дієта

В Інфернальних Андах, 51 км в Чилі, куди він прибув першими два тижні тому. Люб'язно надано Карлом Еглоффом

Спортсмен, який перебуває на карантині, повинен мати інший раціон харчування, оскільки навколишнє середовище змінювалося через обмеження. "Незалежно від того, наскільки вони заповнюють свої тренувальні таблиці, витрата калорій нижчий, ніж був до ізоляції", - розповідає дієтолог Надя Паредес.

Багато спортсменів-любителів та професіоналів використовували бігові доріжки або стаціонарні велосипеди для підтримки фізичної форми, але вони ніколи не закінчують одяг, який вони мали раніше, "тому що доводиться додавати інші заходи, які вони робили щодня", говорить професіонал.

Вона виступає за те, щоб п’ять прийомів їжі, які спортсмени часто вживають, харчувались повноцінно. "Що слід знижувати, це порції, а не частота, оскільки це може спричинити занепокоєння та набрати вагу".

Доктор Паредес наголошує на подіях, через які сьогодні страждають спортсмени в карантині, як запор.

"Тренування не мають однакової інтенсивності, і спортсмени сьогодні також не вживають однакову кількість рідини. Рівень гідратації неоднаковий, тому споживання овочів слід збільшити ".

Вживання овочів та овочів різних кольорів та сортів забезпечує вітаміни та мінерали, необхідне для обслуговування зміцнена імунна система.

Що стосується фруктів, фахівець не встановлює обмежень і пам'ятає, що слід дотримуватися твердження Всесвітньої організації охорони здоров'я, щоб їсти чотири порції на день.

"Бажано їсти до і після фізичних навантажень, оскільки саме тоді організм краще засвоює глюкозу, тож вам не доведеться позбавляти себе фруктів, оскільки в підсумку всі вони мають цукор".

Попросіть уникати складних вуглеводів, таких як злаки, овес, цільні зерна, рис; цукор у всіх його презентаціях та оброблені олії.
Аргентинський професор та дієтолог Вальтер Дзюровцин говорить, що для того, щоб рекомендувати дієту спортсмену, який перебуває на карантині, потрібно розуміти їх потребу та оточення. "Сьогодні він вдома, де тренується та годує, як може".

Підкреслюється, що є спортсмени, які мають спортивний інвентар, наприклад бігова доріжка, велотренажер, гирі, гантелі та лава.

Інші повинні замінити гирі на пластикові пляшки або стільці біля лавок. Існує різниця в зносі спортсменів, тому дієта не може бути однаковою.

Інший недолік, на який він вказує, - це їжа. Завжди кращий їжте свіжі фрукти та овочі, але сьогодні, з обмеженими умовами, він виходить раз на тиждень, щоб купити лише те, що знаходить на ринку.

З цього приводу він рекомендує їсти якомога здоровіше і намагатися дотримуватися чотирьох законів кількості їжі: кількість, якість, гармонія та адекватність.

“Кількість пов’язана з їжею, яка забезпечує нас енергією та якістю їжа, багата клітковиною і білком враховуючи, скільки калорій ми збираємося витратити ".

Дзуровцин додає, що комбінуючи порції вуглеводів, білків та овочів необхідно досягти гармонії у викладі пластини, щоб не викликати стресу або тривоги у спортсмена. Адекватність пов’язана із складанням дієти відповідно до поточної реальності.

Очевидно, що фрукти, молочні продукти та клітковина повинні переважати під час сніданку; за обідом, овочі, подвійними овочевими порціями, вуглеводи та білки; і вечеря, фрукти та овочі.