калорії та жир у їжі, а також розмір порції та спосіб приготування. Результати показали, що найбільше схудли ті, хто застосовував частіше для фіксації споживання їжі.
"Найбільш успішні були ті, хто стежив за собою три і більше разів на день і був послідовним кожен день. Здається, саме сам факт самоконтролю робить різницю - не витрачений час чи деталі. Це дуже ефективно, і це не так складно, як думають люди ".