цілей

Головною метою багатьох людей, які займаються фітнесом, є досягнення красивого тіла, добре відпрацьованого та сформованого тіла, що відображає важку працю та зусилля, що витрачаються в тренажерному залі день за днем ​​для його досягнення. Так, все більше і більше людей доглядають за своїм статурою на додаток до свого здоров’я, хоча фітнес пов’язаний із здоровим способом життя, і кожен, хто ним займається і хоче досягти хороших результатів, повинен вести здоровий спосіб життя, дбаючи про своє харчування та регулярно займаючись спортом Щоденник.

Щоб досягти підтягнутого тіла з естетично приємним для очей, що відображає фізичну працю та зусилля, нам слід чітко розуміти два аспекти: збільшення м’язової маси та усунення накопиченого жиру.

Для реалізації цих двох аспектів у світі фітнесу існують різні етапи, які допоможуть нам досягти поставлених цілей більш практичним способом. Коли я кажу "більш практичним способом", я маю на увазі, що на кожному з цих етапів ми будемо зосереджуватися на одній цілі, тому наші занепокоєння будуть меншими. Щоб краще зрозуміти, що я вам кажу, ми побачимо різні етапи, які ми можемо знайти у світі фітнесу для досягнення наших цілей.

ЕТАПИ

Для більшості з нас, хто займається фітнесом, існує два етапи - етап обсягу та етап визначення. Але правда полягає в тому, що існує ще один етап, який полягає в обслуговуванні, яке проводить багато людей. Давайте подивимось, з чого складається кожен етап:

ЕТАП ОБСЛУГОВУВАННЯ

На цьому етапі або етапі технічного обслуговування мета полягає в підтримці нашої нинішньої форми без надмірної ваги. Це досягається споживанням тієї самої кількості калорій, яку ми витрачаємо щодня. Цей тип дієти називається нормокалорійною дієтою.

ЕТАП ОБ'ЄМУ

На цій стадії або об’ємній фазі ми прагнемо якомога більше збільшити свою м’язову масу. Для цього ми повинні створити надлишок калорій, який дозволяє нашому організму отримувати необхідні поживні речовини для здійснення цього процесу. Цей тип дієти називається гіперкалорійною дієтою.

ЕТАП ВИЗНАЧЕННЯ

На цій стадії або етапі визначення ми маємо намір усунути найбільшу кількість накопиченого жиру та зберегти якомога більше м’язової маси, оскільки при цьому типі дієт завжди виникають втрати. Цей тип дієти називається гіпокалорійною дієтою.

Тепер, коли ми знаємо, з чого складається кожен з фітнес-етапів, ми повинні вибрати той, який найкраще відповідає нашим цілям, оскільки для досягнення організму, якого ми так хочемо, їжа є основою і найголовнішим. Якщо ми не підведемо адекватне харчування до своїх цілей, ми ніколи не досягнемо того тіла, яке хочемо.

Метафорично можна сказати, що наше тіло - це будинок, а їжа - це будівельний матеріал. Якщо ми використаємо менше цегли, ніж нам потрібно для будівництва будинку, очевидно, що ми не зможемо його побудувати. І якщо ми використаємо більше цегли, ніж нам потрібно, у нас буде надлишок, або будинок стане більшим, ніж ми хотіли.

Тому, Якщо ваша мета - збільшити м’язову масу, ви повинні проводити гіперкалорійну дієту в якій вуглеводи є основою вашого раціону, але не нехтуючи білками та жирами. Приблизний відсоток цих макроелементів повинен бути таким:

Вуглеводи: 55%

Якщо ваша мета полягає у визначенні та усуненні накопиченого жиру, ви повинні проводити гіпокалорійну дієту в якому вам доведеться зменшити кількість вуглеводів і збільшити кількість білка, щоб підтримувати м’язи добре і зменшити їх можливу деградацію. Приблизний відсоток цих макроелементів повинен бути таким:

Вуглеводи: 40%

Якщо ваша мета - зберегти фізичний стан, не змінюючи вагу, ви повинні вживати ті самі калорії, що й споживаними. Для цього ви повинні дотримуватися нормальної калорійної дієти. Орієнтовні значення для цього типу дієти залежать від поточного стану, в якому знаходиться кожна людина, тому їх слід коригувати особисто в кожному випадку.