Фахівець з фізіології опорно-рухового апарату розповідає, чому ви часто набираєте вагу після режиму. Скинути кілограми і повернути їх пізніше має причину

Ви прекрасно знаєте, наскільки важким і складним є завдання втратити вагу. І не будемо говорити, зніміть деякі кілограмів зверху але не повертайте їх пізніше. Це повинно бути просто: горіть більше калорій з яких ви їсте. Теорія звучить так, ніби ти це знаєш, але ця формула може працювати не для всіх однаково.

Насправді, нещодавнє дослідження учасників британського реаліті-шоу, в якому учасники втратили в середньому 56 кілограмів на людину. Він виявив, що за шість років після змагань всі, крім одного, повернули значну частину втраченої ваги, незважаючи на наступні режим і фізичні вправи.

дієти

Чому так складно? Втрата ваги часто призводить до зниження швидкості обміну речовин у спокої (RMR): скільки калорій ми спалюємо, не рухаючись. То чому втрата ваги призводить до уповільнення обміну речовин (коли його зупиняють)? Чи є спосіб підтримувати нормальний показник ЯМР після схуднення? Експерт, який вивчає кістково-м’язова фізіологія пояснює це "Розмовою".

активізація глибоких м’язів ноги Допомога утримувати кров у нашому тілі, коли ми сидимо або стоїмо, є важливим. Зазвичай називається "вторинні серця", вони перекачують кров до нашого органу, що дозволяє нормальним рівням метаболічної активності під час сидячої діяльності.

Відноситься до серця

Зазначена діяльність залежить від транспорту кисню до тканин організму. Це відбувається через кровотік. Як результат, серцевий викид це головна детермінанта зазначеної діяльності. Тіло дорослої людини містить приблизно чотири-п’ять літрів крові, і вся вона повинна циркулювати по тілу щохвилини. Однак кількість, яку серце може прокачати з кожним ударом залежить від того, які вони повертаються один до одного.

Щоб нормалізувати рівень, потрібно тренувати м’язи підошви. Найкраще для цього - Тай-чі

А) Так серцевий викид контролює швидкість спокою. Коли ми сидимо, кров і інтерстиціальна рідина (та, яка оточує всі клітини) збирається в нижніх частинах тіла. Ця комбінація значно зменшує кількість, яка повертається до серця, а отже, зменшує, наскільки орган може перекачувати під час кожного скорочення. Це зменшує витрати, що диктує зменшення RMR.

Для молодих і здорових людей це скупчення рідини при сидінні обмежена. Однак наш сидячий і сучасний спосіб життя означає, що наші вторинні серця, як правило, слабшають, що призводить до накопичення зайвої рідини в нижній частині тіла. Ця ситуація відома як "хвороба від занадто сидіння".

Що ти можеш зробити?

Після дієти найкраще, щоб не набирати зайву вагу, - це тренувати свої другорядні серця, які потрібні тривалі вправи з низькою інтенсивністю. Наприклад, його тай-чі це ефективний підхід для досягнення цього. Крім того, наявність нижчого коефіцієнта ефективності означає також, що ми генеруємо зниження температури тіла (зазвичай у людей, які страждають цим, холодні руки і ноги).

Активізація м’язів ноги, які допомагають підтримувати рух крові та рідини під час сидіння, є надзвичайно важливою.

Здатність запобігати або повертати накопичення рідини, дозволяючи людям підтримувати серцевий викид, теоретично повинна допомогти цим людям підтримувати RMR під час виконання сидячої діяльності. Кілька досліджень підтверджують, що рівні можуть нормалізуватися, коли ви перебуваєте в стані спокою, і навіть якщо це попередні дані, триває більш масштабне клінічне випробування.