гімнастика схуднення

Багато жінок ледве стримуються від дієти, а для схуднення використовують різні види фізичної активності. Відмінний варіант для тих, у кого занадто великі навантаження заборонені - дихальні вправи для схуднення живота та інших частин тіла. Як ви вже знаєте, місцева втрата ваги неможлива, і покладатися на те, що ви позбавляєтеся лише від шлунка, не потрібно. У будь-якому випадку схуднення буде здійснюватися відповідно до типу, який вам притаманний від природи. Однак найбільше навантаження в цьому випадку відбувається саме в шлунку, що дозволяє йому мати бажаний ефект.

Як дихати, щоб схуднути?

Весь комплекс вправ досить простий, і найголовніше - це пам’ятати, як дихати, щоб схуднути. Крім того, існує кілька простих правил для поліпшення ефекту дихальних вправ для живота.

  1. Візьміть за правило проводити комплекс 3-4 ранку на тиждень Тут важливі як регулярність, так і час: після пробудження організм більш підкоряється процесу спалювання жиру. Посилюйте ефект, якщо ви робите це перед сніданком і на свіжому повітрі, або принаймні з відкритим вікном.
  2. Не зосереджуйтесь на найпростіших вправах і переконайтеся, що ви добре навантажуєтесь. Після уроку ви вже повинні втомитися.
  3. Почніть з простих вправ і переходьте до більш складних вправ. Не забувайте, що якщо це стане легко, ви можете збільшити кількість повторень.
  4. Для досягнення найкращих результатів ви можете практикувати перші два тижні в школі щоранку, а потім ходити на заняття 3-4 рази на тиждень.
  5. Щоб посилити схуднення, додайте аеробні вправи до стандартних дихальних вправ для схуднення, наприклад, біг підтюпцем, вправи на мотузці тощо.

Не забувайте про здоровий глузд. Ви навряд чи можете похвалитися перед другом, що ваш живіт схуд за допомогою дихальної гімнастики, якщо ви щодня їсте солодощі, борошно та жир. Але якщо відкинути це, ефект проявиться набагато швидше.

Гімнастичні дихальні вправи для схуднення

З запропонованих вправ необхідно виконувати все, і вставати рано, якщо у вас не вистачає часу на повний комплекс. Головне, не чекайте результатів через тиждень - чудес не буває! Нормальна швидкість схуднення становить 4-5 кг на місяць, тобто 0,8 - 1 кг на тиждень. І це в ідеальних умовах, з відмовою від переїдання, жирного, солодкого, борошняного і хороших навантажень.

Вправа 1

Сядьте на стілець, спина рівна, коліна під кутом 90 градусів, ноги міцно притиснуті до підлоги. Вдихніть живіт, напружуючи і розслабляючи м’язи. Повторіть вправу 10-20 разів, поступово збільшуючи навантаження.

Вправа 2

Зробіть вдих 4 рази, затримайте дихання на стільки ж і видихніть так само, підрахувавши чотири. Повторити 10-20 разів. В ідеалі виконуйте цю вправу в парку або на природі.

Вправа 3

Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, ноги щільно притиснуті до підлоги. Ліва долоня на грудях, права рука на животі. На вдиху та від'їзді по черзі натискайте на грудну клітку, а потім на живіт; ви повинні робити це легковажно, не багато. Робити це потрібно легко і плавно. Зробіть вдих, випряміть грудну клітку, потягніть за живіт і натисніть. На видиху злегка натискайте на грудну клітку, щоб «надути» живіт.

Вправа 4

Зробіть глибокий вдих і втягніть живіт примусово, як тільки зможете (ця вправа робиться тільки натщесерце). Трясучись, із помітним зусиллям, видихніть через закриті губи дрібними частинами. Розслабтесь і натисніть прес відповідно до вдиху-видиху. Цю вправу слід повторити 20 разів.

Нижче посилання на відео, де розглядаються вправи на дихальну гімнастику.

Дихальна гімнастика для схуднення живота відмінна в різних випадках, і навіть коли звичайні вправи та заняття спортом протипоказані.