Навіть сама природна діяльність, яку ми робимо щодня, може викликати у людей проблеми. Неправильне дихання впливає на травлення або біль у спині. Ви правильно дихаєте?
Не нехтуйте діафрагмою
"Діафрагма - головний дихальний м’яз. Він відокремлює грудну порожнину від живота. Він розташований в арці під ребрами.
При вдиху він рухається вниз на кілька сантиметрів, тоді як з обох боків, вгору і вниз, утворюється западина.
Він діє як поршень в нашому тілі і таким чином створює внутрішньочеревний тиск і масажує внутрішні органи ", - пояснює фізіотерапевт Ленка Августінова.
При правильному диханні таким чином діафрагма також може сприяти поліпшенню травлення, відповідно. перистальтика. Якщо у вас проблеми з травленням, подумайте про правильне дихання.
Так само жінки, які хочуть завагітніти, повинні звертати увагу на своє дихання. Це покращує кровообіг і кровотік у малому тазі.
Важливе значення мають також м’язи тазового дна, які підтримують тиск діафрагми всередині тіла і, популярно кажучи, не дають органам «випадати» з тіла. Ці м’язи та діафрагма працюють один проти одного.
"Найпоширеніша проблема людей, які приходять до мене, полягає в тому, що вони при вдиху непотрібно піднімають плечі вгору. Одразу зрозуміло, що у них проблема з болем у попереку. Коли я їх запитую, вони підтверджують це у 90% випадків.
Плечі не повинні рухатися при вдиху, а грудина може рухатися лише вперед або назад. Коли легені наповнюються повітрям, грудна клітка розширюється в усі боки, і це нормально.
Грудина не повинна рухатися вгору при вдиху ", - описує фізіотерапевт типову помилку. Спробувавши, не робіть це силою. Дихання повинно бути легким і не посиленим, просто природним.
"Люди дихають допоміжними дихальними м’язами, навіть коли їм не потрібно. Це грудні, шийні та шийні м’язи.
Однак ми повинні використовувати їх лише в екстремальних ситуаціях, коли у нас прискорене дихання і нам потрібно дихати більш інтенсивно. Наприклад, під час великих фізичних навантажень. Тоді це прекрасно.
Однак у звичайний день вони нам зовсім не потрібні ", - описує Ленка Августінова.
Багато жінок не мають м’язів живота в природному положенні, але автоматично скорочують їх.
"У цьому випадку діафрагма не має місця для розширення і затверділа. Він рухається лише незначно, що може ускладнити стан здоров’я.
Жінки, у яких розвивається це явище, часто зазнають труднощів з травленням. Дихання повинно повністю переходити в живіт, щоб воно трохи набрякло.
Щоб це було схоже на живіт дитини », - пояснює фахівець. Якщо це заважає вам зробити шлунок кругле, ніж будь-коли раніше, забудьте про цей побічний ефект і подумайте про переваги правильного дихання.
"Цей неправильний тип дихання також називають парадоксальним диханням. На вдиху ребра повинні поширюватися в усі боки ", - попереджає фізіотерапевт.
Отже, як правильно дихати:
Вдихніть так, щоб ваші нижні ребра розширились у всіх напрямках, повітря проходило по всьому животу, і ви повинні відчувати дихання на задній частині спини і вниз на паху.
Перед сном або просто ввечері на дозвіллі спробуйте дихальні вправи. Правильне положення для такої вправи - лежачи на спині, зігнувши ноги. Покладіть руки на груди або низ живота і відчуйте, як вони піднімаються, дихаючи на висоту.
За допомогою регулярних фізичних вправ у вас з’явиться звичка до бездоганного дихання, виконуючи вправи лише через шість тижнів, і ви також відчуєте це під час травлення.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.
- Помилки, які ми робимо, приймаючи душ - здоровий спосіб життя - жінка
- Помилки, які, ймовірно, перешкодять вашим зусиллям схуднути
- Помилок, яких слід уникати перед новорічною ніччю. Не робіть цього!
- Навіть 4 хвилини, і ваше тіло оживе! Короткий тренінг, який допоможе Дуа Ліпа - Здорове життя - Жінка
- Ні жінка, ні чоловік Це життя чеської андрогенної моделі Петра